Почему перестали расти мышцы и что с этим делать

почему перестали расти мышцыПривет, уважаемые любители железного спорта. В прошлый раз мы с вами говорили про отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга. Теперь же тема очень серьезная для любого человека, желающего нарастить массу. Речь пойдет о том, почему перестали расти мышцы. То есть, вот занимаетесь вы, все идет хорошо, но однажды происходит застой в росте. Вроде бы ходите в зал, занимаетесь, а результата нет неделя за неделей. Новичок едва ли столкнется с такой проблемой, а вот опытный атлет – легко. В общем, сегодня вы узнаете обо всех основных причинах, мешающих дальнейшему росту массы.

Почему перестали расти мышцы от тренировок

Итак, друзья, с ходу могу сказать, что не вы одни столкнулись с данной проблемой. Каждый атлет рано или поздно попадает в ситуацию, когда мышцы перестают расти. Это состояние носит название «плато» или застой.

Как я упомянул в начале, новичку такое состояние, обычно, незнакомо. Начинающие ребята показывают самый быстрый прогресс за счет оттачивания нейромышечной связи. Да и вообще, для них любая работа с железом – сильный стресс, к которому тело начинает адаптироваться. Быстрее могут прогрессировать разве что качки на стероидах, особенно если они еще и новички.

перестали расти мышцы, что делать

С опытными ребятами ситуация иная. Они уже привыкли поднимать тонны килограмм за тренировки и для организма это стало привычным. А когда вырабатывается привычка тело банально перестает реагировать на стресс.

Если вы хотите знать, почему мышцы перестали расти то вот основные причины:

  1. Тело адаптировалось к вашей программе тренировок;
  2. Нет прогрессии нагрузок;
  3. Мало отдыха;
  4. Слишком редкие тренировки;
  5. Питание перестало соответствовать вашим достижениям;

Подробнее о том, почему прекратился мышечный рост вы можете узнать из этого полезного видео:

В принципе, это основные моменты, которые могут остановить мышечный рост. Хотя второе, в целом, вытекает из первого, если только атлет не перестает прогрессировать веса сознательно, потому что ему стало лень заниматься спортом.

Теперь мы изучим эти проблемы подробнее, чтобы вы знали, что со всем этим делать дальше.

Отсутствие прогрессии нагрузок

Первым делом, спрашивая, почему перестали расти мышцы, подумайте, соблюдаете ли вы принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге? В первую очередь я имею в виду, давно ли вы последний раз увеличивали вес отягощения? Тут возможны 3 ситуации:

  • Прогрессия есть;
  • Не удается увеличивать нагрузку, как бы вы ни старались;
  • Нет прогрессии, потому что отсутствует желание это делать;

Первый пункт, в принципе, маловероятен, ведь если есть приросты рабочих весов, то и мышцы будут расти. Однако, как исключение, можно взять полного новичка. У него вполне может идти прогрессия нагрузок, но не за счет роста мышц, а развития первичной адаптации организма. Дело в том, что сначала тело пытается бороться со стрессом менее энергозатратными способами:

  • Развивает связь мозга с мышцами;
  • Учится задействовать больше мышечных волокон для выполнения работы;
Следовательно, в этих случаях атлет может прогрессировать вес не за счет роста мышц. Но, как я упомянул, это большая редкость и может быть только у новичков.

остановился рост мышц, нет прогрессии нагрузок

Куда вероятнее полное отсутствие роста нагрузок, поэтому и возникает проблема, что мышцы перестали расти. Тем не менее одно дело, когда атлет изо всех сил пытается и не может пожать больше, даже ведение дневника тренировок не помогает. А другое, когда он не особо и старается, просто пришел в зал, позанимался и домой.

Во втором случае, нужно просто пересилить лень и начать пытаться сделать больше, чем на прошлой тренировке. Если же веса никак не поддаются, то пришла пора поработать с программой тренировок.

Почему мышцы перестали расти при долгой работе по одной программе тренировок

Я уже упомянул, что если тело привыкло к стрессу, то реакция на него, в виде роста, прекращается. Возможно, это именно ваша ситуация. Просто вспомните, как долго вы уже работаете по одной программе тренировок. Если в течение полугода и больше, то стоит поработать в этом направлении.

мышцы больше не растут, причина в программе тренировок

В данном случае застой в рабочих весах и росте взаимосвязаны. Тело привыкло к программе и не реагирует на нагрузку, поэтому вы не можете прибавить ни одного килограмма на штанге.

В данном случае есть следующие варианты выхода из положения:

  1. Сменить программу тренировок;
  2. Отдохнуть неделю-две от тренажерного зала, полностью;
  3. Воспользоваться периодизацией;

В первом случае все очевидно, думаю комментировать не нужно, просто попробуйте другую тренировочную программу. Второй пункт может многих смутить, однако, он логичен. Если тело привыкло к нагрузкам, дайте ему немного растренироваться, тогда привычный стресс снова станет новым.

А вот последний вариант – более продвинутый способ выхода из плато. Вы можете попробовать макропериодизацию в бодибилдинге. Это когда атлет неделями тренируется легко, постепенно подходя к своим прежним весам. Или можно попробовать микропериодизацию. В данном случае ваши тренировку станут нелинейными. Одна неделя легкая, другая тяжелая. Таким образом, телу сложнее адаптироваться.

Проблема малого количества отдыха или редких тренировок

Неочевидным может быть такой вариант, когда вы бессознательно начали меньше отдыхать. Возможно работы стало больше в повседневной жизни, родился ребенок, да что угодно. В результате с тренировками-то все хорошо, а вот восстановление оставляет желать лучшего.

Я надеюсь вы уже знаете, что отдых в бодибилдинге имеет огромное значение, ведь именно в это время мышцы начинают расти. Следовательно, недостаточно отдыха – нет приростов массы.

Второй проблемой, связанной с тем, что перестали расти мышцы, является избыток отдыха. Правда, данная ситуация встречается реже всего. Тем не менее проанализируйте свой день, может быть вы начали часто пропускать тренировки? Когда перерыв становится слишком долгим происходит утеря фазы суперкомпенсации или роста. Следующая тренировка конкретной группы мышц должна проходить на пике суперкомпенсации. Если же этого не происходит, то наступает утеря фазы роста и вы топчетесь на месте.

Остановка роста из-за недостаточного питания

Еще одна интересная причина, которую я решил указать напоследок. Она тоже очень логична. Вот составили вы себе программу питания для набора массы и начали заниматься. Если все сделано правильно, то рост идет, растут веса и мышцы. Однако, по мере набора массы, то количество белка и калорий, которых хватало вам, скажем, при весе в 70 кг, уже недостаточно, когда вес составляет 80 кг.

перестали расти мышцы из-за недостатка калорий и белка

В статье по ссылке выше, где указана программа питания, написано, что нужно постоянно взвешиваться и следить за регулярным приростом веса тела. Если же атлет не знал об этом или игнорировал, то настанет момент, когда режим питания изживет себя и рост остановится. Поэтому вывод простой — если вы давно не корректировали свое меню, то самое время это сделать.

Заключение

почему мышцы перестали растиТеперь вы знаете, почему перестали расти мышцы. Как видно из статьи, причин не так уж и много. Все что вам нужно теперь – взглянуть на ситуацию со стороны и сделать выводы. Скорее всего ваша программа тренировок уже изжила себя, вы перестали прогрессировать нагрузку или же начали слишком мало отдыхать. А также оцените свой режим питания, может быть пора уже добавить белка и углеводов? Менее вероятен слишком длинный перерыв между тренировками.

В целом это все, что можно сказать по данной теме. Способы выхода из положения я изложил, а узнать о них подробнее вы можете по указанным ссылкам. На этом я с вами прощаюсь, не бойтесь застоя, ведь это обычное явление в бодибилдинге. До скорых встреч, друзья.натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Почему перестали расти мышцы после тренировок и как выйти из положения
Название статьи
Почему перестали расти мышцы после тренировок и как выйти из положения
Краткое описание
Вопрос, почему перестали расти мышцы мучает, как ни удивительно, опытных атлетов. Новички фактически никогда не попадают в такую ситуацию, разве что в условиях перетренированности, когда отдыха для роста не хватает. В то время как опытные ребята, рано или поздно, узнают, что такое застой в росте мышц или "плато". Как выйти из положения вы узнаете из данной статьи.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о