Вы когда-нибудь бросали тренировки, потому что ваша работа вызывала у вас раздражение и уныние? Или, может быть, вы часто едите свои печали, и благодаря этому ваша метаморфоза все еще уходит? Такое поведение прекрасно иллюстрирует большое влияние эмоций на поведение и мотивацию. И дело не только в хорошей жизни . Они регулируют все аспекты нашей повседневной жизни и оказывают значительное влияние на достижение целей, в том числе связанных с упражнениями и диетой.
Понимать как свои собственные, так и чужие эмоции может быть непросто, но попробовать стоит! Особенно, если вы хотите найти способ эффективно мотивировать себя регулярно заниматься спортом, начать тренировки или придерживаться здорового питания. В нашей статье вы узнаете, что делать, чтобы лучше понять свои эмоции и принять то, что вы чувствуете, и как использовать эти знания для построения позитивного отношения и здоровых отношений.
Эмоции и (не только) подходящая жизнь
Начнем с того, что такое эмоции. Часто этот термин используется как синоним чувств. И хотя эти два термина тесно связаны, они не означают одно и то же.
- Эмоции — это (проще говоря) наша реакция на окружающую нас действительность. Хотя они могут быть очень жестокими, они временны. Они включают, среди прочего страх, радость и гнев.
- Чувства определяют наше отношение к ситуациям, местам, людям и самим себе. Примеры — любовь или дружба. Чувства тоже могут быть очень сильными, но, в отличие от эмоций, они остаются с нами надолго. Вы, наверное, лучше всех знаете, как трудно разлюбить в одночасье.
Именно из-за этого насилия эмоций с ними так трудно справиться. По той же причине они могут сильно влиять на наши действия и решения — и не всегда положительно. Вот почему стоит внимательнее присмотреться к тому, что вы чувствуете. Особенно, если вы хотите изменить свои привычки и начать здоровую жизнь.
Хорошие и плохие эмоции
Иногда можно услышать о «хороших» и «плохих» эмоциях. Мы хотели бы воспрепятствовать такому мышлению и оценке. Все, что вы чувствуете, является важным посланием, которое посылают вам ваше тело и разум. Например, гнев показывает, что кто-то превысил ваши пределы, страх избегает многих опасных ситуаций, а печаль сигнализирует о том, что что-то сильно вас обидело или что в вашей жизни не хватает чего-то важного. Поэтому не следует бороться с определенными эмоциями и пытаться избавиться от них, а лучше научиться выражать их соответствующим образом и конструктивно справляться с ними. Правда в том, что чем больше вы что-то отрицаете, тем больше это влияет на вашу повседневную жизнь.
Эмоциональные ловушки
Понимание своих эмоций и их принятие также чрезвычайно важно для достижения ваших целей. Почему? В зависимости от вашего подхода они могут быть либо движущей силой, либо самым большим препятствием в метаморфозе жизненной пригодности. Все потому, что они неразрывно связаны с силой воли и мотивацией . Когда вы игнорируете то, что чувствуете, вы можете начать впадать в так называемое мысленные ловушки . Обычно именно благодаря им вы отменяете тренировки или отказываетесь от диеты в пользу нездоровой пищи. К наиболее распространенным из них относятся:
Страх успеха
Да, вы правильно прочитали! Часто страх… преуспеть в достижении цели затрудняется. Для этого может быть несколько причин. Например, вы можете опасаться, что «нового я» не примут ваши родственники. Пока вы не наклоняетесь и не живете своей старой жизнью, вы движетесь по знакомой и безопасной местности. Даже если такая ситуация является одновременно источником печали и разочарования.
Скрывать нечего — мечтать об идеальной жизни удобно тем, что не требует действий. Переход от слов к действиям может быть трудным, потому что часто связан с изменением привычек и совершенно новым взглядом на жизнь . И неважно, идет ли речь о смене работы или о подходящей метаморфозе.
Боязнь провала
Это другой полюс той же проблемы. Однако здесь главная проблема — это повод для беспокойства. Если вы когда-либо боялись высказаться или пойти в спортзал из-за страха быть высмеянным, вы наверняка знаете, о чем мы говорим. Страх неудачи вызван придумыванием и бесконечным анализом худших возможных сценариев в вашей голове. Большинство из них, конечно, никогда не сбудется. Это сопровождается такими мыслями: « Я не буду делать это в любом случае» , « Я безнадежный» , « Я просто высмеять его, лучше отказаться от него . »
Преувеличение
«Это никогда не получается », « Я всегда терплю поражение », « Я никогда не добьюсь этого в жизни» — такие преувеличенные заявления не облегчают достижение целей. Часто повторяющиеся, они отнимают силы, вызывают уныние и разочарование. Преувеличение приводит к тому, что одно спотыкание в глазах уничтожает все ваши достижения, а небольшая проблема становится непреодолимым препятствием.
Поэтому, если вы заботитесь об удачной метаморфозе подгонки , не стоит позволять ей говорить слишком часто. Думая таким образом, вы теряете свою здоровую перспективу и создаете впечатление, что вся ваша жизнь бессмысленна и что каждый план обречен на провал. Когда «всегда» и «никогда» постоянно сопровождают вас, они эффективно саботируют достижение ваших целей.
Эмоции и мотивация к тренировкам
Помните о своем отношении к тренировкам, когда вы счастливы и свежи, когда вы разочарованы и теряете силы. Это все те же упражнения и одно и то же тело. Что меняет… ваше отношение . Это ключ к изменению привычек и осуществлению ваших мечтаний.
«Ваше тело может сделать больше, чем ваш разум говорит вам» . Как и что вы думаете, имеет большую силу. Вы склонны к пессимизму и жалобам? Повторяем: особо не переживай. Есть много вещей, которые можно придумать, чтобы иметь возможность сохранять позитивный настрой и здоровые отношения!
Как бороться с эмоциями
Внимательность помогает вам лучше понимать и воспринимать свои эмоции . Это, прежде всего, быть здесь и сейчас и беспристрастно наблюдать за тем, что происходит внутри вас. Не осуждая и не заглядывая в будущее. Как это сделать? Лучше всего найти тихое место, где вас никто не побеспокоит, сделайте несколько очень глубоких вдохов и позвольте своим мыслям течь свободно. Не сдерживайте их. Относитесь к ним как к реке, которую вы наблюдаете.
Научитесь называть то, что вы чувствуете
Сложные эмоции могут стать серьезным испытанием для вашей силы воли и мотивации. Поэтому, когда они все же возникают, вы также можете задать себе несколько честных и простых вопросов:
- Что я чувствую сейчас?
- Почему я так себя чувствую?
- Что вызвало мою реакцию?
Это упростит вам понимание того, что лежит в основе вашего поведения, и, таким образом, выработает здоровый и безопасный способ выражения своих эмоций. Это особенно полезно в трудные времена. У вас ассоциируются моменты, когда вы плохо относились к другу, потому что вас раздражало поведение начальника? Или когда вы купили много нездоровой еды из-за того, что кто-то из ваших близких не доверился?
Называя, узнавая и, прежде всего, принимая то, что происходит внутри вас, вы сможете выработать и изменить шаблоны. Это оказывает огромное влияние не только на построение здоровых отношений, но и на качество психического здоровья в целом. Чем больше вы живете осознанно, тем больше вы влияете на свою жизнь и можете формировать свою реальность по своему усмотрению.
Как справляться со сложными эмоциями
Известно, что когда вас накатывает волна эмоций, действовать осмотрительно и осознанно, как правило, уже поздно. Поэтому стоит иметь в виду какой-нибудь мануал. Такой план действий на случай возникновения более сложных моментов и связанного с этим снижения мотивации. Вы, наверное, уже знаете это из статьи о намерениях реализации .
Следующие вопросы могут помочь в его развитии:
- Как мне реагировать на определенную эмоцию / как я могу с ней справиться?
- Вредит ли мое действие или помогает мне в долгосрочной перспективе?
- Чем я могу заменить вредную привычку?
- Какие саботажные мысли об этой эмоции встречаются чаще всего?
- Чем их заменить?
- Как я могу безопасно и с пользой испытать эту эмоцию
Возьмем, к примеру, печаль. Предположим, ваш способ справиться с этим — это неконтролируемое перекусывание, которое разрушает последствия метаморфозы припадка. Давайте добавим к этому мысли вроде «Я все равно ничего не добьюсь» и «Я всегда срываю диету». Если вы узнаете об этой закономерности, вы можете создать альтернативный сценарий, в котором, например, вы берете здоровую закуску или звоните другу вместо того, чтобы добавлять еще одно мороженое. В свою очередь, ваш внутренний монолог станет полон поддержки и понимания, а не обвинений. Ведь кризис может случиться с кем угодно, и один худший день не уничтожает шансов на достижение цели.
Вы можете использовать аналогичный подход со всеми эмоциями. Чем больше таких «планов на случай непредвиденных обстоятельств», тем меньше у вас шансов вернуться на правильный путь в трудную минуту. С каждой такой ситуацией ваше самосознание и уверенность в собственных решениях и реакциях будут расти.
Найдите мотивацию действовать
Эмоции — неотъемлемая часть вашей жизни, поэтому действительно стоит подружиться с ними и лучше узнать их. Ведь они сопровождают вас каждый день. Мы гарантируем, что названные и принятые они станут прекрасным союзником и позволят вам победить уныние и падение мотивации. Они также станут отличной опорой для достижения целей (и не только)!
С их помощью вы узнаете, как эффективно воплощать свои мечты в реальность
