Веса для роста мышц — влияет ли величина отягощения на размер мускулов

веса для роста мышцНужны ли большие веса для роста мышц? Или может секрет размера мускулатуры кроется в чем-то еще? Давайте проанализируем эту тему хорошенько со всех углов и ракурсов и сделаем соответствующие выводы. Конечно же, вы видели по телевизору как качки тягают большие веса и при этом получают не хилый такой рост мышц. Соответственно возникают мысли, что в этом и есть вся фишка. На самом деле в бодибилдинге все несколько иначе, веса и правда важны, но не настолько, как в других силовых дисциплинах. В общем, погнали смотреть что к чему.

Влияют ли большие веса на рост мышц

На самом деле на увеличение мышечных объемов оказывает воздействие не столько сам вес, сколько его прибавка в принципе. То есть на каждой тренировке у вас должна быть прогрессия нагрузки. Однако, это не значит, что нет других способов повысить стресс. Но да ладно, сегодня тема про отягощения, поэтому не будем отходить далеко в сторону.

Важны не столько большие веса для роста мышц, сколько их планомерные прибавки. Вот вы сами взгляните на пауэрлифтеров, бодибилдеров, силовиков. Все они поднимают хорошие веса. Кто-то больше, кто-то меньше, но результаты, с точки зрения размеров мышц, совершенно разные. Процент жира тоже отличается. Причина кроется в специализации.

большие веса для роста мышц

Если мы говорим про бодибилдинг, то здесь вес является не целью, а одним из способов ее достижения. Всего лишь самый простой и понятный метод повышать стресс для роста мышц. Вы помните, что для приростов мускулатуры нам нужно:

  • Прогрессировать нагрузку;
  • Правильно питаться;
  • Хорошо отдыхать;
  • Создавать необходимый уровень закисления в целевой группе;

При натуральном тренинге нарушение этих принципов приводят к резкому падению результатов. Тут уже никакие веса для роста мышц не помогут.

Как влияет величина веса на рост мускулатуры

С общими принципами вроде разобрались и понимаем, что сам по себе большой вес особо ничего не даст. Нужно соблюдать и другие принципы. К тому же величина отягощения – штука относительная. Для одного и 60 кг – много, для другого 150 – обычное дело.

нужны ли большие веса для роста мышц

Определенно, величина веса будет оказывать влияние на рост мышц при условии соблюдения специализации. Вы должны подходить к этим отягощениям постепенно, соблюдая бодибилдерский стиль тренинга. Что это значит? Вот сравните сами отличия того же жима лежа для пауэрлифтера:

  • Выполнил подход с весом 150 кг на 3-4 повторения;
  • Отдохнул 3-5 и больше минут;
  • Сделал следующий подход;
  • Суммарное количество подходов около 3-5;

И бодибилдера:

  • Пожал 120 кг на 10 повторений;
  • Отдохнул 1 минуту или меньше;
  • Повторил;
  • Общее число подходов может быть очень значительным 5-10 и более;
Чувствуете разницу? В обоих случаях у нас используются большие веса для роста мышц. Лифтер жмет штангу тяжелее. Однако, объем тренировки значительно меньше, суммарный тоннаж соответственно тоже. Разумеется, цифры представлены для профессионалов.

Какие можно сделать выводы

Работая на приросты мускулов веса будут меньше, чем при силовом стиле, но объем тренировок больше. Сам по себе значительный вес не даст таких результатов при низком объеме работы.

Очевидно, что со штангой в 60 кило много ожидать тоже не стоит. Малый вес, даже при хороших объемах работы, позволит, разве что, получить спортивную форму в целом. Поэтому увеличение веса необходимо, но при условии сохранения или увеличения общего объема силовой работы.

Проще говоря, большой вес для роста мышц с низким объемом – не комильфо, равно как и маленький с высоким объемом.

Практические рекомендации по увеличению веса для роста мышц

Однозначно видно, что тренировка должна иметь изобилие подходов и повторений. Разумеется, начинать нужно с минимума 3-4 подхода, 6-10 повторений в одном упражнении. Отдых можно взять около 2 минут. Веса большие брать не стоит. Куда лучше начать с минимума, даже с пустого грифа, и двигаться вверх от тренировки к тренировке. Вот когда упретесь в потолок, будете делать эти 6-10 повторений на пределе, тогда и начнется настоящая борьба за рост мышц.

После этого вашей задачей будет увеличение отягощения. Допустим, накинули еще 2 кг на штангу, в 3 подходах смогли сделать по 8 повторений, а в 4-ом только 5. Работаете пока не сможете сделать везде по 8. Это один из принципов прогрессии. Другие вы найдете по ссылке, указанной в начале.

Таким образом, постепенно веса будут увеличиваться, а с ними пойдет и рост мышц. Главное, не стоять на месте. Если у вас объем, отдых, программа, веса не меняются, то и никакого роста тоже не будет. Такая работа в стагнации подходит для тех, кто дошел до своей цели и просто поддерживает результат. Ну или для людей, которых просто прет сам процесс поднятия железяк. 

Хотите больше информации? Как всегда добавляю для вас актуальный видос по теме:

Подведение итогов

кумир ШварцнегераВеса для роста мышц действительно очень важны. Я не знаю ни одного натурала, который бы смог накачаться с малыми отягощениями. Всегда в тренировке есть зависимость между ростом веса и объемом силовой работы.

Поэтому наращивать веса необходимо, хотя стоит, со временем, использовать и другие способы прогрессии, например, делать больше подходов на одну группу мышц. Сам по себе большой вес мало что даст для роста мускулов, без соблюдения других правил. Следовательно, необходимо соблюдать баланс и работать в соответствии с бодибилдерской программой тренинга.

Друзья, если статья вам пригодилась, то не поскупитесь на лайк или коммент. А самым лучшим подарком был бы репост в соц. сетях. На этом у меня все, пойду готовить для вас очередную статью. Удачи!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!