Почему не растут мышцы после тренировок

почему не растут мышцыЗдравствуйте, друзья! Надеюсь, ваша работа в направлении построения красивого тела идет хорошо. Мы уже поговорили про составление программы питания и основы тренировочной системы. На этот раз я решил затронуть важный вопрос, хочу верить, что вас он не беспокоит, но может иметь место в будущем. Поговорим же о том, почему не растут мышцы. С этим может столкнуться любой человек, занимающийся бодибилдингом, независимо от его стажа.

Никто не застрахован от этого. Вроде бы питаешься и занимаешься, а роста после тренировок нет. Однако, такая проблема бывает уже на старте. Как бы то ни было, сейчас мы рассмотрим наиболее вероятные причины такого неприятного явления. Если вам интересно, и вы хотите избежать подобных неприятностей, то поехали!

Почему не растут мышцы от тренировок

не растут мышцы после тренировок

Прежде всего я предполагаю, что вы уже занимаетесь, питаетесь и отдыхаете. В противном случае, если вы ничего не делаете, стоит узнать о том, как начать качаться.

Чтобы обеспечить рост мышц мы должны выполнить следующие условия:

  • Дать достаточный стресс, увеличивая его по мере адаптации;
  • Обеспечить достаточное кол-во нутриентов в рационе;
  • Убедиться, что в организм поступает больше калорий, чем расходует тело;
  • Хорошо отдыхать и высыпаться;

Я указал наиболее важные моменты. На их основе можно выделить ряд причин того, почему не растут мышцы, когда качаешься. Я перечислю наиболее вероятные и, возможно, вы увидите их в своей жизни:

  1. Очень долгая работа с одной и той же тренировочной программой;
  2. Нет прогрессии в рабочих весах;
  3. Неверная специализация тренировок;
  4. Несбалансированное, бесконтрольное питание;
  5. Недостаток белка, жиров и углеводов в рационе;
  6. Плохой, некачественный сон;
  7. В вашей жизни слишком много стрессовых ситуаций;

Как видно, ничего гениального здесь нет. Проанализировав свою жизнь, вы наверняка найдете какие-то из перечисленных пунктов. Далее, рассмотрим их подробно и поговорим о том, как выйти из ситуации.

Как запустить рост мышц

Не растут мышцы

Итак, основные причины мы увидели, осталось раскрыть их. Сначала разберем проблемы программы тренировок, которые могут иметь место.

Итак, почему не растут мышцы от тренировок, хотя раньше прогресс был. Дело в том, что все когда-нибудь кончается. Если изо дня в день на протяжении многих месяцев и даже лет вы делаете одно и то же, то организм к этому привыкает. Любая программа тренировок хороша в свое время и своем месте. При этом не существует вечных тренировочных систем.

Когда вы только берете программу в работу, она новая для тела, оно к ней приспосабливается. Появляется адаптация в виде мышечного роста. Однако, со временем, организм привыкает и для него это становится чем-то комфортным, а не стрессовым. А, как мы сказали, стресс должен быть регулярным. Следовательно, нужно менять программу.

Совсем необязательно брать новую, можно, например, поменять некоторые упражнения. Нужно снова «удивить» свое тело.

Прогрессия нагрузки

Другой очевиднейшей причиной, почему не растут мышцы, когда качаешься является – отсутствие прогрессии. Сюда можно отнести работу с одними и теми же весами, одинаковый объем работы. Если говорить проще, то вы не добавляете веса на штангу, выполняете одинаковое кол-во подходов и повторений.

В данном случае стресс постоянный и тело к нему уже адаптировалось. Вам нужно увеличить нагрузку за счет большего веса, либо добавить повторений, подходов, упражнений. Смысл в том, чтобы начать «переваривать» больше нагрузки, чем раньше.

Почему не растут мышцы после тренировок

Кто-то сейчас скажет, мол легко сказать, а что делать, если не получается поднять больше. Выходом может быть небольшая смена специализации. Например, вы работали в 4 подходах по 10 раз. Возьмите и добавьте в программу 1-2 силовых подхода на 3-6 повторений с около максимальным весом. Это позволит поднять больше чем обычно. А затем добивайте группу своими 4 подходами по 10 раз.

Есть и другой путь – увеличить суммарный объем работы. Например, делаете вы 2 упражнения для ног по 4 подхода. Начните делать по 5-6 подходов или делайте 3 упражнения. Можно и добавить повторений, вместо 8 делать 10-12. Это увеличит суммарный тоннаж, который вы поднимаете на тренировке и мышцам придется приспособиться.

А также попробуйте уменьшить время отдыха между подходами. Если вы отдыхали по 2 минуты, попробуйте 1.5 или 1 минуту. Это повысит уровень закисления и телу, опять же, придется адаптироваться.

Ничто не мешает использовать сразу несколько принципов. Можно вообще не отдыхать после подхода, а сразу делать следующий, но на другую мышечную группу. Есть и другие принципы, но они уже более продвинутые.

Тренировочная специализация

Другой причиной того, почему не растут мышцы после тренировок, является изначально неправильная постановка цели. Например, у грузчиков нет роста мышц, а ведь они поднимают неслабые веса и делают это часами. Бегуны преодолевают сотни километров и у них тоже нет внушительных ног. Причиной является – другая специализация. У грузчиков нагрузка носит статический характер, они берут вес и несут его, нет динамики. А у марафонцев нагрузка носит аэробный, размеренный характер.

Чтобы у вас росли мышцы от тренировок вы должны выполнять умеренно тяжелую работу в высоком объеме. Силовики поднимают огромные веса, да они здоровые, но им далеко до бодибилдеров. Все потому, что объем слишком низкий, они делают мало упражнений и подходов с большим отдыхом.

Как следствие убедитесь, что выбрали программу с правильной специализацией. В противном случае рост остановится уже на старте. Элементы силового и тренинга на выносливость вполне уместны, но не должны быть основой тренировочной программы.

Проблемы в режиме питания

неправильный режим питания

Мы определили почему не растут мышцы, с точки зрения тренинга, теперь рассмотрим ошибки в системе питания.

Наши мышцы – осязаемая материя, состоящая из определенных веществ. Следовательно, чтобы наращивать новые объемы, тело должно получать все необходимое с небольшим плюсом. Именно этот избыток и пойдет в образование новых мышечных структур. Мы не получаем энергии от солнца как супермен, все необходимое идет из пищи. Если вы едите недостаточно, то о росте не может быть и речи. Вашим мышцам банально не из чего расти, даже если вы правильно занимаетесь.

Ваш режим питания должен быть систематическим. Следовательно, не должно быть перебоев, что сегодня вы поели как надо, а завтра съели меньше, послезавтра больше и т. д. Чтобы добиться роста нужен избыток, следовательно, пищи должно быть больше, чем требуется телу.

Отдых и стресс

Для роста необходим анаболический гормональный фон. Разбираясь, почему не растут мышцы, посмотрите на свою жизнедеятельность со стороны. В каком состоянии вы пребываете большую часть времени? Как много стрессовых ситуаций в вашей жизни?

Почему не растут мышцы после тренировок
man tired relaxed after workout exercise

Очевидно, что, если вы постоянно в подавленном состоянии, окружены проблемами и заботами, в вашем теле очень много стрессовых гормонов. Эти катаболические факторы будут нивелировать анаболизм и рост остановится. У меня в жизни есть реальный пример человека, который, находясь в тяжелой ситуации, похудел на 14 кг.

Поэтому имея в жизни проблемы, когда опускаются руки, нет сил, подавленное самочувствие необходимо решать эти вопросы. Вы просто не сможете нормально концентрироваться на тренировках в таком состоянии.

Далее, если смотреть почему не растут мышцы, нужно убедиться, что отдых достаточен. Для нормального роста необходим сон от 8 часов. Дело в том, что вы занимаетесь бодибилдингом 24 часа в сутки. Тренировки только запускают факторы роста, сам процесс идет во время отдыха и, больше всего, сна! Следовательно, плохой сон – плохой рост.

Другие факторы отсутствия роста

Проблемы с набором массы могут быть еще по ряду, менее популярных, причин. Это и гормональные сбои, например, у женщин не растут мышцы, потому что у них другой гормональный фон. Для набора очень важен тестостерон, которого очень мало в женском организме. Другой причиной плохого прогресса в наборе мускулов может быть злоупотребление изолирующими упражнениями.

Почему не растут мышцы после тренировок

Как я только что написал, для роста необходимы анаболические гормоны. У мужчин их больше чем у женщин. Однако, силовой тренинг повышает уровень еще раза в 1.5 -2! Но, это при условии тяжелого базового тренинга. Если вы работаете в легких изолирующих упражнениях они слабо стимулируют выработку гормонов. Нужно задействовать большие массивы мускулов, а это возможно только в многосуставных упражнениях.

При этом нагрузка должна быть силовой, в изоляции вы никогда не поднимите столько, сколько в базовом упражнении. Сравните жим лежа и сведение гантелей на горизонтальной скамье. С какими весами вы работаете в одном и другом случае?

Послесловие

Почему не растут мышцы после тренировокТеперь вы знаете почему не растут мышцы после тренировок, а значит можете решить данный вопрос. Как говорится, знание – сила. Кроме этого, мы разобрали почему нет роста у грузчиков и женщин, как важна специализация, сон и питание.

Занимаясь бодибилдингом всегда ориентируйтесь на эти данные и получите стабильный рост. Успехов вам!натуральный бодибилдинг

 

 

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!