Строение мышц ног человека – описание функций и анатомия

строение мышц ног человекаПриветствую вас! Последнее время мы немного отошли от анатомии мышц. Например, в прошлый раз, поговорили о важности воды в бодибилдинге. Пришло время продолжить изучать человеческое тело, чтобы качать его с умом. Сейчас мы рассмотрим строение мышц ног человека, а также функции отдельных мускулов. Вообще ноги – важнейшая мышечная группа, игнорировать ее стоит только при проблемах со здоровьем. Этот массив мяса составляет 50% от всего тела. Только представьте себе, половина объемов сосредоточена именно в ногах. Давайте уже не будем тянуть и перейдем к делу.

Общее строение мышц ног человека

Прежде всего перечислим все группы мускулов, а затем обсудим их функциональность и ценность для бодибилдинга. Итак, в ногах у нас есть следующие мышцы:

  1. Квадрицепс, она же четырехглавая мышца;
  2. Бицепс бедра. Не просто так носит это название, ибо по функциям и строению похож на аналогичную мышцу руки;
  3. Голень – то, что расположено ниже колена;
  4. Ягодицы. Думаю, тут вопросов нет, ведь это наша пятая точка;

строение мышц ног

В принципе, все эти группы важны для бодибилдинга, но наиболее ценны именно крупные. Они не только дают мощнейший выброс анаболических гормонов, но и создают основной внешний вид. Сразу хочу сказать, что, качая только лишь одни ноги, можно уже сильно развить и остальные мышцы тела. Запомните, что при натуральном тренинге вы никогда не получите больших ног, спины, грудных, при маленьких руках. В теле все связано и сбалансировано, поэтому качать ноги очень важно. Теперь, как я и обещал, оценим строение мышц ног любого живого человека, рассмотрев каждую группу индивидуально.

Квадрицепс

Очевидно, является сильнейшей и самой большой мышцей ног человека. Выполняет функцию аналогичную трицепсу руки. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе. Причем делает это с внушительным усилием. Я хорошо помню свои годы в техникуме, когда, от нечего делать, заходил в местный спортзал. Был там тренажер для тренировки сгибателя и разгибателя колена. Так вот, даже в свои тогда 14-15 лет я уже ставил максимальный вес и делал несколько повторений.

строение квадрицепса

Кстати, рассматривая строение мышц ног у человека, на примере квадрицепса, стоит обратить внимание на его название. Здесь у нас присутствует аж целых 4 мышцы:

  1. Медиальная – располагается внутри бедра, по форме напоминает каплю воды;
  2. Прямая – на фоне других выделяется наибольшей длинной;
  3. Промежуточная – лежит прямо между латеральной и медиальной;
  4. И латеральная – расположена снаружи бедра;

Кроме этих крупных мышц, присутствуют еще и мелкие, которые называют приводящими.

Квадрицепс во многом аналогичен трицепсу руки, он тоже относится к толкающим группам. Активно работает не только при разгибаниях ног, но и в приседах, становой тяге. Если рассмотреть ноги в целом, то именно этой группе необходимо уделить внимание в первую очередь.

Бицепс бедра

строение мышц бицепса бедра

Схожесть строения мышц ног человека есть еще и в бицепсе бедра. Эта группа, точно так же состоит из двух головок. Кроме них сюда еще входят:

  • Полуперепончатая – находится на внутренней части бедра сзади. Помогает сгибать колено, а также поворачивает голень к центру таза;
  • Полусухожильная – пролегает в центре бедра, в его задней части. Участвует в сгибательном движении;

Сразу можно сказать, что бицепс бедра совместно с указанными выше мышцами, выполняет сгибание ноги в коленном суставе. К сожалению, базовых упражнений на эту группу совсем немного. По сути, чтобы прокачать ее грамотно, вам нужно выполнять движение обратное приседанию. Однако, неплохо подойдет подъем корпуса в тренажере с фиксацией ног.

Ягодичная мышца

А мы продолжаем изучать строение мышц ног человека и подходим к одной из любимых групп у девушек. Конечно же, это попка). Какая девочка не мечтает накачать эту мышцу, в идеале до бразильских пропорций? Однако, парням тоже не помешает ей заняться, ведь девушки это ценят в мужчине. Думаю, вам интересно будет знать, что ягодицы это не одна, а три мышечные группы:

  1. Большая;
  2. Средняя;
  3. Малая;
Наиболее интересна для нас первая. Она не только самая крупная, но и в отличие от остальных лежит на поверхности. Если квадрицепс – самый сильный и большой в ноге человека, то ягодицы – крупнейшая мышца во всем теле.

ягодичная мышца

В ее функции входит тяга ноги назад в тазобедренном суставе. То есть, когда вы поднимаете ногу назад, не сгибая ее в колене. Если говорить о вовлечении в работу, то она активно включается при:

  • Выпадах с гантелями;
  • Подъемах по ступеням;
  • Приседах со штангой;
  • Становой тяге;

Насчет последнего хочу добавить из личного опыта. Когда я делал становую, все знают, что это упражнение для спины, на следующий день ощущалась хорошая боль в пятой точке. Тогда меня это удивляло, теперь же все очевидно.

строение ягодиц

Далее коротко про среднюю и малую ягодичные мышцы. Они находятся под основной большой и создают эффект аналогичный брахиалису для бицепса. То есть выталкивают крупную мышцу наружу, делая ее более выпуклой и аппетитной.

Мышцы голени

Мы заканчиваем изучать строение мышц ног человека. Осталось рассмотреть икры. В общем-то, парни их достаточно часто качают, хотя объемов в них немного. Однако, для эстетического развития, оно того стоит. Хотя я уверен, что такие мелкие группы, аналогично предплечью, будут великолепно качаться при той же становой и приседах.

строение мышц голени

Итак, оценивая строение мышц ног для человека, мы можем выделить 2 группы:

  • Икроножная;
  • Камбаловидная;
Отличаются они расположением. Вторая находится под первой, соответственно дает эффект как малая и средняя ягодичные. Их отличает еще и в том, что первая проходит сразу через 2 сустава – голеностоп и колена, а вторая только через голеностоп.

Голень включает в себя 2 мышечные головки:

  1. Латеральная;
  2. Медиальная;

Они не только крупнее камбаловидной мышцы, но и отличаются мощными сухожилиями. В то время как камбаловидные мускулы, находясь под икрами, активно помогают им в работе.

Мышцы голени отлично прокачиваются при подъемах на носки как стоя, так и сидя.

Заключение

строение мышц ногНу вот и все друзья. Мы с вами изучили строение мышц ног человека. Рассмотрели их анатомию в картинках и функции в человеческом теле. Теперь вы можете смело переходить к практике с пониманием того, чем качать каждую группу. А также какие из них наиболее важные. Если у вас нет противопоказаний для физических нагрузок, то обязательно качайте ноги. Даже не делая ничего больше, вы разовьете внушительные массивы мышц всего тела за счет гормонального отклика.натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!