Питание мезоморфа и особенности данного самотипа человека

особенности питания мезоморфаЗдравствуйте, уважаемые товарищи. Только недавно мы говорили о том, как избавиться от большого живота. А сейчас речь пойдет о тех ребятах, которым данная проблема едва ли светит. Сегодня мы рассмотрим питание мезоморфа и немного поговорим об этом типе телосложения. Стоит отметит, что, как и все хорошее, мезоморфа в чистом виде встретить очень сложно. Тем не менее такие люди существуют, а значит заслуживают внимания.

Кто такие мезоморфы и в чем их особенность

Более опытные ребята хорошо знакомы с 3-мя основными типами телосложения. Если эктоморф имеет проблемы с набором любого вида массы, а эндоморф набирает легко жир и мышцы, то мезоморф – золотая середина между ними. Этих ребята можно назвать генетическими счастливчиками, ведь они имеют преимущества в бодибилдинге. Хотя мы и рассматриваем сегодня питание мезоморфа, думаю нелишним будет узнать подробнее об этом типе людей в целом.

Кстати, стоит учитывать, что деление на 3 типа телосложение очень условно. В природе они чаще смешаны и человек может иметь признаки сразу нескольких. А что еще интереснее, тип телосложения вполне может измениться в зависимости от образа жизни. Подробнее об этом советую посмотреть мнение известного фитнес-блогера — Дениса Борисова:

Несмотря на великолепный талант в плане роста мышц, одаренность мезоморфа является его же проблемой. Как это часто бывает, люди, имеющие способности к чему-либо, часто не имеют желания и мотивации этим заниматься. Например, дети богатых родителей не интересуются бизнесом. А жители Эмиратов, которые могут учиться в любом ВУЗе мира за счет государства, совершенно не хотят тратить на это время.

Если говорить о мезоморфе, то такие ребята даже без тренировок и правильного питания показывают хорошую физическую форму. Они могут быть весьма рельефными и выглядеть не хуже тех парней, которые регулярно занимаются дома или в тренажерном зале. А если итак все хорошо, то зачем тратить время и заморачиваться? Этим бодибилдинг и интересен. Здесь часто на вершину выходят те атлеты, которые изначально не имели никаких генетических преимуществ.

мезоморф и его особенности

Мезоморф может дать фору многим, но часто не хочет тратить на это время. А ведь ему могут легко даваться веса, он может не особо трепетно относиться к углеводам, как тот же эндоморф. В общем, я надеюсь, что среди читателей никому не лень заниматься спортом.

Питание мезоморфа

В целом и общем программа питания для набора массы для данного самотипа аналогична остальным. То есть, когда речь идет о накачке мышц, нужно придерживаться плюсовой калорийности рациона, потребляя больше пищи, чем нужно в повседневной жизни.

Исходная потребность организма в калориях примерно равна вашему весу, умноженному на 30. Сразу отмечу, что это лишь опорная точка. Кто-то при ней будет худеть, другой сохранять баланс веса, а третий может даже пойти в рост. Часть полученной калорийности необходимо заполнить белковыми продуктами из расчета 1.5-2 гр. на каждый килограмм веса тела. Оставшиеся калории заполняются углеводистыми продуктами.

какое питание лучше для мезоморфа

На мой взгляд, основное достоинство мезоморфа – рациональное использование пищи для роста мышц. Если эктоморф должен есть как проклятый, чтобы хоть что-то накачать, а эндоморф, наоборот, должен быть очень аккуратен с калорийностью, то нашему герою куда проще. Он может сильно не переживать, что съел больше углеводов, чем положено по плану. При этом ему не нужно набивать желудок до отвала, чтобы наконец-то начать расти.

Основная рекомендация по питанию – придерживаться дробного режима (5-8 раз в день) небольшими порциями. Это позволит еще больше разогнать обмен веществ, снизив вероятность набора жировых отложений.

Кроме сказанного, питание мезоморфа можно сделать более разнообразным. Например, такому человеку неплохо будет иногда делать усиленные углеводные загрузки. Обычно люди наращивают калорийность линейно. Вот пока вес идет вверх, человек ничего не меняет. Как только остановился, начинает добавлять углеводов.

Герой нашей статьи вполне может 2-3 дня питаться линейно, а затем загрузиться дополнительно на 300-500 ккал. После чего снова питаться линейно, по прежнему режиму.

Насчет быстрых углеводов. В идеале чтобы питание мезоморфа не включало такие продукты. Однако, для него они не так страшны. Тому же эндоморфу даже на массе, стоит избегать сладкого и мучного. В связи с тем, что, с точки зрения жировых отложений, мезоморф очень похож на эктоморфа, ему вполне можно иногда себя побаловать на фазе набора массы. Но это не значит, что стоит злоупотреблять этим.

Заключение

питание мезоморфаКак видите, питание мезоморфа мало чем отличается от режима других типов телосложения. Разве что, в связи со своими особенностями, он может быть более спокоен насчет углеводов, в том числе и быстрых.

В то же время не забывайте, что в природе данный тип телосложения встречается крайне редко. Поэтому, если вы видите у себя признаки мезоморфа, но не уверены до конца, лучше экспериментируйте с питанием осторожно. Пробуйте дни повышенной загрузки углеводов и смотрите, как это работает на вас, не заплываете ли жиром. Если все хорошо, то продолжайте в том же духе.

Я всегда советую не брать все в арсенал, как под копирку, а подгонять под себя. Протестировать, как это будет работать лично на вас, ведь не существует двух совершенно одинаковых людей.

Надеюсь, данная статья принесла пользу и заслуживает вашего лайка, репоста или комментария. Кстати, еще больше интересных статей вы найдете на одноименном канале Яндекс Дзен. На этой ноте я с вами прощаюсь. До скорых встреч.натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Особенности питания мезоморфа
Название статьи
Особенности питания мезоморфа
Краткое описание
Питание мезоморфа, который относится к одному из трех базовых типов телосложения, во многом аналогично остальным. Однако, в связи с тем, что мезоморф, по сути - золотая середина между эктоморфом и эндоморфом, для него есть свои особенности. В частности он может не особо переживать насчет лишних углеводов, а на фазе набора массы такие загрузки только пойдут на пользу.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о