Тренировка и питание эндоморфа – особенности набора массы и сушки

Привет, уважаемые мужчины и девушки. Сегодня мы с вами поговорим о том, как должна выглядеть тренировка и питание эндоморфа. Если кто-то пропустил статью об основных типах телосложения, то коротко напомню. Эндоморф – человек склонный к набору лишнего веса, проще говоря, индивид с избыточной полнотой. Этот самотип является самым распространенным в северных широтах. Тренировки для таких людей имеют свои особенности и набор массы идет с определенными недостатками. В общем, сейчас вы…

Подробнее >>

Сколько повторений нужно делать на массу, силу или рельеф

Привет всем, неравнодушным к своему внешнему виду людям. Сегодня мы с вами конкретно так поговорим о том, сколько нужно делать  повторений. Цели рассмотрим самые разные – набор массы, рост силы, мышечный рельеф. Интересно то, что вроде бы уже давно есть определенная схема по количеству подходов и повторений, но вопросы продолжают оставаться. Да и не все так однозначно с этими цифрами и скоро вы поймете почему. По прочтению статьи у вас,…

Подробнее >>

Факторы мышечного роста – что необходимо для быстрого набора массы

Привет, уважаемые качки и фитоняшки. На этот раз мы с вами поговорим про факторы мышечного роста. А вернее, посмотрим, что нужно делать для набора массы. Когда на самом деле растет ваше мясо, над которым вы так пыхтите в зале. Кстати, не так давно мы уже говорили о том, почему не растут мышцы после тренировок, рекомендую ознакомиться. На этот раз мы рассмотрим, что способствует росту и о чем нельзя забывать, занимаясь…

Подробнее >>

Сколько подходов надо делать для набора массы и на сушке

Снова привет, друзья. Я только вернулся после очередного отпуска и сразу приступаю к написанию новой статьи для вас. Речь пойдет о том, сколько подходов надо делать на сушке или наборе массы. А также посмотрим, от чего вообще зависит их количество. Почему на одни группы мышц делают больше, чем на другие. Поговорим немного про разминочные подходы и прочие моменты. Кстати, я уже рассказывал про количество подходов и повторений, однако, на этот…

Подробнее >>

Программа тренировок на спину для набора массы в тренажерном зале или дома

Привет всем. На этот раз у меня для вас есть программа тренировок на спину. В первую очередь она предназначена для набора массы этой группы. Однако, подобный комплекс упражнений, который можно реализовать как дома, так и в зале, подходит и на сушке. Вообще советую почитать о том, как сохранить мышцы на сушке. Я там рассказывал, почему не советую переходить на легкие веса. Сегодняшняя программа на спину будет включать лучшие упражнения на…

Подробнее >>

Программа тренировок на ноги и ягодицы в тренажерном зале

И снова всем привет. На этот раз у меня есть хорошая программа тренировок на ноги и попу для тех, кто хочет нарастить массу этих мышц. Дома реализовать такую схему проблематично, однако в тренажерном зале не будет никаких проблем. В отличие от программы тренировок на плечи, которую мы рассматривали в прошлый раз, ноги очень даже хорошо качаются в отдельный день. Если вы знаете каково строение мышц ног, то, возможно, еще помните, что в…

Подробнее >>