Подготовка к физическим нагрузкам, нужна ли она перед походом в тренажерный зал?

подготовка к физическим нагрузкамЗдравствуйте, господа новички. Некоторых из вас интересует вопрос, а нужна ли подготовка к физическим нагрузкам. Причем речь идет не о целевом настрое, как я рассказывал в этой статье. Люди уже решили, что хотят качать и к чему будут стремиться. Их беспокоит мысль, что, может, нужно как-то подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Например, позаниматься физкультурой в течение какого-то времени. Может быть просто поотжиматься, побегать и прочее. В целом речь пойдет о предтренировочной подготовке. Посмотрим нужна ли она или это просто очередная отмазка, чтобы не начинать качаться.

Что подразумевает под собой подготовка к физическим нагрузкам?

Человек, задающий подобные вопросы, чаще преследует две цели:

  • Хочет все сделать грамотно и правильно, поэтому не спешит хвататься за все подряд;
  • Пытается найти себе очередное оправдание, чтобы ничего не менять в жизни. То есть не хочет выходить из зоны комфорта;

Говоря про второй пункт, сразу скажу, что это типичная проблема всех начинающих. Много раз я уже слышал от людей, желающих похудеть, нечто вроде:

  1. «Вот сейчас денег подкоплю на специальную обувь для бега и сразу начну заниматься»;
  2. «Блин, последний разок с друзьями пивка попью и со следующей недели в бой!»;
  3. «Как только беговую дорожку домой куплю, сразу возьмусь за себя»;
  4. «Сейчас с деньгами напряг, на абонемент в зал не хватает»;

И так далее. Поэтому, если вы интересуетесь нужна ли подготовка к физическим нагрузкам, положите руку на сердце и спросите себя, не пытаетесь ли вы «откосить»? И только будучи уверенным, что готовы к переменам, продолжайте читать дальше.

подготовка к физическим нагрузкам

Когда человек интересуется подготовкой и реально настроен на результат его могут волновать такие вопросы:

  • Покупка специальной одежды;
  • Спортивного питания;
  • Проверка состояния здоровья;
  • Общефизический и ментальный настрой на силовую работу;

Так, все-таки нужно ли как-то готовиться к физическим нагрузкам?

Из перечисленных выше пунктов, по-настоящему актуальным будет только третий. Остальные не столь важны и ниже я напишу почему. А если коснуться здоровья, то вам и правда необходимо убедиться, нет ли противопоказаний физических нагрузок лично для вас. К этому советую подойти серьезно, если вы настроены на достаточно высокие результаты.

Если цели простые, например, физкультура, общее развитие, а не бодибилдинг, то можно особо не переживать. При силовой работе ситуация иная. У вас появится серьезная нагрузка на:

  1. Сердечную мышцу;
  2. Опорно-двигательный аппарат;
  3. Мышцы и связки;
  4. Нервную систему;
  5. Кровеносную и дыхательную систему;

Проще говоря, тело начинает работать в непривычном для него режиме. Даже если вы здоровы, но с ходу нагрузите себя по полной, могут возникнуть нежелательные последствия. Я хорошо помню, как в годы студенчества записался с друзьями в военно-патриотический клуб. Он помогал ребятам подготовиться к армии. Там учили некоторым боевым моментам, разбирать/собирать автомат и прочим прелестям.

Проверка здоровья

До прихода в клуб я, как и все студенты, пил, курил и заходил в зал только для сдачи нормативов по физ-ре. Но здесь, в первый же день нас заставили отжиматься, бегать, прыгать, отрабатывать удары и прочее. В результате нескольким парням стало плохо, в том числе и мне. Помню, как жутко кружилась голова, а по лицу текли ведра пота. Немного посидев, я пришел в себя и в следующий раз все было уже нормально. То же самое может ждать и вас, если будете с ходу брать на себя слишком много.

подготовка к бодибилдингу

Вся ваша подготовка к физическим нагрузкам должна заключаться в походе к врачу. Это очень желательно, вы можете не знать о скрытых проблемах, которые вылезут после силовых упражнений. Особенно советую, провериться на варикоз и геморрой. Работа в зале очень усугубляет эти заболевания, если они уже есть. Также убедитесь, что с вашим сердцем все в порядке. Если были переломы и вывихи, стоит проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок и их уровне.

Одежда и спортивное питание

Эти темы меньше всего должны вас волновать. Просто идете на рынок и покупаете обычные спортивные штаны и футболку, лучше синтетику. Также стоит позаботиться о кроссовках. Не нужно брать дорогущие бренды. Если все это есть дома, то вам еще проще.

Некоторых интересует, не включает ли подготовка к силовым нагрузкам покупку спортивного питания. Разные добавки – это не плохо, но не является панацеей. Прочитайте как составить программу питания для набора массы, и все поймете. Можете пока не забивать голову спортпитом.

Все что вам нужно – простая спортивная одежда, лучше синтетика и бутылка воды. В целом этого достаточно, все остальное второстепенно.

Физический и ментальный настрой на работу

Действительно, телу нужно адаптироваться к новому стрессу. Необходимо настроить правильную связь мозг-мышцы и постепенно укрепить тело. Вроде кажется, что как раз этим и нужно заняться до похода в зал. Однако, это не так. Придя на тренировку вы как раз это и начнете делать. Без фанатизма стартуете с малых весов в низком объеме и постепенно будете расти. По сути дела, даже через 10 лет вы продолжаете развивать ментальную связь и физическое состояние. Ведь силовая работа именно это и делает. Все что вам нужно – постепенность. Начали с минимума и двигаетесь вверх. Неважно кто и как будет на вас смотреть, ваша задача — готовить тело, осваивать технику, чувствовать свои мышцы. А это можно сделать, только начиная с малых весов.

Вот эта статья по составлению тренировочной программы, может быть очень кстати.

Заключение

подготовка к физическим нагрузкамКак мы выяснили, подготовка к физическим нагрузкам, как таковая, не нужна. Единственное, что стоит сделать, проверить состояние сердца, сосудов и костей в случае вывихов и переломов. Проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься подобной активностью. Далее, надеть футболку, штаны и кроссовки. Взять бутылочку воду и идти в желаемый тренажерный зал. Физическую и ментальную подготовку вы будете нарабатывать уже на месте, плавно двигаясь к своей цели. А я, кстати, желаю успехов вам в этом начинании, друзья! Не стесняйтесь комментировать и задавать вопросы, пишите свое мнение и как вы готовились к первому походу в зал.натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!