Силовые упражнения для похудения дома или в тренажерном зале

силовые упражнения для похуденияЗдравствуйте, друзья. Давайте еще немного поговорим о такой волнующей теме, как избавление от лишнего веса. А именно, я собираюсь рассказать про силовые упражнения для похудения. Имея определенный тренировочный инвентарь, вы можете реализовать их как в тренажерном зале, так и дома. По данному вопросу всегда есть много споров. Одни уверены, что похудеть можно только с помощью кардиотренировок, другие говорят, что силовые упражнения с железом значительно лучше. Вот сейчас мы и разберемся, что к чему и как.

Силовые упражнения для похудения против кардио, что лучше?

Итак, давайте приступать к разбору полетов. Прежде всего, я надеюсь, вы знаете, что основа похудения — не тренировки, а питание, в связи с этим советую изучить:

В принципе эти материалы очень похожи, поэтому вам, вероятно, хватит одного из них. А теперь о тренировках. Все виды упражнений можно разделить на 2 большие группы:

  1. Силовые или анаэробные;
  2. Аэробные, они же кардио;

Про вторые я не буду сегодня рассказывать, поскольку на проекте уже есть статья о лучших кардио для похудения. В связи с этим не вижу смысла писать все то же самое еще один раз. Я стараюсь сделать проект максимально полезным для натуралов, а не написать 1000 статей об одном и том же.

влияние силовых тренировок на похудение

В то же время отмечу, что аэробные тренировки происходят с участием кислорода. То есть здесь идет окислительный процесс, в ходе которого организм использует жиры, преобразовывая их в АТФ – универсальный источник энергии для мышц. Интересно то, что АТФ из 1 гр. жира получается в разы больше, чем из 1 гр. углеводов при силовом тренинге. Далее отмечу, что реакция идет медленно, поэтому интенсивность кардио должна быть низкой или средней.

Чтобы лучше понять, как действуют те или иные виды тренировок на процесс похудения советую посмотреть это видео:

Вывод простой – аэробные или кардионагрузки расходуют жир, но очень медленно. Это обусловлено большим количеством энергии (АТФ), получаемой из единицы расщепленного жира.

Удобство таких упражнений заключается в том, что они не требуют специального инвентаря. Бегать вы можете на улице, не прибегая к услугам тренажерных залов.

Так, а что там насчет силовых упражнений?

А теперь про силовые упражнения для похудения. Прежде всего хочу заметить, что если вы худеете, занимаясь с железом, то это уже не называется сушкой тела. Отличия сушки от похудения следующие:

  • Похудение – человек стремится избавиться от определенного веса, при этом его волнует только стрелка на весах;
  • Сушка – человек стремится сохранить мышцы, обеспечив низкий процент жира. В первую очередь его волнует качество массы, а стрелка весов – уже вторичный фактор;

Я надеюсь вы поняли разницу. Так вот, при силовых упражнениях мы расходуем гликоген и углевод, а не жиры. При этом для работы мышц используется все та же АТФ, только синтезируется она из гликогена. Реакция идет без кислорода и очень быстро. Однако, из 1 гр. углевода мы получаем, в данном случае, значительно меньше АТФ, чем при кардиотренировках.

силовые или кардио тренировки, что лучше для похудения

Следовательно, расход гликогена идет быстрее, ведь его нужно больше для выработки того же количества АТФ. Но не стоит забывать, что тренировки с железом носят периодический характер, в отличие от кардио. То есть натурал занимается 40-60 минут с железом, против 1-2 часов кардио. Ну и затем, в одном случае, мы тратим жир напрямую, а в другом — гликоген. Расход жира начнется только после тренировки, при условии, что вы будете поддерживать дефицит калорий.

То есть если мы будем смотреть в рамках одного часа, то кардио будет эффективнее для похудения, чем силовые упражнения с железом. Однако если шагнуть за рамки 1 часа и сравнить в пределах 1 дня, то тренинг с железом даст более мощный эффект. Все благодаря тому, что кардио работает только пока вы ими занимаетесь. В то время как после силовых упражнений вашим мышцам нужна энергия для восстановления и роста, вот тут-то и начинается расход жира.

Как нужно проводить силовые упражнения для похудения

А теперь пару слов относительно практики. У многих из вас возникает 2 вопроса:

  • Как нужно правильно заниматься с железом для похудения;
  • Стоит ли вообще делать кардио?

Сначала отвечу на первый вопрос. Если вы новичок и по типу телосложения относитесь к эндоморфу (полный человек), хотите похудеть и не знаете с чего начать, то я советую вам:

То есть полному новичку лучше будет делать оба дела одновременно или же сначала отточить нейромышечную связь, делать это можно дома или в зале, а затем уже начинать прибавлять веса, одновременно работая над диетой.

Ок, с новичком разобрались, а что делать уже тренированному человеку? Для атлета с опытом тренировок, уже сформировавшимися рабочими весами я советую ничего не менять в плане силовых упражнений. Вам для похудения достаточно будет только начать снижать калорийность питания. При этом рабочие веса нужно стараться удерживать на прежнем уровне, снижая только по мере значительного падения количества повторений в подходе.

аэробные и анаэробные упражнения для сжигания жира

Такой совет обусловлен тем что, в условиях дефицита калорий, если начать снижать веса намеренно, это приведет к большим мышечным разрушениям. На диете вы в любом случае потеряете мышцы, если мы говорим о бодибилдинге без стероидов, то есть тренинге для натуралов. Замедлить процесс вы можете только потребляя достаточно белковых продуктов и пользуясь набранными мышцами. То есть снижать нагрузки не стоит, как и повышать их, просто делайте все, как привыкли.

А теперь про кардиоупражнения. Кто-то может сказать мол, зачем бегать, если это работает временно, лучше с железом работать. На самом деле тут нет единого совета. Просто похудеть, когда вам не важны мышцы, можно, вообще, без каких-либо тренировок, только за счет диеты, я проверял это лично на себе.

Ускорить похудение можно за счет кардио, при этом вы сохраните какую-то часть мышц, ведь хотя бы как-то вы их используете. Если же мышцы вам важны, то тренировки с железом нужны обязательно, а вот кардио — по желанию. Хотите ускорить результат и быстрее просушиться? Тогда используйте силовые упражнения для похудения совместно с кардио.

Заключение

нужны ли силовые тренировки для похуденияИтак, мы с вами изучили почему так важны силовые упражнения для похудения, а вернее сжигания жира с сохранением мышц. Выполнять тренировки с железом можно как дома, если есть инвентарь, так и в зале. Однако если ваша цель банальная потеря веса, то есть нужно стать, допустим, на 5 кг легче, чем сейчас, тогда можете забыть про все, что сказано выше. Просто садитесь на диету и лежите на диване и результат будет, если не сдадитесь.

Правда, я думаю, никто из вас не хочет терять драгоценные мышцы и по факту стремится быть сухим, а не просто терять вес. Поэтому вам стоит обязательно тренироваться с железом и неплохо будет дополнить все это дело низкоинтенсивным бегом или велосипедом, в общем, теми кардио, которые вы любите.

Я надеюсь, что статья вам понравилась и принесла порцию пользы. Если кто-то оценит данный материал лайком, сделает репост или напишет комментарий, то я буду очень признателен. На этом я с вами прощаюсь, до скорых встреч!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Нужны ли силовые тренировки для похудения или можно обойтись без них?
Название статьи
Нужны ли силовые тренировки для похудения или можно обойтись без них?
Краткое описание
На этот раз мы поговорим про силовые тренировки для похудения, а именно их значение в этом процессе. Однако, сразу отмечу, просто похудеть вы можете не прибегая к силовым упражнениям, ограничившись только диетой. Если же нужно сохранить мышцы и сжечь жир, то силовые упражнения - ваш верный друг и помощник.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о