Тренировки дома и в зале — что выбрать?

Изображение куда-то пропало( Здравствуйте друзья. Вот и созрела очередная статья, которой спешу с вами поделиться. Мы уже разобрали постановку цели в бодибилдинге, будем продолжать погружаться в тему. Сегодня предлагаю вам поговорить про тренировки дома и в зале. Первое, что мы сделаем — обсудим их особенности и отличия. Затем рассмотрим кому какой вариант лучше подойдет для комфортного достижения целей. Кстати сразу же могу сказать, что оба способа имеют право на жизнь и могут использоваться. А в дополнение, для особо брутальных из вас, оценим и другие варианты тренировок.

Эту тему я решил поднять из-за большого кол-ва противоречивых мнений. Значительная часть людей считает, что тренажерный зал — это волшебная палочка. Достаточно туда просто зайти как мышцы начинают расти от одной святости этого места. Есть предположения, что нигде больше накачаться нереально, особенно дома. Однако, хочу привести ряд объективных доводов почему это мнение ошибочно.

Почему тренировки дома и в зале имеют схожую эффективность?

Просто на секунду задумайтесь, чем принципиально отличается тренинг там и там? Есть ли отличия в технике и самих упражнениях? Какие рабочие веса у вас будут в обоих случаях?

Если вы обдумаете это, увидите следующие вещи:

  • Многие упражнения идентичны
  • Рабочие веса одинаковые
  • Техника выполнения одинаковая
  • Можно качать разные мышечные группы как дома, так и в зале

Жим лежа, становая тяга, всевозможные виды разведений и сведений гантелей. Также подтягивания, тяга в наклоне, подъемы на бицепс, разгибания на трицепс. Это и многое другое вы можете выполнять дома или в тренажерке.

Разумеется все, что я написал выше, работает, если у вас дома есть необходимый инвентарь. Независимо от того, где вы занимаетесь, главное — это работать. Есть масса людей, которые ходят в зал и по ним никогда не скажешь, что тренируются. Также есть те, кто выглядят очень поджаро добиваясь этого лишь на турнике и брусьях.

Теперь давайте перейдем к следующему разделу и рассмотрим особенности тренинга. Поговорим про плюсы и минусы тренировки дома и в зале. Данная информация позволит более объективно определиться, что нужно лично вам.

Особенности тренировок в тренажерном зале

Здесь была отличная картинка

Точно можно сказать, что любой инструмент хорош, если уметь его грамотно использовать. И зал дает вам массу инвентаря для работы над собой. Кроме этого, при желании, вы можете обзавестись личным тренером. Он может составить для вас программу тренировок и схему питания под ваши цели. Стоит отметить, что в залах есть приятные бонусы вроде бассейна, тренирующихся девушек и т.д.

На основе этого выводим ряд особенностей, которые положительно выделяют тренажерку:

  • Большой выбор спортивных клубов на любой вкус
  • Разнообразие инвентаря и, следовательно, упражнений
  • Работать на многих тренажерах удобнее, чем со свободными весами
  • Наличие блочных тренажеров, дающих постоянство нагрузки в любой точке амплитуды
  • Можно обзавестись тренером
  • Есть возможность заказать программы тренировок и питания
  • Есть приятные удобства вроде бассейна, душа, сауны
  • Хороший выбор для тех, кто не любит тренироваться в одиночку
  • Возможность учиться, брать советы у более опытных посетителей

Как видно список достаточно внушительный. Разумеется там есть и другие достоинства, но я выделил наиболее яркие. Теперь главный вопрос — а что из всего этого нужно лично вам? Хотите переложить все на чужие плечи или предпочитаете разбираться самостоятельно? Определенно спешить не стоит и нужно все обдумать. Взвесить все «за» и «против».

Несомненно тренировки в зале будут хороши для социально активных людей. Кому не комфортно заниматься в одиночестве. Кроме этого — для тех, кто хочет использовать весь функционал. Это хороший выбор для человека, не желающего все решать в одиночку. Тому, кто хочет иметь поддержку со стороны в реальном времени.

Теперь рассмотрим и отрицательные моменты тренировок в зале:

  • Нужно платить деньги за абонемент в систематической форме
  • Будут ситуации, когда нужный тренажер занят другими посетителями
  • Могут появится «учителя» критикующие ваши тренировки
  • Шумно
  • Нужно выбирать оптимальное время для занятий
  • Как минимум надо выйти из дома, как максимум ехать до спорт-клуба
  • Наличие отвлекающих от тренировки факторов

Как можно видеть не все так гладко, и это нужно учитывать. А теперь рассмотрим домашний тренинг.

Особенности тренировки дома

Простите изображение потерялось

Прежде всего хочу сказать, что полноценный домашний тренинг потребует определенной подготовки. Нужен будет инвентарь, а следовательно и место где его разместить. Однако производители учитывают эти моменты и реагируют на них. В результате в наличии есть огромный выбор тренажеров на любой вкус, в том числе и складные варианты.

Логично предположить, что вы не являетесь владельцем 200 метровой квартиры. А значит наврядли будете покупать блочные тренажеры. Следовательно разнообразие тренировок будет меньше.

Сначала давайте оценим плюсы, которые дают тренировки дома:

  • Очевидно, что платить нужно один раз за инвентарь, заниматься можно сколько угодно
  • Тишина, есть возможность поставить свою любимую музыку
  • Инвентарь всегда свободен
  • Можно заниматься в любое время дня и ночи
  • Нет посторонних глаз и отвлекающих факторов
  • Чтобы качаться не нужно даже выходить из дома

Можно увидеть что плюсов не мало, но давайте оценим и минусы:

  • Вы ограничены в разнообразии упражнений
  • Не с кем проконсультироваться
  • Если вы дома один — некому подстраховать в упражнениях
  • Требуется свободное место в квартире
  • Нужно быть дисциплинированным, чтобы не бросить заниматься
  • Вы сами себе тренер. Учиться придется из интернета или платных консультаций

Очень хорошо видно, что тренировки дома и в зале имеют свои особенности. Однако все основные упражнения вы можете выполнять и дома. Главное, что от вас требуется — самодисциплина. Далее, если вышеописанные варианты не для вас — есть суровые варианты.

Что делать если тренировки дома и в зале не подходят вам?

Как быть если нет денег на тренировки дома и в зале

Самое главное, что хочу сказать — добиться неплохих результатов можно даже не имея ничего. Исходя из последних данных — натуралу нужны тяжелые базовые нагрузки. И только во вторую очередь — изоляция и прочая экзотика.

Если у вас нет возможности ходить в зал и заниматься дома, можно тренироваться во дворе. Или обзавестись минимумом для занятий дома — турником. Когда мы рассматривали тренировки дома и в зале мы говорили о наличии инвентаря. Думаю сейчас у каждого во дворе есть турник и брусья. Если вы живете за городом, то можете сделать их своими руками. Даже с таким минимумом вы прокачаете:

  • Грудные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины и трапецию
  • Бицепс и трицепс
  • Пресс

Не нужно быть гением чтобы понять, что это фактически весь верх тела. А для тренировки ног вы можете использовать приседы с любым грузом на плечах. Или же одеть на себя рюкзак с отягощением. Подробнее об упражнениях вы узнаете в соответствующем разделе меню сайта.

Напоследок скажу — чтобы накачаться нужно в первую очередь желание. Способы для его реализации вы всегда найдете даже не имея ничего. Кстати данные упражнения хороши тем, что в них легко увеличивать нагрузку. Сначала можно прогрессировать кол-вом повторений. Затем нет ничего проще, чем вешать на себя дополнительные отягощения.

Подведем итоги

Анализируя все вышесказанное можно сделать несколько выводов. Зал лучше подойдет людям с финансами. Тем, кто не хочет заниматься один и нуждается в консультациях. Хочет иметь максимальное разнообразие в упражнениях. Для тех, у кого нет лишней площади в квартире. Определенно это хороший выбор, если вы не можете заставить себя заниматься регулярно.

В то время как заниматься дома стоит дисциплинированным людям. Любящим сконцентрироваться на своей цели и работать в родных стенах. Кого не смущает небольшое разнообразие упражнений. Если не хотите тратить деньги год от года — тренинг дома для вас. Также это хороший выбор, если не можете заниматься в одно и тоже время.

На сегодня это все, что я хотел рассказать про тренировки дома и в зале. Статья получилось объемной, но, надеюсь, полезной. В результате вам проще будет определиться, что подойдет лично вам! Пишите вопросы и предложения в комментариях!Логотип куда-то пропал(

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!