Когда дело доходит до увеличения размера и толщины верхней части груди, наклонные махи- отличное завершающее движение, которое нужно включить после того, как будут выполнены все ваши базовые упражнения на сложный жим.
Да, там есть такая вещь , как «верхней части грудной клетки», как Печ основным фактически состоит из двух отдельных головок с их собственными углами уникальный волокна и нервные иннервации: «Низшая грудинно — реберный волокна» и «верхний ключицы волокна».
Жим на наклонной скамье и муха на наклонной скамье правильно выравнивают угол сопротивления с этими верхними ключичными волокнами, чтобы увеличить размер и толщину верхней части груди.
Подъем гантелей на наклонной скамье — наиболее распространенная разновидность в этой категории, и хотя они по-прежнему эффективны сами по себе, недостатком является потеря напряжения грудных мышц, которая происходит в верхней половине диапазона движений.
Поскольку гантели полагаются только на прямолинейную силу тяжести, сопротивление заканчивается вытягиванием прямо вниз, а не в стороны, что приводит к минимальной активации грудных мышц в полностью сжатом положении.
Вот почему наклонные тросовые мушки — лучший выбор, поскольку они позволяют поддерживать постоянное напряжение грудных мышц снизу вверх.
Еще одна распространенная разновидность, которую вы увидите, — это стоячие наклонные тросовые махи, и хотя они поражают верхнюю часть груди под правильным углом, передние дельты становятся основным двигателем в упражнении из-за движения «от низкого к высокому», при котором создается сопротивление в.
Как видите, эта вариация в основном представляет собой комбинацию подъема груди на наклонной плоскости и подъема вперед.
Лучший способ выполнить наклонный грудной прыжок — это фактически прокрутить скамью между стойкой с канатом, а затем выполнять их из положения лежа.
Таким образом, вы получите постоянное натяжение тросов в сочетании с правильным расположением, чтобы максимизировать активацию грудных мышц на протяжении всего упражнения.
Наклонный трос для верхней части груди: правильная форма
Просто поместите скамейку между стойкой для кабеля, обеспечив равное пространство с обеих сторон, и отрегулируйте ее под углом 30-45 градусов.
Возьмитесь за обе ручки, лягте на скамью и затем выполняйте наклонные мухи так же, как обычно с гантелями.
Это означает, что держите локти в небольшом сгибе, надавливайте на тросы вверх круговыми изгибающимися движениями, пока ручки не соприкоснутся, а затем опускайте их обратно, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
Вместо того, чтобы просто пытаться «сжать руки вместе», действительно сосредоточьтесь на перемещении веса вверх, используя локти и плечи.
Помните, что функция грудных мышц заключается в перемещении плечевой кости через переднюю часть тела (известное как «горизонтальное приведение»), и мне нравится полезный сигнал формы, который я люблю «забыть» о своих руках и предплечьях и просто выполнять все давит с локтей вверх.
Попробуйте этот вариант наклона грудной клетки и посмотрите, что вы думаете. Вы действительно почувствуете, как это хорошо разжигает ваши грудные мышцы, особенно в самом верху движения, когда сила тросов пытается развести ваши руки.
Подъем гантелей на наклонной скамье по-прежнему является прекрасным вариантом, если это все, что у вас есть, но я определенно рекомендую попробовать это упражнение с тросом на наклонной скамье, если у вас есть для этого оборудованием.
