Плюсы и минусы Bear Mode

Для тех, кто не знает, «медвежий режим» — это подход, основная цель которого — максимально увеличить вашу мускулистость, с конкретной целью — выглядеть крупнее в одежде .

С телосложением медвежьего режима вы будете поддерживать немного более высокий процент жира в организме где-то между 15-20%.

Вы также подчеркнете определенные группы мышц, такие как дельты , трапеции, шея и предплечья, чтобы по-настоящему выглядеть сильным и мощным.

Помимо простого внешнего вида в целом, еще одно преимущество режима медведя заключается в том, что голод не будет проблемой, так как вы будете есть больше еды, и вы также будете сильнее в тренажерном зале за счет сохранения более высокого веса тела.

Обратной стороной является то, что вы не будете выглядеть столь же впечатляюще, как только снимете рубашку, и ваше телосложение в целом станет немного более «мягким».

Плюсы и минусы «эстетичного» образа

С другой стороны, с худощавым и «эстетичным» видом вы будете оставаться на более низком процентном содержании жира в организме где-то около 10-14%.

Некоторым парням удается поддерживать даже более низкий уровень жира в организме, хотя это, как правило, скорее исключение, чем правило. Попытки поддерживать уровень жира в организме ниже 10% для большинства обычно неэффективны в течение всего года.

В любом случае, оставаясь более стройным, вы будете выглядеть более впечатляюще без рубашки или в майке из-за повышенной четкости мышц . Возможно, вы также обнаружите, что на фотографиях выглядите крупнее и мускулистее.

Обратной стороной худощавого / эстетичного вида является то, что если вы пытаетесь придерживаться нижней границы диапазона жировой прослойки, вам нужно будет более тщательно соблюдать диету с точки зрения контроля калорий, и голод может быть проблема также в некоторые моменты в течение дня.

Вы также не будете выглядеть мускулистым в одежде и, вероятно, почувствуете небольшое снижение общей силы.

Bear Mode VS Lean: какой подход лучше?

В последнее время в онлайн-фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, какое телосложение является «оптимальным» для среднестатистического натурального тренируемого.

Настоящий вопрос здесь: оптимально для чего ?

Суть в том, что до тех пор, пока вы остаетесь в пределах здорового диапазона жировых отложений (где-то от 10 до 20% для мужчин), то конкретный образ, который вы выберете, полностью зависит от личных предпочтений.

Точно так же, как некоторые люди предпочитают разные прически или имеют разные предпочтения в одежде, тип телосложения, который вы выбираете, с точки зрения размера и стройности, ничем не отличается.

Некоторые люди предпочитают более стройный «голливудский» вид и не заботятся о том, чтобы выглядеть максимально крупными и мускулистыми. Некоторым нужен более полный и коренастый вид. Другим (например, мне) нравится, что их телосложение находится где-то посередине.

Это действительно зависит от вас и зависит только от того, что, по вашему мнению, выглядит лучше всего.

Большое заблуждение, которое многие люди имеют о телосложении режима медведя, состоит в том, что они приравнивают его к полному «грязному набуханию» и простому накоплению кучи ненужного жира.

На самом деле режим медведя не имеет ничего общего с нездоровым образом жизни, отказом от кардио или отказом от диеты.

Режим медведя — это просто стремление придерживаться верхней границы диапазона здорового жира в организме.

В зависимости от человека и его желаемого телосложения, целей и образа жизни это может быть 16%, 18% или 20%.

Ключевым моментом здесь является то, что вы все еще находитесь в здоровом диапазоне , который для мужчины может составлять от 10 до 20%.

Медвежий режим даже не является специально способом нарастить мускулы или способом максимизировать вашу прибыль как таковой — медвежий режим — это просто постоянное состояние, в котором вы поддерживаете себя круглый год, чтобы поддерживать больший и полный вид.

Также имейте в виду, что увеличение мышечной массы, которое вы получите при таком подходе, происходит не только за счет увеличения жировых отложений. Когда вы увеличиваете общее количество потребляемых калорий, вы также сохраняете больше воды и накапливаете большее количество гликогена в мышцах, что еще больше усилит ваш внешний вид.

Важные советы для рассмотрения

Если вы пытаетесь выбрать между этими двумя разными подходами, вот несколько важных моментов, о которых следует помнить …

Во-первых, имейте в виду, что переход в «медвежий режим» и потребление большего количества калорий для увеличения жировых отложений на самом деле не помогут вам нарастить мышечную массу быстрее.

Ваше тело может использовать только относительно небольшой избыток калорий каждый день с целью наращивания мышечной массы. Около 200-300 калорий сверх нормы — это все, что можно использовать для роста мышц.

Как только вы выйдете за эту точку, остальное будет просто откладываться в виде жира.

Режим медведя — это поддержание более высокого уровня жира в организме исключительно из-за того, как он выглядит, а не потому, что он каким-то образом поможет вам увеличить гипертрофию мышц.

Итак, как только вы достигнете этого немного более высокого уровня жира в организме и добьетесь желаемого вами режима медведя, вам следует снова снизить свой избыток калорий до диапазона 200-300, чтобы минимизировать дальнейшее увеличение избыточного жира. В противном случае общий жир вашего тела быстро станет слишком высоким.

Независимо от того, к какому типу телосложения вы стремитесь, вы всегда должны стремиться оставаться на уровне 20% или ниже, поскольку превышение этого уровня — это то, что вы начинаете дрейфовать в нездоровый диапазон.

Временный подъем немного выше вас не убьет, но если вы хотите сохранить внешний вид в медвежьем режиме, продолжая наращивать мышцы, вам лучше всего начать наращивание массы где-то с отметки 15-17%, выполните короткую фазу обрезки, когда вы приблизитесь к 20%, а затем повторите.

Во-вторых, помните, что медвежий режим — НЕ повод для того, чтобы растолстеть и лениться.

Как упоминалось ранее, режим медведя — это не превращение себя в неряху и набивание лица огромным количеством еды, лежа на диване.

Вы должны вести аналогичный образ жизни независимо от того, 12% или 18% жира у вас в организме, если вы основываете свой рацион на цельных продуктах, богатых питательными веществами, и включая некоторую сердечно-сосудистую активность в течение недели.

В-третьих, поймите, что режим медведя не будет идеальным подходом, если вы все еще новичок.

У новичков еще нет мускульной основы, и попытки использовать медвежий режим без этой основы обычно просто приводят к непривлекательному виду «худого толстого».

Чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть с более высоким процентным содержанием жира. Вот почему медвежий режим следует использовать только для учеников среднего и продвинутого уровня.

Если вы все еще новичок в первый год или около того, вам почти наверняка будет лучше оставаться немного стройнее и не позволять процентному содержанию жира в вашем теле слишком сильно отклоняться от среднего подросткового возраста.

Наконец, если медвежий режим не является вашим предпочтением и вы предпочитаете более стройное телосложение,  вам не следует пытаться поддерживать уровень жира ниже 10% в течение всего года.

Снижение уровня жира ниже 10% временно может быть нормальным явлением — и есть небольшой процент генетических отклоняющихся от нормы, которые могут без проблем поддерживать уровень жира ниже 10%, — но для подавляющего большинства естественных лифтеров снижение ниже 10% обычно приводит к нежелательные побочные эффекты, такие как усиление голода и снижение силы, энергии, умственной концентрации и либидо.

Оставаться где-то в пределах 10–14% более реалистично, и я бы сказал, что для большинства 12–14% будут идеальным «золотым пятном», обеспечивающим наилучший баланс между худощавостью, физической и умственной работоспособностью и общей свободой образа жизни. .

Заключение

В конце концов, если вы следуете рекомендациям, изложенным в этой статье, и остаетесь где-то между 10-20% жира, то «медвежий режим» по сравнению с «эстетическим режимом» полностью зависит от личных предпочтений.

Нет правильного или неправильного телосложения, к которому нужно стремиться, и конкретный внешний вид, к которому вы стремитесь, полностью зависит от того, что вам нравится больше всего.