Строение мышц плеча человека – анатомия и функции дельт

строение мышц плечаПривет, мои дорогие товарищи. Не так давно я показал вам практическую программу тренировок на плечи. Разумеется, она рассчитана на то, чтобы совмещать ее с другими группами. Однако, чтобы эффективно проработать эти мускулы, вам не помешает знать строение мышц плеча каждого человека. В частности, сегодня мы рассмотрим, даже с картинками, анатомию дельтовидных мышц и функции, которые они выполняют. Материал более всего полезен новичкам, для которых я стараюсь писать бо́льшую часть статей.

Строение мышц плеча

Сперва хочу сказать, и думаю это очевидно, дельты (они же мышцы плеч) имеют весьма скромные размеры. Этой группе далеко до ног, спины и грудных. Однако, они играют огромную роль в деле бодибилдинга, формируя эстетичный силуэт.

Некоторые атлеты, например, Чул Сун, больше всего любят качать именно мышцы плеча. По итогу он получил очень впечатляющие результаты.

чул сун

Понятное дело, что этот парень является качком на стероидах, но химичат многие, только таких результатов ни у кого больше нет. Вообще, каждый человек, который тренируется дома или в зале, имеет свое видение идеального тела и любимые мышечные группы.

Итак, общее строение плеча представлено на этом изображении:

строение мышц плеча человека

Больше всего нас интересует основная мышца, состоящая из 3-х головок и покрывающая плечо снаружи, которая включает:

  • Переднюю;
  • Среднюю;
  • Заднюю;

Все они выполняют разные функции, о которых поговорим чуть позже. В то же время строение мышц плеча человека не ограничивается только ими и включает, такие мышцы, как:

  • Подостную;
  • Надостную;
  • Большую и малую круглые;
  • Подлопаточную;

Если хотите понять все досконально, в наглядной форме, то вот короткий и понятный ролик:

Далее, хочу сказать немного об особенностях самого плечевого сустава. Его анатомия такова, что способна обеспечить нам невероятную подвижность. Просто подумайте, чем еще вы можете двигать так же свободно как рукой в плечевом суставе? Ноги, руки в локте – только вперед и назад.

Правда, как вы знаете, за все в этой жизни приходится платить. Есть такая цена и здесь, подвижность плечевого сустава дается его хрупкостью и нестабильностью. Ровно сколько он подвижен, на столько же слаб и подвержен травмам. Существуют разные противопоказания для физических нагрузок, и травмы плеча часто могут стать их причиной. Поврежденный сустав фактически лишает вас возможности качать что-либо вообще. Поэтому тренировать мышцы плеча человек должен очень аккуратно и с умом
.

анатомия дельт

Функции передней головки дельты

Общее строение мышц плеча мы рассмотрели. Теперь давайте посмотрим, что делает каждая головка по отдельности и в каких упражнениях участвует. Начнем с передней дельты. Очевидно, что расположена она в передней части плеча, по соседству с большой грудной мышцей. В ее задачи входит:

  1. Подъем опущенной руки вперед;
  2. Разворот плеча вовнутрь;
  3. Сгибание плеча вперед;

То есть данная небольшая мышца работает в таких упражнениях, как подъем штанги или гантелей стоя перед собой. А также она подрабатывает в жиме гантелей лежа на скамье, сведениях лежа или в тренажере.

подъем штанги перед собой на переднюю головку дельты

Передняя дельта – одна из самых легко растущих в строении мышц плеча. Благодаря активной работе во многих базовых упражнениях для набора мышц данный мускул почти никогда не требует отдельной проработки.

Функции средней дельты

Следующая головка, которую я хочу рассмотреть, находится посередине между передней и задней. Если говорить про строение мышц плеча, то средняя дельта выполняет подъем руки в сторону.

Эта головка едва ли работает в каких-либо упражнениях совместно с другими. Поэтому ее как раз нужно качать отдельно. Лучшие упражнения на эту мышцу:

  • Армейский жим штанги или гантелей стоя и сидя;
  • Разведения гантелей в стороны;
  • Жим Арнольда;
  • Варианты аналогичных разводок в тренажерах;

махи на средние дельты

Стоит отметить, что средняя, зачастую будет работать совместно с передней дельтой. Кстати, именно эта головка визуально делает ваши плечи шире, поэтому не обходите ее стороной.

Задняя дельта

Мы фактически изучили строение мышц плеча, осталась последняя задняя головка. Сразу скажу, что она является самой трудно прокачиваемой. Именно эта часть плеча, в связи с ее анатомией, фактически нигде не задействуется, однако, функции у нее следующие:

  1. Разгибание плеча;
  2. Отведение рук назад в горизонтальной плоскости;
  3. Разворот плеча наружу;

То есть данная мышца является, по сути, антагонистом (выполняет противоположное движение) передней дельты. Вот только как много упражнений вы знаете, в которых руки отводятся назад, когда они находятся под 90 градусов к корпусу? Я имею в виду вот вы стоите, подняли руки в стороны, а теперь начинаете двигать ими вперед и назад.

Единственное упражнение, которое приходит на ум – подтягивания на перекладине для спины широким хватом. В нем и правда задние дельты чуть-чуть подрабатывают, но львиная доля нагрузки уходит в спину и трапеции. Особенно вторая сжирает больше всего работы.

В связи с этим, если вы хотите гармоничного развития мышц плеча, необходимо прорабатывать заднюю дельту отдельно. Лучшим упражнением будут махи гантелей в стороны в наклоне. Однако, чтобы оно качало заднюю головку плеча, а не трапецию необходимо следовать советам:

  • Наклон вперед 70-90 градусов, то есть корпус почти параллелен полу;
  • В исходной точке руки опущены, плечи отведены вперед и сохраняются в таком положении до конца подхода;
  • Обязательно небольшие веса, иначе все сожрет трапеция;
  • При подъемах руки разводятся в стороны, в противном случае начинают работать широчайшие;

махи на задние дельты

Извините друзья, немного я ушел от темы, хотел побольше вам рассказать про строение мышц плеча и функции дельт. Надеюсь теперь вы понимаете, как они устроены, работают и, главное, знаете принцип прокачки.

Заключение

строение и функции мышц плечаВ общем-то, это все, что вам нужно. Я не стал заострять внимание на мелких мышцах, они не особо важны и не играют особой роли в бодибилдинге без стероидов. Часть из них относится к глубоким, то есть невидимым снаружи.

Я расписал строение мышц плеча как можно проще и без излишка. Все что вам нужно это 3 головки дельты, понимать, что они делают и как качать. Если статья пригодилась, то оцените ее лайком, напишите коммент в секции ниже или сделайте репост, может друзья тоже захотят прокачать свои дельты.

А у меня на этом все, до встречи в новых статьях, подпишитесь на рассылку, чтобы ничего не упустить!натуральный бодибилдинг

 

Актуальный материал
Строение мышц плеча человека - анатомия и функции дельт
Название статьи
Строение мышц плеча человека - анатомия и функции дельт
Краткое описание
Программу тренировок на плечи я уже давал, теперь пришло время поговорить про анатомию этой группы. Строение мышц плеча очень интересно и включает 3 головки, каждая из которых выполняет свою задачу. Интересно и то, что плечи - единственная группа, которая осуществляет как тяговую, так и толкающую функцию.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о