Страховка при выполнении упражнений

страховка при выполнении упражненийПривет, уважаемые любители натурального бодибилдинга. Предлагаю сегодня поговорить о том, что такое страховка при выполнении упражнений. А если быть точнее, то как правильно страховать. Вопрос актуален не только для страхующего, но и страхуемого. Когда вы просите подстраховать вас, необходимо донести до человека, что от него требуется. А вы сами, после прочтения статьи, уже будет знать, что такое правильная страховка в бодибилдинге.

Страховка при выполнении упражнений – общие ошибки

Давайте начинать, господа и дамы. Очень опасно доверять страховку человеку, который вообще не в курсе, как это делается, в лучшем случае могут быть такие последствия:

как правильно страховать в бодибилдинге

А в худшем, вы можете попасть в такую, скорее всего последнюю, в вашей жизни ситуацию:

страховка при выполнении физических упражнений

Итак, самая первая ошибка в страховке при выполнении упражнений – не сообщить человеку, что конкретно от него хотят. Вам может показаться странным, но есть несколько способов подстраховать, например:

  1. Самое ходовое – помочь в финальной точке, когда у атлета кончились силы и он не может завершить повторение самостоятельно;
  2. Менее очевидное – подсобить в последних нескольких подходах, чтобы лучше проработать и добиться более сильного пампинга мышц;

Могут быть и другие варианты. Поэтому если вы просите человека оказать помощь в физическом упражнении, то подробно расскажите, что и как нужно делать. Убедитесь, что страхующий все понял и обладает достаточными физическими данными для оказания помощи. Очевидно, страховка при выполнении упражнений будет нулевой, если вы, в жиме штанги лежа на 200 кг, попросите помочь паренька, весом в 60 кило).

Определитесь с упражнением и как планируете его выполнять, полностью самостоятельно и страхующий нужен только в крайнем случае? А может лучше пусть он поможет в последних 2-3 повторениях, чтобы не терять темп?

Нелишним будет объяснить и в каком месте начинать помогать, например, сказать человеку, чтобы готовился на 7-м повторении и начинал тянуть сразу, если штанга остановится. Ведь чаще всего человек, если вы не сказали, будет стоять и смотреть на вас, подорвавшись, когда ваши глаза уже на лоб лезут и штанга неумолимо опускается вниз.

Вот вам товарищи длиннющий видос по теме:

В общем, не допускайте этих ошибок, подробно рассказывайте, что и как требуется выполнять и тогда страховка при выполнении упражнений будет надежной.

Как страховать в физическом упражнении, если вас попросили

Теперь взглянем на ситуацию с другой стороны, когда страхующим стали вы сами. То есть вы выбрали подходящий спортзал для начинающего и ходите туда, будучи еще новичком. Допустим, кто-то в зале выбрал одно из базовых упражнений на ноги, скажем, присед со штангой и просит вас помочь. Каковы должны быть ваши действия?

страховка в бодибилдинге

Даже если вы это делаете в первый раз отказывать не стоит. Вы можете спросить почему? Об этом я говорил в статье как себя вести в тренажерном зале. Смысл в том, что в зале все обоюдно, бумеранг обязательно когда-нибудь настигнет вас. Поэтому, вместо того чтобы отказываться, просто объясните, что не имеете такого опыта. От вас, по сути, требуются следующие вещи:

  • Ясно понимать, что нужно делать и когда;
  • Не зевать и быть в постоянной готовности;
  • Держать руки наготове, но не вцепляться в штангу уже с ходу, за исключением, когда вас об этом попросили;
  • По завершении подхода убедиться, что снаряд поставлен на свое место;

Первый пункт я уже досконально объяснил и вы знаете, что хорошая страховка при выполнении упражнений зависит, в первую очередь от него.

Постоянная готовность

Теперь я исхожу из того, что вам все рассказали. Человек приступил к приседам со штангой и ваша задача – внимательность. Пока идет подход вся ответственность лежит на вас. Именно от вашей готовности будет зависеть выполнит человек упражнение успешно или нет.

придавило штангой при неправильной страховке

Если будете ковыряться в своем смартфоне, попивать водичку, болтать с девушками, то можете очень сильно подвести человека. В лучшем случае его придавит и потом вам это припомнят, в худшем — результаты могут быть совсем плачевные. Поэтому относитесь к страховке в физических упражнениях очень серьезно. Возможно атлет сказал вам, что планирует сделать 8 повторений, но никто не дает гарантий, что он все делал в соответствии с факторами мышечного роста и сможет сегодня пожать сколько хочет. Может быть человек сдуется уже на 4-м повторении т. к. не выспался.

Положение рук при страховке в упражнении

Идем далее и поговорим о положении рук, когда страхуете другого человека. В абсолютном большинстве случаев от вас потребуется только держать руки сразу под грифом штанги, не касаясь его. Трогать руками не стоит по причине того, что это сбивает качка. Даже если вы чуть-чуть придерживаете штангу ему уже кажется, что он делает не сам и это его бесит.

как держать руки когда страхуешь

Да вы просто сами когда-нибудь попробуйте так поработать, поймете это ощущение. Поэтому нормальная страховка при выполнении упражнений – это когда вы держите руки в паре сантиметров от грифа, с готовностью помочь в любую секунду.

Теперь важная вещь, которая от вас потребуется – не прозевать момент, когда нужна страховка. Вопреки многим заблуждениям – это ни тот момент, когда человек завис и его начинает давить штангой. Вы должны начать оказывать помощь немного раньше. Но не слишком рано, если только человек об этом не просил или не просит в данный момент.

Чаще всего, если атлет преодолел больше половины амплитуды, то он уже дойдет до конца сам. А вот когда штанга зависла до середины, я даю 90%, что дальше без вашей помощи у него ничего не получится.

Что делать по окончании подхода?

Когда подход выполнен, в нашем примере присед со штангой, это не значит, что пора расслабить булки и идти заниматься своими делами. Страховка при выполнении упражнений на этом не закончена. Прежде всего помогите поставить штангу на место, убедитесь, что гриф попал точно на стойки и только после этого можете быть свободны.

Нередко, когда человек отработал на пределе у него теряется концентрация и нет сил. На таком фоне он может поставить гриф мимо стоек и отпустить его. Думаю, не нужно говорить о возможных дальнейших последствиях.

Самостраховка при выполнении упражнений

Под самостраховкой я понимаю такой способ помощи самому себе, когда в этом не участвует другое лицо. То есть вы все делаете самостоятельно. На самом деле многие тренажеры в зале, да и домашний инвентарь для тренировок имеют страховочные устройства. Например, машина Смита позволяет остановится и зафиксировать штангу фактически в любой точке амплитуды. Всевозможные тренажеры для приседов тоже имеют аналогичные самостраховочные устройства.

Если же вы работаете со свободными весами, то самостраховка проблематична. Выполнять упражнение я бы советовал либо, используя стойки с несколькими держателями для штанги, на разной высоте, либо просто не брать предельные веса. Даже имея самостраховочные устройства работа с максимальным весом очень опасна, вы можете банально не успеть среагировать.

Заключение

страховка при силовых упражненияхДрузья, теперь вы знаете, что представляет собой страховка при выполнении упражнений. Надеюсь больше нет вопросов относительно того, как вести себя, когда страхуешь ты и когда помогают тебе. В общем-то, нужно просто понимать, что требуется от вас, когда вы помощник. Или сообщить человеку, как нужно помочь вам. Чем подробнее объясните, тем лучше. Не стоит ограничиваться простым «подстрахуй меня дружище», ведь неизвестно, к чему это может привести.

Если говорить о самостраховке, то некоторые тренажеры позволяют избежать проблем, но я советую не брать максимальные веса в этом случае. Как ни крути, а лучше другого человека вам никто не поможет.

На этой ноте я заканчиваю статью, надеюсь она была интересной и полезной для вас. Если это так, то буду рад вашим лайкам, комментам и репостам. А также не забудьте подписаться на рассылку в панели справа, чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей. Успехов вам, товарищи!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Страховка при выполнении упражнений - все важные нюансы
Название статьи
Страховка при выполнении упражнений - все важные нюансы
Краткое описание
В бодибилдинге часто нужна страховка при выполнении упражнений, особенно когда атлет использует профессиональные способы повышения интенсивности. Отсутствие страховки, например, в жиме лежа, может иметь очень печальные последствия, уже немало людей было придавлено штангой. Сегодня вы узнаете как правильно страховать в бодибилдинге.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о