Строение мышц ног человека – описание функций и анатомия

строение мышц ног человекаПриветствую вас! Последнее время мы немного отошли от анатомии мышц. Например, в прошлый раз, поговорили о важности воды в бодибилдинге. Пришло время продолжить изучать человеческое тело, чтобы качать его с умом. Сейчас мы рассмотрим строение мышц ног человека, а также функции отдельных мускулов. Вообще ноги – важнейшая мышечная группа, игнорировать ее стоит только при проблемах со здоровьем. Этот массив мяса составляет 50% от всего тела. Только представьте себе, половина объемов сосредоточена именно в ногах. Давайте уже не будем тянуть и перейдем к делу.

Общее строение мышц ног человека

Прежде всего перечислим все группы мускулов, а затем обсудим их функциональность и ценность для бодибилдинга. Итак, в ногах у нас есть следующие мышцы:

  1. Квадрицепс, она же четырехглавая мышца;
  2. Бицепс бедра. Не просто так носит это название, ибо по функциям и строению похож на аналогичную мышцу руки;
  3. Голень – то, что расположено ниже колена;
  4. Ягодицы. Думаю, тут вопросов нет, ведь это наша пятая точка;

строение мышц ног

В принципе, все эти группы важны для бодибилдинга, но наиболее ценны именно крупные. Они не только дают мощнейший выброс анаболических гормонов, но и создают основной внешний вид. Сразу хочу сказать, что, качая только лишь одни ноги, можно уже сильно развить и остальные мышцы тела. Запомните, что при натуральном тренинге вы никогда не получите больших ног, спины, грудных, при маленьких руках. В теле все связано и сбалансировано, поэтому качать ноги очень важно. Теперь, как я и обещал, оценим строение мышц ног любого живого человека, рассмотрев каждую группу индивидуально.

Квадрицепс

Очевидно, является сильнейшей и самой большой мышцей ног человека. Выполняет функцию аналогичную трицепсу руки. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе. Причем делает это с внушительным усилием. Я хорошо помню свои годы в техникуме, когда, от нечего делать, заходил в местный спортзал. Был там тренажер для тренировки сгибателя и разгибателя колена. Так вот, даже в свои тогда 14-15 лет я уже ставил максимальный вес и делал несколько повторений.

строение квадрицепса

Кстати, рассматривая строение мышц ног у человека, на примере квадрицепса, стоит обратить внимание на его название. Здесь у нас присутствует аж целых 4 мышцы:

  1. Медиальная – располагается внутри бедра, по форме напоминает каплю воды;
  2. Прямая – на фоне других выделяется наибольшей длинной;
  3. Промежуточная – лежит прямо между латеральной и медиальной;
  4. И латеральная – расположена снаружи бедра;

Кроме этих крупных мышц, присутствуют еще и мелкие, которые называют приводящими.

Квадрицепс во многом аналогичен трицепсу руки, он тоже относится к толкающим группам. Активно работает не только при разгибаниях ног, но и в приседах, становой тяге. Если рассмотреть ноги в целом, то именно этой группе необходимо уделить внимание в первую очередь.

Бицепс бедра

строение мышц бицепса бедра

Схожесть строения мышц ног человека есть еще и в бицепсе бедра. Эта группа, точно так же состоит из двух головок. Кроме них сюда еще входят:

  • Полуперепончатая – находится на внутренней части бедра сзади. Помогает сгибать колено, а также поворачивает голень к центру таза;
  • Полусухожильная – пролегает в центре бедра, в его задней части. Участвует в сгибательном движении;

Сразу можно сказать, что бицепс бедра совместно с указанными выше мышцами, выполняет сгибание ноги в коленном суставе. К сожалению, базовых упражнений на эту группу совсем немного. По сути, чтобы прокачать ее грамотно, вам нужно выполнять движение обратное приседанию. Однако, неплохо подойдет подъем корпуса в тренажере с фиксацией ног.

Ягодичная мышца

А мы продолжаем изучать строение мышц ног человека и подходим к одной из любимых групп у девушек. Конечно же, это попка). Какая девочка не мечтает накачать эту мышцу, в идеале до бразильских пропорций? Однако, парням тоже не помешает ей заняться, ведь девушки это ценят в мужчине. Думаю, вам интересно будет знать, что ягодицы это не одна, а три мышечные группы:

  1. Большая;
  2. Средняя;
  3. Малая;
Наиболее интересна для нас первая. Она не только самая крупная, но и в отличие от остальных лежит на поверхности. Если квадрицепс – самый сильный и большой в ноге человека, то ягодицы – крупнейшая мышца во всем теле.

ягодичная мышца

В ее функции входит тяга ноги назад в тазобедренном суставе. То есть, когда вы поднимаете ногу назад, не сгибая ее в колене. Если говорить о вовлечении в работу, то она активно включается при:

  • Выпадах с гантелями;
  • Подъемах по ступеням;
  • Приседах со штангой;
  • Становой тяге;

Насчет последнего хочу добавить из личного опыта. Когда я делал становую, все знают, что это упражнение для спины, на следующий день ощущалась хорошая боль в пятой точке. Тогда меня это удивляло, теперь же все очевидно.

строение ягодиц

Далее коротко про среднюю и малую ягодичные мышцы. Они находятся под основной большой и создают эффект аналогичный брахиалису для бицепса. То есть выталкивают крупную мышцу наружу, делая ее более выпуклой и аппетитной.

Мышцы голени

Мы заканчиваем изучать строение мышц ног человека. Осталось рассмотреть икры. В общем-то, парни их достаточно часто качают, хотя объемов в них немного. Однако, для эстетического развития, оно того стоит. Хотя я уверен, что такие мелкие группы, аналогично предплечью, будут великолепно качаться при той же становой и приседах.

строение мышц голени

Итак, оценивая строение мышц ног для человека, мы можем выделить 2 группы:

  • Икроножная;
  • Камбаловидная;
Отличаются они расположением. Вторая находится под первой, соответственно дает эффект как малая и средняя ягодичные. Их отличает еще и в том, что первая проходит сразу через 2 сустава – голеностоп и колена, а вторая только через голеностоп.

Голень включает в себя 2 мышечные головки:

  1. Латеральная;
  2. Медиальная;

Они не только крупнее камбаловидной мышцы, но и отличаются мощными сухожилиями. В то время как камбаловидные мускулы, находясь под икрами, активно помогают им в работе.

Мышцы голени отлично прокачиваются при подъемах на носки как стоя, так и сидя.

Заключение

строение мышц ногНу вот и все друзья. Мы с вами изучили строение мышц ног человека. Рассмотрели их анатомию в картинках и функции в человеческом теле. Теперь вы можете смело переходить к практике с пониманием того, чем качать каждую группу. А также какие из них наиболее важные. Если у вас нет противопоказаний для физических нагрузок, то обязательно качайте ноги. Даже не делая ничего больше, вы разовьете внушительные массивы мышц всего тела за счет гормонального отклика.натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Строение мышц ног человека - описание, функции и анатомия
Название статьи
Строение мышц ног человека - описание, функции и анатомия
Краткое описание
Ноги являются самой крупной группой в теле человека, составляя 50% от всей мышечной массы. Зная строение мышц ног человека, вы сможете качать их эффективнее и быстрее тех, кто понятия не имеет о функциях и анатомии этой группы.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о