2 дневный сплит – эффективная программа тренировок на массу

Привет, дорогой друг! На проекте я уже описал несколько программ тренировок, которые могут тебя заинтересовать. Например, программа фулбоди, 3 дневный сплит. Сегодня расскажу про еще одну эффективную программу тренировок на массу, в основе которой лежит 2 дневный сплит. То есть тренироваться дома, или в зале, нужно будет всего 2 дня в неделю. Такая система является чем-то средним между указанными выше, что делает ее очень полезной для новичка. Но также эта…

Подробнее >>

5 дневный сплит – программа тренировок на массу и сушку

Привет, уважаемые качки и читатели-новички. Сегодня мы с вами рассмотрим программу тренировок 5 дневный сплит. Предназначена она для более продвинутых натуральный атлетов. В то время как для новичков будет рановато применять такую схему. Для вас куда лучше подойдет программа тренировок фулбоди или 3 дневный сплит. Если человек тренируется достаточно давно, то у него возникает проблема повышения объема работы при сохранении времени тренировки 45-60 мин. Сегодняшний 5 дневный сплит – оптимальное…

Подробнее >>

3 дневный сплит – программа тренировок для набора массы натуралу

Здорово, друзья. Я тут подготовил еще одну программу тренировок для натурала и спешу с вами поделиться. На этот раз в основе лежит 3 дневный сплит. Конечно, это не программа фулбоди, но тоже очень хороша и эффективна. Как вы помните, или знаете, любой сплит подразумевает распределение мышечных групп по отдельным тренировочным дням. Сегодня мы рассмотрим классическое деление на 3. Я бы сказал — это предел для новичка, дробить на 4-5 дней…

Подробнее >>

Периодизация тренировок – микропериодизация в бодибилдинге

Привет, друзья. Мы уже подробно рассмотрели программу по макропериодизации. Однако, периодизация тренировок имеет и более короткие циклы. Такой вариант называется микропериодизацией. Как я и обещал, сегодня раскрою для вас эту тему 💪. Характерным ее отличием является недельное чередование нагрузок. То есть в вашей программе тренировок будут средние, легкие и, возможно, тяжелые нагрузки. Этот способ периодизации более гибкий и его можно эффективно подстроить под себя. Периодизация тренировок в бодибилдинге на примере…

Подробнее >>

Порядок тренировки мышц и выполнения упражнений для мужчин и девушек

Как всегда, здравствуйте. Очень приятно видеть тут неравнодушных людей, предпочитающих потратить время на ценную информацию, а не просмотр сериалов. Сегодня вы узнаете про порядок тренировки мышц и выполнения упражнений. Он аналогичен как для мужчин, так и для девушек. Подходит для тренажерного зала и домашних условий. Этот топик я решил затронуть в связи с огромным количеством химических программ в интернете. Как я говорил в предыдущих статьях, для химика многие правила не…

Подробнее >>

Как правильно составить программу тренировок

Приветствую вас друзья. Сегодня подробно обсудим как правильно составить программу тренировок. Несомненно, такой вопрос волнует каждого начинающего посетителя тренажерного зала. Первое, что приходит человеку в голову: «а могу ли я сам составить себе программу?» Многие предпочитают заказывать такую услугу у тренера или в интернете. Поэтому сегодня обсудим базовые принципы построения тренировочной программы. Тема будет интересна как для мужчин, так и для девушек. Вы увидите, что ничего волшебного здесь нет и…

Подробнее >>