Таблица гликемических индексов продуктов питания

Приветствую вас друзья. Для того чтобы правильно выбирать углеводы вам потребуется таблица гликемических индексов продуктов питания. Вообще, их очень много в сети и вы всегда можете найти аналоги, в том числе и более полноценные. Просто вбивайте в поиск «таблица гликемических индексов» и выбирайте, что подходит больше. Но было бы неразумно не добавить такую полезность и на этот сайт. Первое, что хочу сказать — используйте данный материал совместно с таблицами БЖУ. Таким образом, составление рабочей программы питания не вызовет проблем.

Если говорить подробнее, то таблица гликемических индексов продуктов питания дает вам информацию о скорости расщепления углевода. В качестве основы взята цифра 100 на основе распада глюкозы. Это означает, что глюкоза усваивается моментально, и не требует расщепления. Соответственно продукты с меньшим гликемическим числом усваиваются дольше.

таблица гликемических индексов продуктов питания

Основной момент, который вы должны понять — нет плохого или хорошего гликемического индекса. Это просто инструмент в ваших руках и вы решаете как его использовать. В большинстве случаев лучше выбирать продукты с индексом до 70 и ниже. Однако, после тяжелой работы и сильного истощения как раз таки продукты с большим числом — самое оно! Съев сладкого после выматывающих длительных нагрузок, вы моментально восстановите силы и запасы гликогена. В то время как если будете есть такую пищу без необходимости — наберете изрядный запас жира.

Таблица гликемических индексов продуктов питания поможет вам выбрать продукты с умом и под конкретные цели.

натуральный бодибилдинг