Вода в бодибилдинге и ее важность для организма спортсмена

вода в бодибилдингеПриветствую вас, уважаемые бодибилдеры. У меня созрела очередная горячая статья. Задумывались ли вы, что значит вода в бодибилдинге. Как она влияет на организм, результаты в спорте и какие манипуляции с ней возможны. Мы уже говорили о важности белка в бодибилдинге. Так вот, если взять все наши мышцы и высушить их, то в остатке мы получим всего 20-25%. Это значит, что ¾ массы нашего мяса – это вода. Поэтому, полагаю, этой теме стоит уделить не меньшее внимание. Хотя тут все куда проще, перестараться с водой куда сложнее, чем с углеводами или жирами в бодибилдинге.

Какое значение имеет вода в бодибилдинге

Думаю, вам интересно будет знать также, что количество воды во всем теле составляет около 60%. Соответственно, где-то ее больше, а где-то меньше. Очевидно, что кости имеют наименьшее содержание этого вещества.

Ни один процесс в нашем теле не обходится без воды. Она необходима как для осуществления жизнедеятельности в целом, так и для роста мускулатуры. Я как-то коротко упоминал о том, что в ходе тренировок энергия регенерируется из гликогена. Так вот, это вещество, находящееся в мышцах, состоит из воды на 75%. Следовательно, чем меньше воды, тем хуже будет идти ресинтез энергии. Очевидно, это приведет к ухудшению результатов в силовых упражнениях. Кроме того, резко падает скорость синтеза белка и усвоение углеводов.

вода в спорте

В соревновательном бодибилдинге существует целенаправленная процедура по обезвоживанию организма. Делается она перед самыми соревнованиями. Выступающий спортсмен в течение длительного времени не пьет воду при этом активно посещает сауну. В итоге он способен довести себя до того, что перестает потеть. Просто представьте какой это удар по организму.

При дефиците воды в бодибилдинге происходит сгущение крови. Как следствие – рост нагрузки на сердце. Ему намного сложнее прокачивать густую кровь. К счастью, это все нас не касается, ведь на сайте речь идет о натуральном бодибилдинге.

Когда и сколько нужно пить воды в бодибилдинге

Стоит отметить, что вода в бодибилдинге должна поступать регулярно. Да и во многих других видах спорта тоже. Количество жидкости должно быть достаточно как во время тренировок, так и после них. Если вы занимаетесь не дома, а ходите в тренажерный зал, то увидите, что большинство людей берут с собой бутылку воды.

вода в бодибилдинге

Итак, вот что вам нужно для успеха ваших тренировок:

  • Неважно где вы качаетесь, всегда носите с собой или имейте в доступности чистую воду;
  • В ходе тренировок рекомендуется пить порядка 100 гр. через 15 минут. Однако, все эти цифры лишние. На практике просто пейте, когда хочется. Лично я пью воду после каждого выполненного упражнения;
  • После тренировок, в обычной жизни, пейте по вашим потребностям, не терпите жажду. В то же время не нужно заливать в себя жидкость искусственно через силу;
  • Когда готовите пищу, лучше использовать для этих целей фильтрованную воду;
  • Избегайте необработанной воды из-под крана;
  • Если используете спортивные добавки, вроде креатина, потребляйте больше жидкости. Это связано с тем, что они требуют больше воды;

А также хочу привести вам несколько формул, для расчета суточной потребности в воде. Хотя лично мое мнение, несмотря на то что вода в бодибилдинге очень важна, она не требует такой скрупулёзности в расчетах.

Максимально допустимое кол-во воды определяется достаточно просто. Берете половину вашего веса и делите на 10. В то время как минимальное количество можно узнать, разделив свой вес на 30.

Вода в бодибилдинге на фазе сушки

Организм человека очень нуждается в жидкости также и при потере веса. Жиросжигание не будет идти должным образом при ее дефиците. Просто посмотрите фактически любую диету. Там везде говорят о том, что нужно пить больше жидкости. Дополнительным бонусом будет снижение аппетита.

Вода в бодибилдинге и ее важность для организма спортсмена

В водопроводной воде много вредных для организма элементов, таких как цинк, свинец, калий и прочие. Она, разумеется, проходит некую фазу очистки, но для нормально потребления этого мало. В некоторых странах, вообще, категорически запрещено пить такую воду. Например, в Египте. Я был там 3 раза и всегда говорили ни в коем случае не пить из-под крана. Даже зубы чистить рекомендовали, используя бутилированную воду.

Для дома оптимальным выбором будет система фильтров, устанавливаемых в водопроводную систему рядом с краном. Или можете просто купить фильтр-кувшин, именно такой использую я. Он быстро цедит жидкость и вкус ее реально отличается.

Как полумера подойдет отстоянная или кипячёная жидкость. Однако, это не решает всех проблем, все же фильтр будет лучшим выбором.

Еще более простым решением, правда более дорогим, является покупка воды в магазине. Да, это не особо удобно, нужно таскать эти баллоны к себе домой. Но зато получите гарантированно чистую воду. Кстати, если у вас недалеко от дома есть родник, то это будет оптимальным решением и совершенно бесплатно.

Заключение

Вода в бодибилдинге и ее важность для организма спортсменаТеперь вы больше знаете о том, сколь важна вода в бодибилдинге для организма. Как видите, особых сложностей с ее грамотным приемом нет. Нужно просто выбирать качественную жидкость. Как минимум – кипятить и настаивать. В идеале – покупать или набирать на роднике.

Я для себя выбрал средний вариант – фильтровать. Ну а вы сами решайте, что подходит больше лично вам. Главное, пейте достаточно и не доводите себя до жажды.натуральный бодибилдинг

 

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!