Порядок тренировки мышц и выполнения упражнений для мужчин и девушек

порядок тренировки мышцКак всегда, здравствуйте. Очень приятно видеть тут неравнодушных людей, предпочитающих потратить время на ценную информацию, а не просмотр сериалов. Сегодня вы узнаете про порядок тренировки мышц и выполнения упражнений. Он аналогичен как для мужчин, так и для девушек. Подходит для тренажерного зала и домашних условий. Этот топик я решил затронуть в связи с огромным количеством химических программ в интернете. Как я говорил в предыдущих статьях, для химика многие правила не работают. Забавно то, что 90% людей хотят заниматься натурально, но выглядеть мечтают, как химики. Многие ведутся на слова профессионалов, что все их результаты только за счет правильного питания и тренировок нужных мышечных групп.

Какой порядок тренировки мышц для натуралов и чем он отличается от химического?

как сочетать мышечные группы

Более подробную информацию вы почерпнете из материала, по ссылке, указанной выше. Химический тренинг кардинально отличается от натурального. Заряженные атлеты могут работать часами, качать только мелкие мышцы, делать упражнения с плохой техникой и получат результаты. Если вы предпочитаете настоящее тело, то придется соблюдать определенные правила и запастись терпением. Порядок тренировки групп мышц, для вас примерно такой:

  • Сначала всегда качаем большие мышцы, затем маленькие;
  • Базовые упражнения важнее изоляции;
  • Можно не тренировать маленькие мышцы, но нельзя игнорировать крупные;

Эти правила сформированы как на основе гормонально отклика, так и здоровой логики. Например, у вас день спины и бицепса. Соответственно перед вами стоит вопрос о порядке тренировки таких мышц. Если вы знаете о лучших упражнениях для широчайших, то помните, что во всех из них активно работает бицепс. Прокачав его первым, очевидно, вы лимитируете свои результаты в проработке более крупной группы, в данном примере – спины.

Говоря проще, нельзя утомлять мышцы, которые работают параллельно с целевой группой. То же самое касается трицепса при прокачке грудных мышц.

Какие упражнения выполнять первыми базовые или изолирующие?

Еще один интересный вопрос, при котором разумнее будет изменить порядок тренировки мышц. Допустим, у нас такая ситуация — по плану силовая прокачка бицепса, и тонизирующая для спины. Есть такой подход к тренингу, когда чередуются основные и вспомогательные подходы. Вот вы прокачали спину в понедельник, в среду можно нагрузить ее небольшим стрессом. Таким образом она не будет раскисать, но и перетрена тоже удастся избежать.

как правильно набирать массу

Так вот, возвращаясь к порядку тренировки целевых мышечных групп. Когда стоит выбор между большими и маленькими, и одновременно базовыми, и изолирующими, делаем упор на базу! Если по плану у вас прокачка бицепса обратными подтягиваниями, а спины с помощью изоляции, то бицепс будем качать первым. По крайней мере, в самом начале тренировки.

Первое упражнение всегда является основным. Остальные чаще используются в качестве добивки т. к. идет накопление молочной кислоты и делать подходы все сложнее и сложнее. Вывод этой субстанции занимает от 30 минут. Однако, бо́льшая часть утилизируется значительно быстрее.

Другие возможные варианты

порядок тренировки групп мышц

На последовательность тренировки мышц и упражнений могут влиять и другие моменты. Работая по системе фулбади, вы будете качать все тело за тренировку. То есть нужно выполнить множество базовых упражнений на крупные группы мышц. Почему именно на крупные? Прочитайте эту статью и вопросов не останется. Так вот, порядок выполнения упражнений строится на той же идее. Сначала качаем самые крупные группы и далее по уменьшению размера, например:

  1. Ноги;
  2. Спина;
  3. Грудь;
  4. Плечи;
  5. Пресс;
  6. Трицепс;
  7. Бицепс;
Кстати, как вы думаете, что лучше, качать крупные мышцы изоляцией или мелкие базой? Очевидно, что базовый подход к тренингу всегда важнее. Даже если вы тренируете небольшие мускулы, в работе, так или иначе, будут участвовать и крупные. В то же время работа с изоляцией для больших мышц куда менее эффективна из-за небольших весов. Сравнивая сведение гантелей на грудные и жим узким хватом для трицепса, второе определенно лучше и эффективнее.

Выводы

порядок тренировки мышцПорядок тренировки мышц и выполнения базовых и изолирующих упражнений мы изучили. Теперь подытожим все вышесказанное:

  1. Базовые упражнения всегда важнее изолирующих;
  2. Крупные мышцы приоритетнее мелких;
  3. Начинаем только с базы и самых больших мышечных групп, переходя к меньшим;
  4. Изоляцию делаем после основного упражнения независимо от размера целевой мышцы в ней;

При проработке всего тела за тренировку оптимально, вообще, убрать изолирующие упражнения. Поверьте, друзья, вам и без них работы хватит. Надеюсь, написал я все понятным языком. При возникших вопросах, комментарии всегда открыты, также буду благодарен, если поделитесь статьей в социальных сетях. Она ведь может пригодиться вашим знакомым. До скорых встреч!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!