Восстановление организма после тренировки

восстановление организма после тренировкиВсем доброго времени суток. На этот раз мы с вами рассмотрим восстановление организма после тренировки. Как бы это ни звучало, но не только мышцы требуют отдыха, но и другие системы организма, о которых вы узнаете далее. Кому-то может показаться, что тема аналогична отдыху в бодибилдинге, но на самом деле это не так. Сегодня будет сказано ряд вещей, о которых ранее речи не шло. Статья возможно будет, в некотором роде, заумной, но в конце я дам простые практические рекомендации.

Что представляет собой восстановление организма после тренировки

Итак, мы начинаем нашу тему. Прежде всего нужно сказать, что под восстановлением подразумевается возвращение тех или иных систем организма на исходный уровень. Вы можете спросить, а почему эти самые системы отклоняются от некоего уровня стабильности. Ну, очевидно, причина в тренировках. Наше тело всегда стремится к балансу, а любой стресс или иное воздействие смещает этот баланс в одну или другую сторону.

восстановление после тренировки

Наверно вы уже знаете, что мышцы нуждаются в восстановлении после тренировки. Особенно если атлет работает по самой популярной теории разрушения (тренируется с обязательными отказами). Однако, кроме драгоценных мускулов, восстановление после тренировки требуется и другим системам организма:

  1. Энергетической;
  2. Гормональной;
  3. Нервной;

В ходе наших тренировок мы не только создаем микротравмы мышц, которые нужно восстанавливать. Кроме этого, при выполнении упражнения, происходит постоянный ресинтез энергии из гликогена. Далее, тренировки с железом стимулируют выработку как тестостерона, так и кортизола. Ну и, конечно же, мы задействуем в работе то, о чем все забывают – наш мозг! Именно нервная система заставляет мышцы сокращаться, а значит она испытывает сильную нагрузку.

Восстановление мышц после тренировки

В общем-то, эта тема довольно хорошо освещена. Однако стоит все уточнить и объединить. Вы уже знаете, что на тренировке наши мышцы получают микротравмы, которые становятся причиной мышечной боли. Любой атлет может заметить, что со временем боль становится все меньше. Причина этому – меньшее количество травм благодаря адаптации нашего тела.

восстановление мышц после тренировок

Восстановление организма после тренировки, если говорить о мышцах, в цифрах назвать невозможно в принципе. Это время будет зависеть от:

  • Правильности питания при тренировках;
  • Продолжительности отдыха;
  • Интенсивности и объема тренировки;
  • Размера тренируемой мышечной группы;
  • Физической работы и стрессов в повседневной жизни;
  • Уровня тренированности;
  • Использования фармакологии;

Последний пункт стоит отметить. Качок на стероидах куда меньше заморачивается по поводу восстановления своего организма после тренировки. Стероиды, и другие препараты, значительно ускоряют эти процессы. Поэтому такой бодибилдер может заниматься и по 3-4 часа подряд без риска.

Чтобы ускорить восстановление своего организма, я советую посмотреть это видео с практическими советами:

Для натуралов, которым и посвящен данный проект, все сложнее. Условные цифры для восстановления мышц следующие:

  1. Если группа небольшая и нагрузка была умеренной – примерно сутки;
  2. Крупная мышечная группа (ноги, спина) при умеренной нагрузке – порядка 3-4 суток;
  3. Большая группа и интенсивная нагрузка – 1-2 недели;
  4. Новичок всегда будет восстанавливаться дольше опытного атлета;
В общем, если вы начинающий бодибилдер и тренируетесь умеренно, то вам первое время будет достаточно прокачки группы раз в неделю. За это время она успеет восстановиться и вырасти.

Для опытного атлета с умеренными нагрузками качать группу можно 2-3 раза в неделю, в зависимости от ее размера. Если же тренировки имеют высокую интенсивность, то лучше ограничиться также проработкой одной мышцы раз в неделю.

Восстановление энергетической системы организма после тренировки

Теперь немного про энергетику. Когда мы начинаем работать с железом происходит активное преобразование энергии из гликогена в АТФ. АТФ превращается в АДФ, а также происходит и обратный процесс. Проще говоря, энергетика организма работает очень интенсивно.

восстановление энергетики после тренировки

Восстановление организма после тренировки в плане энергетики занимает короткий промежуток времени. Обычно достаточно 1-2 суток. На этот процесс влияет, опять же, качество питания и отдыха.

Гормональный фон

В связи с тем, что работа с железом вызывает изменения в гормональном фоне, тут тоже требуется некоторое время на восстановление. Однако если тестостерон, выработка которого усиливается, нам необходим, то вот кортизол, который тоже имеет место быть, совсем ни к чему. Возможно вы знаете, что длительность тренировки натурала составляет 40-60 минут. Именно рост уровня кортизола причина этих цифр.

Чем дольше вы работаете с железом в одном режиме, тем интенсивнее вырабатывается стрессовый гормон, который является разрушающим.

Кортизол является антагонистом тестостерона, то есть, работает против него. Для восстановления организма после тренировки здесь достаточно все тех же суток или чуть больше.

Нервная система

Насчет нашего мозга еще сложнее привести точные цифры, чем для мышц. В некоторых источниках говорится о том, что нужна неделя для восстановления. Но что же это получается, проводить 1 тренировку в неделю? Я очень сильно сомневаюсь в этом, хотя нервная утомляемость действительно может иметь место.

восстановление нервной системы после тренировки

По личным ощущениям здесь на восстановление больше всего влияет хороший сон, настроение и отсутствие стресса в жизни. Если ты позанимался с железом, потом хорошо выспался, у тебя нет головной боли (проблем), хорошее настроение, то ты готов качать железо уже на следующий день, легко.

Однако, когда не выспался, все погано, проблемы и прочее, то чувствуется подавленное состояние именно нервной системы. Вес не идет, руки опускаются.

Заключение и выводы

время на восстановление после тренировокИтак, мы с вами разобрали восстановление организма после тренировки. Как я говорил в начале статьи, многие вещи могут показаться заумными. Кто-то сейчас наверно задается вопросом: «и чего мне теперь сидеть и высчитывать где, и сколько отдыхать что ли?». Нет, друзья. Так заморачиваться никто не будет, хотя, не скрою, когда я впервые узнал о восстановлении разных систем, то пытался высчитать и подогнать все эти вещи.

По итогу я пришел к одному выводу, который мне кажется самым верным – прислушиваться к своим ощущениям. Никто лучше вас и вашего тела не знает, сколько лично вам нужно времени на восстановление.

Прежде всего, если вы новичок, стартуйте с минимальных нагрузок, группа раз в неделю. Сначала работаете на нейромышечную связь, а затем уже поднимаете рабочие веса. Никогда не нагружайте себя программой опытных ребят и, тем более, химиков. Если все хорошо, веса идут вверх, чувствуете себя позитивно, то просто работайте дальше и все, не забивайте себе голову цифрами. Если же постоянная усталость, веса не поддаются или даже падают, то, скорее всего, у вас признаки перетренированности. Значит нужно отдохнуть и снизить уровень нагрузки.

Аналогичные советы и опытным ребятам. Если все у вас хорошо, то не нужно чего-то там сидеть и высчитывать. Однако, допустим ,увеличили вы объем и видите, что стало хуже, чувствуете себя вяло после тренировок, значит, скорее всего, организм не успевает восстановиться.

Я надеюсь статья была вам полезна и заслуживает лайка, репоста или комментария. Хорошего вам дня и до новых встреч!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Восстановление организма после тренировки
Название статьи
Восстановление организма после тренировки
Краткое описание
Такая тема, как восстановление организма после тренировки заслуживает не меньшего внимания, чем сам процесс накачки мышц. В частности, кроме мускулов, восстановление после тренировки необходимо нервной системе, энергетической, гормональной. Ведь все они активно участвуют в процессе наших манипуляций с железом.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о