Сколько граммов белка в день я должен потреблять, чтобы максимизировать рост мышц, потерю жира и прирост силы?»
Сколько граммов белка в день
Всегда помните: есть такое понятие, как оптимальное питание для бодибилдинга, но НЕТ такого понятия, как «суперпитание» в бодибилдинге.
Другими словами, ваше тело может синтезировать только ограниченное количество мышц за день. Многие начинающие лифтеры ошибочно думают следующее…
«Белок — это основное питательное вещество, участвующее в наращивании мышц, поэтому я просто набью как можно больше белка в горло и наблюдаю, как наращиваются мышцы».
Это действительно так не работает.
Существует ограниченное количество мышц, которые вы можете наращивать каждый день, и любой избыток калорий, которые вы потребляете (независимо от того, поступают ли эти калории из белков, углеводов или жиров), просто попадет на вашу талию в виде лишнего жира.
Большинство людей сильно переоценивают, сколько протеина им действительно нужно. Подавляющему большинству людей НЕ требуется 300 граммов и более белка ежедневно.
Итак, сколько граммов белка в день оптимально? Вот очень надежный совет, которого вы можете придерживаться.
Старайтесь ежедневно потреблять один грамм белка на фунт веса тела.
Это количество будет немного отличаться в зависимости от вашего типа телосложения, поскольку потребление белка в конечном итоге зависит от вашей безжировой массы тела.
Тем, у кого больше избыточного веса и больше жира, может сойти с рук около 0,8 грамма, в то время как тем, кто стройнее и мускулистее, может потребоваться около 1,2 грамма.
В любом случае, эти небольшие суммы, вероятно, не будут иметь большого значения.
Для большинства людей я бы просто выбрал один грамм на фунт веса тела.
Итак, если вы весите 180 фунтов, вы стремитесь получить 180 граммов белка. (Если вы взвешиваете себя в килограммах, получается 2,2 грамма белка на килограмм веса тела)
Это количество протеина обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста мышц, не переусердствуя.
