нагрузки в бодибилдинге

Нагрузки в бодибилдинге – как прогрессировать, если нельзя повышать рабочий вес

Здравствуйте. Сегодня предлагаю вам поговорить про нагрузки в бодибилдинге. Если конкретнее то, что делать, если не удается или нельзя их увеличивать самым простым и понятным способом – наращиванием весов. Кстати, я уже писал статью о прогрессии нагрузок, где речь шла как раз об увеличении рабочих весов. Сегодня же, в общих чертах, разберемся, что делать, если этот вариант вам не подходит. Ну что, друзья, давайте начинать. Когда не стоит повышать нагрузки…

Подробнее >>
прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Как правильно накачать мышцы в тренажерном зале или домашних условиях

Приветствую, товарищи качки. Вы уже знаете почему не растут мышцы. Мы рассмотрели там основные нюансы и причины плохого роста. Теперь же давайте поговорим про то, как правильно накачать мышцы. Качаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, фишки, которые я приведу, справедливы для обоих вариантов. Также неважно, что вы хотите нарастить, мышцы спины, грудные, бицепс, трицепс, плечи. Я опишу здесь 17 рекомендаций, как заставить мускулы расти и радовать вас своими…

Подробнее >>
3 дневный сплит

3 дневный сплит – программа тренировок для набора массы натуралу

Здорово, друзья. Я тут подготовил еще одну программу тренировок для натурала и спешу с вами поделиться. На этот раз в основе лежит 3 дневный сплит. Конечно, это не программа фулбоди, но тоже очень хороша и эффективна. Как вы помните, или знаете, любой сплит подразумевает распределение мышечных групп по отдельным тренировочным дням. Сегодня мы рассмотрим классическое деление на 3. Я бы сказал — это предел для новичка, дробить на 4-5 дней…

Подробнее >>
как сжечь жир и сохранить мышцы

Как сохранить мышцы при похудении, на сушке, а также после достижения своей цели

Как сохранить мышцы? Интересный вопрос, не так ли, друзья? Накачать большие мускулы – лишь половина дела. В жизни подобный принцип прослеживается абсолютно во всем. Заработали денег – нужно сохранить, познакомились с девушкой – нужно удержать. Похудели – необходимо снова не допустить набор жира. Сохранение мышц – тема особо актуальная, когда вы достигли поставленных целей. Ведь возникает вопрос, а что же делать дальше? Сегодня мы как раз и разберемся в том,…

Подробнее >>
нужно ли делать кардио после силовой

Нужно ли делать кардио до и после силовой тренировки

Приветствую вас, мужчины и девушки. Сегодня мы с вами будем разбираться нужно ли делать кардио. Причем есть разные рекомендации в этом направлении, одни считают, что кардио нужно перед силовой тренировкой. В то время как другие уверены ,оптимальное время — после. А также есть и те, кто вообще не выполняет таких упражнений и не видит в этом смысла. В общем, данный топик определенно имеет смысл и стоит рассмотреть его подробно. Давайте уже приступать!…

Подробнее >>
мышцы пресса строение и функции

Строение пресса – особенности устройства брюшных мышц и их функции

Друзья, добрый день. Мы уже определились нужно ли качать мышцы живота, поэтому давайте поговорим и про строение пресса. Я понимаю, что изучать теорию, особенно анатомического характера, не так весело, как качаться. Тем не менее, зная строение мышц пресса и их функции, вы сможете прорабатывать то, что вам реально нужно. Брюшные мышцы, как и прочие, имеют свои особенности и не состоят только из пресса. Однако, обо всем по порядку. Постараюсь особо не…

Подробнее >>