Способы тренировки сердца – правильная и неправильная гипертрофия сердечной мышцы

тренировка сердцаЗдравствуйте, уважаемые любители бодибилдинга. Пора нам с вами затронуть еще одну важнейшую тему, а именно способы тренировки сердца. Кроме этого, мы подробно поговорим про правильную и неправильную гипертрофию данной мышцы. Дело в том, что рост сердца бывает разный. Если один идет нам во благо, то другой, напротив, гробит здоровье. Честно сказать, я сомневаюсь, что в нашем теле есть еще хоть одна мышца, развитие которой также важно. Хорошее сердце – это не только успех в тренировках, оно банально поддерживает нашу жизнь. Я надеюсь все готовы и собрались у экранов? Тогда поехали!

Что такое правильная и неправильная гипертрофия сердца

Если кого-то смущает данный термин, то скажу, что гипертрофия – это просто рост. Вы можете часто увидеть данное слово в статьях, посвященных бодибилдингу. Нередко оно звучит из уст врачей и людей в тренажерных залах.

Итак, думаю не нужно напоминать, что сердечная мышца служит для подачи крови ко всем органам и тканям нашего тела. Начиная от кругов кровообращения и заканчивая мельчайшими капиллярами, везде у нас течет кровь. Сердце – единственная мышца в теле, которая работает постоянно, при этом частота сокращений напрямую зависит от потребности организма в кислороде.

как правильно тренировать сердце

Вопреки мыслям многих людей, сердце – не самая сильная, но самая выносливая мышца нашего организма. А раз этот орган по сути является мускулом, то к нему применимы правила роста, которые мы используем, качая, например, мышцы ног или бицепс.

Однако, говоря про способы тренировки сердца, нужно помнить, что внутри этой мышцы ничего нет. Это главный момент! Если под другими мышцами, кроме, например, пресса, всегда есть кость, то внутри сердца его рабочий объем. Отсюда мы получаем 2 способа роста сердечной мышцы:

  1. D-гипертрофия – тот самый неправильный рост. В данном случае происходит утолщение стенок как наружу, так и вовнутрь, что вызывает уменьшение объема сердца;
  2. L-гипертрофия – растяжка стенок или хороший рост. В данном случае объем сердца увеличивается, позволяя ему качать больше крови за то же самое количество сокращений;
D-гипертрофия более известна как «спортивное сердце» природу этого явления я напишу нижу, думаю вам будет интересно. А первым делом мы с вами разберем способы правильной тренировки.

Подробнее про оба типа гипертрофии вы можете узнать из этого видео:

Кстати, у вас может возникнуть вопрос, а зачем вообще тренировать сердце? Ответ прост. С ростом вашей массы и объемов работы будет расти и потребность в крови. Следовательно, если сердце нетренированное, возможна неправильная гипертрофия.

Как тренировать сердце правильно

Увеличение объема кровяной камеры благоприятно сказывается во всех спортивных дисциплинах. В бодибилдинге вам будет легче работать с железом. В легкой атлетике вырастит выносливость, вы сможете бегать значительно больше, при этом пульс будет ниже.

Для получения L-гипертрофии, или растяжки сердечных стенок, нужно просто проводить кардиотренировки в рамках определенного пульса. На самом деле цифры все индивидуальны, но средний диапазон равен 110-140 ударов в минуту. Именно такие цифры приводят в большинстве источников. Оптимально будет придерживаться среднего диапазона, но обязательно нужно прислушиваться к своим ощущениям.

кардио 110-140 ударов для тренировки сердца

Если вы задыхаетесь, вам тяжело, не хватает воздуха, кружится голова, то необходимо снизить частоту пульса. Как-то я решил пробежаться по району медленным бегом, думал дело будет плевое, ведь я много езжу на велосипеде. Однако я ошибся, у меня был пульсометр и даже при медленном беге пульс был в районе 160 ударов. Скажу, что это ощущается даже интуитивно.

Как вы поняли, способы тренировки сердца очень простые, берете любое кардио и выполняете. Время таких упражнений зависит от ваших желаний, но я бы советовал брать от 30 минут. Если вы уже делаете кардио, то вам еще проще, нужно лишь догнать пульс до уровня и все.

Контролировать частоту сердечных сокращений можно с помощью:

  • Пульсометра – сейчас много таких девайсов в виде часов или приложений для смартфонов. Они могут как считывать данные с пальца, так и иметь специальный ремень для груди или одеваемый на руку;
  • Второй вариант – банально по старинке, с помощью пальца. Прикладываете средний палец к артерии на шее или запястью и замеряете пульс за 10-15 сек, затем умножаете на 6 или 4, получаете частоту за минуту;

Конечно, удобнее пользоваться пульсометром с ремнем, он имеет точные показания и главное – в реальном времени. То есть вы можете в любой момент увидеть свой пульс. Мерить пальцем неудобно, но зато бесплатно. Со временем вы уже интуитивно будете чувствовать свой темп кардио.

Неправильные способы тренировки сердца

А теперь про неправильную гипертрофию сердечной мышцы. Сейчас вы знаете, что для растяжки стенок нужен пульс от 110 до 140 ударов, примерно. У вас не возникло вопроса, а почему именно столько? Что будет при меньшей или большей частоте?

Ну, при меньшей все понятно — нет развития, так как у вас и так пульс 60-85 ударов, а у кого-то и 90, в спокойном состоянии. Можно сравнить это с ростом мышц. Когда вы не качаетесь, мышцы такого размера, чтобы справляться с повседневными задачами. При начале тренировок растет стресс, происходит адаптация и рост. Однако, все вы помните про симптомы перетренированности, стресс должен быть разумным.

здоровое и спортивное сердце

Аналогично с сердечной мышцей. Когда пульс начинает переваливать за 150 ударов и дальше возникает интересное явление. При высокой частоте сокращений, сердечная мышца не успевает полностью сократиться и расслабиться. То есть, что мы получаем? Правильно, аналог ограниченной амплитуды в упражнениях. А ограниченная амплитуда – один из вариантов пампинг тренировки, которая растит как раз медленные мышечные волокна, из которых сердце и состоит.

Проще говоря, при большой частоте сокращений, вы начинаете пампить свою сердечную мышцу. При этом вырабатывается кислота и факторы роста, которые задерживаются из-за того, что сердце не расслабляется до конца. В результате, подобно ММВ других мышц, начинается рост стенок нашего дорогого сердца. А этот процесс идет как наружу, так и вовнутрь, то есть объем кровяной камеры начинает зарастать мышечной тканью.

Явлению спортивного сердца подвержены профессиональные бодибилдеры, пауэрлифтеры, силовики. Они работают с запредельными весами при этом масса тела огромна, что и приводит к росту пульса выше рекомендуемого уровня.

Если вы натурал с умеренной массой, то вряд ли разгоните сердце до 160 ударов в тренажерном зале. Тем не менее я советую не игнорировать тренировку сердечной мышцы.

Заключение

рабочие способы тренировки сердцечной мышцы

Мы с вами разобрали способы тренировки сердца. Как видите, это всего лишь простое кардио в рамках пульса 110-140 ударов. Такая тренировка позволит повысить объем кровяной камеры, а, следовательно, вашу выносливость и работоспособность. Особенно данные тренировки важны для ребят, работающих серьезно, с большими весами и объемами.

Неправильная гипертрофия чаще вызвана тем, что сердце не тренировалось, а нагрузка продолжает расти. Лучше не доводить до этого, вполне возможно стоит использовать пульсометр во время силовых упражнений. Так вы хоть будете видеть свой пульс в тяжелых базовых упражнениях.

Я надеюсь статья вам понравилась и была полезной. Возможно, кто-то из вас сможет оценить ее лайком, сделать репост или оставить свой комментарий. На этом у меня все, до новых встреч на страницах проекта.натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Способы тренировки сердца - как добиться правильной гипертрофии
Название статьи
Способы тренировки сердца - как добиться правильной гипертрофии
Краткое описание
Если вы хотите повысить свою выносливость и работоспособность, то вам следует использовать способы тренировки сердца. Однако следует учитывать, что бывает как правильная, так и неправильная гипертрофия сердечной мышцы. В одном случае объем кровяной камеры будет расти, а в другом уменьшаться, что только все усугубит.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о