Признаки перетренированности спортсмена – профилактика и лечение перетренированности

признаки перетренированности спортсменаПривет, уважаемые товарищи. Надеюсь вы хорошо отдохнули в Новый год и готовы возвращаться к тренировкам? Сегодня мы поговорим о такой неприятной штуке, как признаки перетренированности спортсмена. В общем-то, с подобным состоянием может столкнуться разве что полный новичок. По незнанию, новобранец бодибилдинга частенько начинает качаться фанатично, что и загоняет его в перетренированность. Если говорить про качков на стероидах, то им такое состояние вообще по барабану. Заодно разберемся, что делать, если вы таки загнали себя в перетренированность.

Что представляет собой перетренированность в бодибилдинге

Давайте сразу дадим определение рассматриваемому термину:

  • Перетренированностью называют такое состояние организма, при котором он не успевает восстанавливаться от полученного стресса;

Если говорить в контексте бодибилдинга, то перетрен – это когда ваши мышцы получают такой уровень разрушения, который не может быть нивелирован во время отдыха между тренировками. Однако, подобное состояние необязательно может быть причиной недостаточного количества сна или слишком интенсивных тренировок.

Очень скудное питание, сильные стрессы в обычной жизни тоже могут стать причиной перетренированности спортсмена. В общем, вот вам список основных причин для удобства:

  1. Недостаток сна;
  2. Плохое питание;
  3. Слишком интенсивные тренировки;
  4. Стрессы и переживания в повседневной жизни;
  5. Короткий период отдыха между тренировками;

Предлагаю также посмотреть это видео:

В то же время, друзья, чаще всего спортсмен зарабатывает такое состояние именно из-за плохого отдыха и высокого объема работы с железом.

Почему жертвами перетренированности становятся именно начинающие спортсмены?

Как я писал в начале статьи, опытные ребята, особенно сидящие на химии, имеют фактически нулевые шансы поймать симптомы перетрена. Происходит это по следующим причинам:

  • Следование режиму;
  • Умение чувствовать необходимую интенсивность физических упражнений;
  • Сбалансированное питание;
  • Качественный отдых;
  • Высокий уровень тренированности;
  • Опционально, использование фармакологии;

То есть опытные ребята уже хорошо знают принципы прогрессии нагрузок в бодибилдинге, чего и сколько кушать. Опытные спортсмены в курсе важности сна, они определили оптимальное время паузы от одной тренировки до другой.

симптомы перетренированности в бодибилдинге

Новичок же всего этого не знает, поэтому вполне может ощутить признаки перетренированности на себе. Кстати, я как-то поймал такое состояние, в ходе экспериментов с микпропериодизацией нагрузок в бодибилдинге. О симптомах перетренированности спортсмена мы поговорим немного позже.

Еще раз скажу, что для человека, сидящего на стероидах, схватить перетрен – нереальное дело. У него такое высокое значение тестостерона в крови, что никакой катаболизм не возьмет этого парня.

Признаки перетренированности спортсмена

Как я вам и обещал, переходим собственно к симптомам обсуждаемого недуга. Как и раньше, напишу все списком, чтобы вам было проще и удобнее читать:

  1. Плохой аппетит или его полное отсутствие;
  2. Чувство подавленности, что вызывает нежелание заниматься спортом;
  3. Вечное ощущение усталости и слабости, значительное падение рабочих весов;
  4. Раздражительность и безэмоциональность;
  5. Плохой сон, тяжело уснуть, снятся кошмары, спортсмен часто просыпается ночью;
  6. Возможны сердечные боли и повышение давления;

Это наиболее ярко выраженные признаки перетренированности у спортсмена-бодибилдера. Я бы начал переживать, если обнаружил сразу несколько из них. Ведь, например, плохой сон, еще не значит, что вы попали в перетренированность.

перетренированность в спорте у девушек

Как я писал ранее, был в моей жизни такой негативный опыт. Первое, что я ощутил – падение работоспособности, причем ощутимо. Количество повторений в упражнениях упало значительно больше, чем после 12-дневного отдыха, когда я вообще ничего не делал. Поэтому, в плане симптомов перетренированности, я бы советовал спортсменам ориентироваться именно на этот показатель.

Что делать спортсмену для профилактики и лечения перетренированности

Товарищи, здесь главное не упустить момент. То есть начинающий атлет может не придать значения первым симптомам и продолжать качаться. В результате он еще сильнее загонит себя в перетренированность.

Проблема здесь в том, что чем дальше, тем хуже. Выходить из глубокого перетрена можно потом неделями. Поэтому если вы занимаетесь, а через неделю веса падают, очевидно, пора начинать беспокоиться.

Далее, я хочу дать 2 совета:

  • Если успели ощутить перетренированность в самом начале – просто снижайте интенсивность тренировок;
  • Когда момент упущен, и вы замечаете много признаков из тех, что я указал выше, полностью отдохните от тренировок;

То есть при первых признаках, не нужно все бросать и отлеживаться неделю. Однако, я бы советовал проанализировать правильно ли вы составили программу тренировок. Может она взята из глянцевого журнала или друг-химик посоветовал?

перетренированность в бодибилдинге у мужчин

Для полного новичка я советую брать программу фулбоди или 2-дневный сплит. Эти программы не дадут начинающему спортсмену попасть в лапы перетренированности.

Когда вы отдохнули после сильного перетрена стоит, аналогично, что-то изменить в своей программе тренировок или заменить ее полностью. Свои рекомендации я указал, дальше выбор за вами.

Если вы только выбрали тренажерный зал для себя и начали заниматься, то работайте над нейромышечной связью. Это самая лучшая профилактика перетренированности для спортсмена. Начав работать с малых весов и низких объемов, вы никогда не нарветесь на признаки перетренированности.

Рекомендации по сну и питанию

Чтобы быстрее восстановиться обеспечьте себе хороший отдых, оптимально будет спать 8-10 часов в сутки, по возможности. Затем постарайтесь не нагружать себя стрессами и физическими упражнениями в повседневной жизни.

Среди возможных причин перетренированности спортсмена я указал питание. Убедитесь, что потребляете достаточное количество пищи. Советую изучить мои статьи:

Там есть все, что нужно знать начинающему, и не только, бодибилдеру.

Кстати, если признаки перетренированности возникли именно на сушке, то остается только снижать интенсивность тренировок. То есть брать более легкие веса, делать меньше подходов и повторений в упражнениях. Ведь повышать калорийность рациона нельзя, в противном случае сушка остановится.

Заключение

лечение и профилактика перетренированности у спортсменовМне кажется этих признаков перетренированности спортсмена будет достаточно. Как вы могли заметить, состояние перетрена неопасно. Но важно, вовремя его почувствовать.

Лечится это дело только нормализацией питания, отдыха и тренировок, никаких таблеток не требуется. А чтобы не столкнуться с этим недугом в принципе, нужно просто начинать свои тренировки постепенно.

Друзья, если статья была вам полезной, оцените ее лайком или сделайте репост с помощью кнопок чуть ниже. Не забывайте писать комментарии и подписываться на рассылку свежих выпусков сайта. На этом я заканчиваю сегодняшнюю тему, до скорых встреч!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Признаки перетренированности спортсменов, как лечить перетренированность
Название статьи
Признаки перетренированности спортсменов, как лечить перетренированность
Краткое описание
С перетренированностью в 99% случаев сталкиваются именно начинающие спортсмены. Выявить проблему можно по ряду признаков, например, падению рабочих весов, плохому сну, вялости и общему упадку сил.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о