Травмы в спорте – виды травм в бодибилдинге, профилактика и лечение

травмы в спортеДоброго времени суток, друзья. В прошлый раз мы с вами обсуждали инсулин в бодибилдинге, те, кто читал знают, как он способствует мышечному росту. А вот сегодня тема более серьезная, а именно – травмы в спорте. Ну в нашем случае речь будет идти, разумеется, о бодибилдинге. Это вполне очевидно, что, раз мы работаем с железом, поднимает непривычные веса, то заработать травму проще простого. Если вы хотите уберечь себя от неприятностей или хотя бы поскорее вернуться в строй, если это уже случилось, то тема будет вам интересна.

Какие травмы в спорте встречаются чаще всего

Как вы понимаете, мы не будем обсуждать футбол или хоккей. Речь идет только о накачке мышц. Итак, существует 3 основных вида травм, в зависимости от тканей, это:

  1. Повреждение связок;
  2. Травмы костей и суставов;
  3. Разрывы мышц;

травмы в бодибилдинге при жиме лежа

В целом все эти неприятности вполне актуальны при занятиях бодибилдингом. Никто вам не гарантирует отсутствия переломов. Например, один мой знакомый решил подтянуться с блином на поясе. Все было бы неплохо, только вот цепь подвела и блин упал прямо на ногу, в результате – перелом пальца. Звучит банально, но сколько случаев, когда люди в зале роняют блины на ноги или их придавливает штангой.

Вот вам еще видео по теме статьи с дополнительными рекомендациями:

Травмы суставов менее вероятны и скорее могут иметь место при нарушении техники выполнения упражнений или при работе с запредельными весами. Вы наверно слышали про экипировку для силовиков, так вот она нужна для фиксации суставов.

Разрывы мышц тоже случаются очень редко и, изучая видео, подобные случаи я видел только среди топовых атлетов.

Куда более актуально для натуралов и качков на стероидах – растяжения и разрывы связок. Вот эти травмы в спорте случаются чаще других. Далеко ходить не надо, я сам раза 2-3 сталкивался с такой проблемой. Так что могу подтвердить ее актуальность из личного опыта.

Само по себе растяжение представляет собой вытягивание связки выше допустимого уровня. Часто это явление вызывает разрывы связок, которые подразделяются на:

  1. Повреждение незначительной части сухожилия;
  2. Разрыв большей части связки;
  3. Связка порвана полностью;

В 90% случаев имеет место первый вариант, больно, но терпимо. В других исходах дело куда серьезнее.

Наиболее вероятные причины травм в спорте

В целом с травмами в бодибилдинге мы разобрались, теперь взглянем, откуда они берутся. На самом деле причин может быть много:

  • Неправильно подобран вес отягощения;
  • Нарушение техники;
  • Слишком высокая скорость выполнения;
  • Некомфортная форма выполнения упражнения;
  • Работа без разминки;
  • Личная неосторожность;

Как видите, причин спортивных травм весьма немало. Однако, наиболее вероятных все же меньше.

основные причины травм в спорте

Чаще всего проблемы случаются при нарушении техники выполнения упражнений или работе с чрезмерными весами. Кстати, еще чаще эти оба пункта взаимосвязаны и ими вовсю грешат новички. Разные попытки с ходу взять 100 кг, сделать становую с весом в 2 раза больше собственного и т. д.

Другая вероятная причина – игнорирование разминки и растяжки перед началом силовой работы. Честно сказать, я сам грешен, раньше всегда экономил время и пренебрегал этим делом. Может поэтому все мои растяжки связок и приходились на тот период? В общем, не пожалейте 3-5 минут на общий разогрев мышц и подготовку связок.

Остальные причины травм в спорте уже индивидуальны и зависят скорее от человека и его осторожности.

Самые травмоопасные упражнения в бодибилдинге

А теперь давайте разберем те упражнения, в которых нужно проявлять особую осторожность и внимательность. Часть упражнений вполне безопасны и простят вам корявую технику, но есть те, которые ошибок не прощают. К ним я могу отнести:

  • Мертвая тяга;
  • Становая тяга;
  • Присед со штангой;
  • Разведения гантелей на дельты;
  • Армейский жим из-за головы;

В принципе последние 2 упражнения не столь опасны, но я решил добавить их в список, так как в одном из них получал травму лично.

Итак, мертвую тягу я поставлю на первое место. Почему так, вы спросите? Все дело в механике выполнения этого упражнения. Работа идет с приличными весами на прямых ногах, при этом вся нагрузка ложится на спину и ягодичные мышцы. Проще говоря, риск сорвать спину тут очень велик, даже если делать все правильно. А если человек еще и спину прогибать будет, то травма – лишь вопрос времени.

как не надо делать становую тягу

Становая тяга является тоже очень травмоопасным упражнением. Но тут все же техника несколько иная. Если все делать правильно, то значительную часть работы принимают на себя ноги, а спина только завершает движение. Другая опасность этого упражнения – повышение внутрибрюшного давление, что может спровоцировать геморрой в перспективе, поверьте, я знаю, о чем говорю.

Присед со штангой также может стать причиной деликатной проблемы, поэтому советую убедиться в отсутствии противопоказаний для физических нагрузок. В остальном, упражнение опасно скорее по причине работы с очень большими весами. Штанга находится на плечах и, в отличие от становой, ее нельзя просто бросить, если что-то пойдет не так. Уже многие атлеты получали травмы в этом упражнении.

Варианты разведений на дельты тоже могут вызвать травмы в таком спорте, как бодибилдинг. Особое внимание уделяйте величине отягощения. Прогрессия нагрузок тут минимальная, не нужно пытаться наращивать веса, как вы делаете это в базовых упражнениях. Один лишний килограмм и вас может скрутить резкая боль, по крайней мере, так было у меня.

Армейский жим из-за головы опасен по причине ломающей и некомфортной нагрузки. Нам банально анатомически неудобно жать штангу в таком положении. Если веса небольшие, то, скорее всего, травм в спорте вы избежите. Однако, стоит начать прогрессировать веса, как риск значительно возрастает. И опять же, не забывайте, тут вы не сможете так легко бросить штангу как в стандартном жиме с груди.

Профилактика и лечение травм в бодибилдинге

Думаю, относительно профилактики вы уже сделали выводы:

  • Проявляем осторожность в зале, чтобы не упасть и не споткнуться;
  • Выполняем разминку и растяжку;
  • Не гонимся за весами, а делаем все постепенно, оттачивая нейромышечную связь;
  • Обязательно соблюдаем технику выполнения упражнений;
  • Особо внимательно работаем с указанными выше упражнениями;

Хорошо, я надеюсь травмы в спорте обойдут вас стороной, но что делать, если неприятность уже настигла атлета? В этом случае я могу дать несколько рекомендаций:

  1. Прежде всего, если почувствовали резкую боль или услышали треск(щелчок), сразу прекратите тренировки;
  2. Приложите холод к больному месту (лед, бутылка воды из морозилки). Делайте это в течение 30 мин., несколько раз в день, по возможности;
  3. Старайтесь побольше отдыхать и не шевелить лишний раз больной конечностью;
  4. Примерно через 2-3 дня будет полезно прогревать больное место (теплый душ и т. п.);
  5. Используйте мази для снятия отеков и заживления тканей (фастум гель, коллаген и другие);
Все рекомендации относятся для тех случаев, когда у вас небольшое растяжение связок и болевые ощущения умеренные. Если же боль очень сильная или вы получили другой вид спортивной травмы (перелом, вывих, разрыв мышц), тогда немедленно обратитесь за врачебной помощью. Подобные травмы лечить самостоятельно не только глупо, но и опасно.

Заключение

профилактика и лечение травм в спортеВы познакомились с темой и теперь знаете, какие бывают травмы в спорте. Я надеюсь, что вас все это дело обойдет стороной, но знать и быть готовыми нужно всегда. В целом, как я писал ранее, в 90% случаев, даже если вы столкнетесь со спортивной травмой, это будет растяжение. Оно не страшно и проходит примерно за 1-2 недели. Старайтесь не нагружать поврежденную связку, желательно не тренироваться. Ну или хотя бы выполнять упражнения, в которых данное сухожилие не работает.

Более серьезные травмы маловероятны в таком спорте, как бодибилдинг, особенно если вы натурал.

Если вам понравилась статья, то я буду признателен вашим лакам, репостам и комментариям по теме. На этом я с вами прощаюсь, до новых встреч.натуральный бодибилдинг

 

 

 

Актуальный материал
Травмы в спорте - какие травмы бывают в бодибилдинге, как их избежать и лечить
Название статьи
Травмы в спорте - какие травмы бывают в бодибилдинге, как их избежать и лечить
Краткое описание
Травмы в спорте могут настигнуть совершенно любого атлета. Не важно натурал вы или химик. Никто не застрахован от падения в тренажерном зале. Однако, основные травмы связаны с растяжением связок. Именно о них сегодня пойдет речь. Мы рассмотрим их виды, как избежать и что делать, если травма в спорте все же произошла.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о