Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жира

питание перед тренировкойДобрый вечер, уважаемые читатели и практикующие бодибилдеры. Продолжаем обсуждать одну из самых приятных вещей – еду. Давайте сегодня пообщаемся про питание перед тренировкой. Рассмотрим, что лучше есть при наборе мышечной массы или сжигании жира. Все вы преследуете разные цели в ходе своих тренировок, для одних важно подкачаться, в то время как другие мечтают просушиться. Независимо от намерений, очень важно уметь правильно загружаться пищей. Очевидно, нужно знать, что есть можно, а чего надо избегать.

Почему питание перед тренировкой необходимо?

Собираясь посетить зал или занимаясь дома, вам предстоит довольно тяжелая работа. Причем длительность ее составляет в районе 45-60 минут. В ходе силовых нагрузок вам необходима энергия. Именно ее мы и должны получить из пищи. Поэтому не стоит заниматься совсем голодным, даже если вы ставите целью похудеть.

Оптимально будет поесть перед тренировкой примерно за 1-2 часа. Это позволит пище усвоиться, а желудку опустеть, что тоже полезно. Нагрузки на полный желудок — не лучшая идея, вы будете испытывать дискомфорт, как и с пустым. Проще говоря все нужно в меру.

питание перед тренировкой

Если по каким-либо причинам у вас не получается поесть перед тренировкой, особенно при наборе мышечной массы, закиньтесь хотя чем-то простым. Например, фруктами, йогуртом, может быть, выпейте стакан сока. Я никогда не занимаюсь на голодный желудок. Действительно, ощущается упадок сил и сложно сконцентрироваться.

Прежде всего хочу напомнить, что правильное питание во время тренировок, основывается на медленных углеводах и белковой пище. Привыкайте получать энергию из правильных источников, старясь избегать сладкого, хотя есть и определенные исключения.

Каким должно быть правильное питание перед тренировкой

Как я уже отметил выше, нужно поесть за 1-2 часа до начала вашей программы. Кстати, при занятиях вы расходуете много воды, поэтому пейте всегда, когда хотите. Носите бутылку воды с собой на тренировки.

Теперь поговорим про нутриенты. Я уже поднимал тему питания для набора мышечной массы, где мы работали с таблицами БЖУ и гликемических индексов. Так вот, пользуйтесь ими при подборе углеводов. Оптимально использовать необработанные крупы и избегать длительной их варки. Чем сильнее вы готовите продукт, тем меньше там остается клетчатки и повышается гликемический индекс.

Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жира

Старайтесь есть углеводы в первой половине дня, это стандартная рекомендация, я всегда придерживаюсь этого правила. Каждый раз, когда вы едите подобные продукты, происходит значительная выработка инсулина, это полезно при упражнениях, но никуда не годится перед сном.

Если говорить о белках, то ситуация несколько иная. Вообще, их рекомендуют есть, наоборот, ближе ко второй половине дня и меньше в первой. Однако, в реальной жизни, можно съесть их когда вам удобно. Другая популярная теория гласит, что после тренировки надо обязательно закинуться белком, ведь открывается так называемое «окно». Но последние исследования говорят, что там не окно, а целые ворота. То есть можно спокойно поесть белка придя домой.

Питание перед тренировкой на силу или для набора массы

Когда речь идет о работе на результат, т. е. наращивании мышц или прогрессе в силе, необходимо качественно загрузиться. Оптимальным выбором будет хорошая порция углеводов в сочетании с белковой пищей. Например, ваш обед может выглядеть следующим образом:

  • 150 гр. вареной гречи или риса;
  • 100 гр. отварного мяса или курицы;
  • Кусок ржаного хлеба;
  • Кружка чая или кофе;

Этого будет вполне достаточно для плодотворной работы. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Вы не только рискуете получить травму, но и повышаете нагрузку на сердце. Кстати, вместо или в дополнение к мясу можно съесть несколько вареных яиц. Это великолепный источник белка, принятый за 100% в аминокислотных таблицах. Яйца содержат весь спектр необходимых аминокислот. Однако не стоит ими злоупотреблять, ведь и содержание плохих жиров в них тоже высоко. Я бы советовал 2-3 штуки в день.

Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жира

После того как вы поели, ждете час-два и приступаете к упражнениям. После тренировки лучше поесть примерно через 30-60 минут, чтобы дать организму остыть и прийти в норму. Есть рекомендация, во время занятий пить подслащенную воду, однако, на практике, в этом смысла нет.

Правильное спортивное питание перед тренировкой для сжигания жира или похудения

Как мы знаем, на сушке необходимо придерживаться дефицита калорий. А тренировки уже идут не на результат, а на поддержание достигнутого. Если говорить в общем, то диета начинается с постепенного уменьшения кол-ва углеводов. По итогу вы можете прийти к полному их исключения из рациона.

Вообще рекомендуют снижая углевод, добавлять белка в рацион. На этот счет я могу сказать, что на практике все значительно проще. Люди всегда пытаются найти какую-то волшебную методику или таблетку. В реальности такого нет, если говорить о белке я пробовал есть 1 и 2 гр. на килограмм и разницы никакой не заметил. Поэтому добавлять белка не советую, просто постепенно снижайте углевод.

Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жира

Кстати, если вам придется убрать углеводистую пищу до нуля, то лучше всего будет делать периодическую загрузку. То есть не тупо линейно сидеть без подобной пищи, а раз в 4-6 дней загрузиться углеводом. Это хорошо работает, позволяя взбодрить организм.

Если говорить про питание перед тренировкой при похудении, то можно поесть чистого белка. Например, съесть кусок вареного мяса со ржаным хлебом, запить это все чаем, дать пище усвоиться и приступать к упражнениям. После тренировки лучше сделать часовую паузу и только потом поесть еще белка. Вместо мяса или рыбы вы вполне можете выпить стакан протеина, если вам так удобнее.

Когда вы сушитесь, съедайте все запланированные углеводы в начале дня, чтобы вечером есть только белок. На ночь лучшим выбором будет обезжиренный творог. Я люблю готовить коктейль, смешивая в блендере стакан молока, 200 гр. творога и чуть-чуть корицы. Получается очень питательно и достаточно вкусно.

Каким не должно быть питание перед тренировкой

Мы обсудили, что и когда нужно есть непосредственно перед тем, как приступить к занятиям. Теперь хочу немного написать, чего определенно есть перед тренировкой не нужно. Худшим выбором для загрузки перед занятиями будут следующие продукты:

  • Различные сладости, булочки, печенье (кроме овсяного);
  • Фастфуд;
  • Колбасные изделия, сосиски и т. п. Там один жир и не известно есть ли мясо вообще;
  • Всевозможные соусы, кетчупы, майонез;
  • Разные полуфабрикаты, котлеты, пельмени и прочее;

Все это некачественные продукты, которыми люди так любят себя травить. В них огромное количество жиров, в том числе и искусственных. Содержание белка ничтожно мало или вообще на нуле. Углеводы только быстрые. В общем такой способ хорош для наращивания жира, но не мышечной массы.

Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жира

Далее, хотел немного сказать о сладком. Как вы уже знаете, такую пищу нужно по максимуму исключать. Однако, как исключение, в небольших количествах, подобная еда подойдет для людей, тяжело набирающих вес. У них быстрый обмен веществ и сладкое для них будет вполне уместно, но в разумных пределах. Кроме того, есть вкусный и полезный продукт, о котором вы все знаете – это мед. Пара чайных ложек в день вполне допустима для любого человека.

Заключение

Питание перед тренировкой для набора массы и сжигания жираТеперь вы знаете про правильное питание перед тренировкой. Как видите, все достаточно просто и ничего волшебного тут нет. Знайте, что цифры вполне условны. Вы можете начать заниматься и через 30 минут после еды, если хорошо себя чувствуете. А также возможно поесть сразу после тренировки и не ждать. Не бойтесь экспериментировать и всегда подстраивайте режим под себя.натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!