Периодизация в бодибилдинге для натурала – важные нюансы

периодизация в бодибилдинге для натуралаПривет, друзья. Периодизация в бодибилдинге для натурала была рассмотрена нами в предыдущей статье. Недолго думая, я решил написать еще одну с указанием некоторых нюансов, с которыми вы можете столкнуться в ходе макропериодизации. Полагаю, не стоит все пихать в одну статью, иначе она становится слишком длинной и утомительной для изучения. Давайте продолжим тему и, надеюсь, у вас не останется больше вопросов.

Нюансы периодизации в бодибилдинге

Данный материал будет довольно коротким, на фоне других, поэтому не отнимет большого количества вашего времени. Итак, вот моменты, которые я хотел бы сегодня рассмотреть:

  1. Проблема падения кол-ва повторений по достижении новых максимумов;
  2. Как долго может работать макропериодизация;
  3. Необходимость ведения дневника;

Не будем отходить от традиции и рассмотрим все по порядку.

По достижении прежних максимумов начинает снижаться объем работы

Есть такая проблема, которой не лишена периодизация в бодибилдинге. Допустим, на примере тяги верхнего блока, начиная макропериодизацию вы работали с 40 кг, постепенно двигаясь вверх.

В один прекрасный день, достигнув своего предыдущего максимума и перешагнув его, у вас падает количество повторений с 8 до 6. Это очень некруто. Как можно избежать данной проблемы? Необходимо применять, на определенном этапе, не только наращивание весов, но и работу на увеличение кол-ва повторений. Посмотрите на рисунок:

периодизация в бодибилдинге для натурала

Как видите, первые 3 недели здесь идет работа на повторения, вес остается прежним. Затем накидывают еще блинов, повторения падают. Далее, 2 недели снова идет работа на повторения и затем цикл повторяется.

Как применить это к макропериодизации в бодибилдинге для натурала? Я рекомендую, при подходе достаточно близко к своим максимумам, начать использовать схему, указанную, на изображении. Что значит достаточно близко? Я бы сказал, когда остается 10-20% до прежних максимумов.

Если вы тянули верхний блок с весом 100 кг, то сменить тактику стоит на 80-90 кг. То есть начали вы работать с 80 кг на 8 раз, на следующей тренировке не прибавляйте вес, а пробуйте сделать 10 раз. Затем 12, и только тогда поднимайте планку в плане веса еще на 2-3 кг. Соответственно, затем повторяете схему.

Это позволит вам подойти к своим прежним 100 кг и делать не 8, а уже 12 повторений. Перешагнув этот порог, повторения упадут, но будут уже в пределах нормы. Далее, пробивая веса, продолжайте применять данный способ, тогда периодизация в бодибилдинге для натурала будет работать куда лучше.

Сколько времени можно двигаться вперед по макропериодизации

Важным вопросом является, как долго качаться в тяжелом режиме, после того, как мы расслабились. Ответ достаточно прост, примерно столько же, сколько вы шли к своим максимумам.

Если это время составляло 12 недель или 3 месяца, то ориентируйтесь на такой же промежуток тяжелой работы. Это не значит, что периодизация в бодибилдинге для натурала прям четко перестанет работать через 3 месяца, но так у вас есть примерный ориентир. 

Периодизация в бодибилдинге для натурала – важные нюансы

Вообще, идея заключается в том, что вы долгое время тренируетесь легко, затем столько же тяжело. После этого цикл повторяется. Поэтому, несмотря на то что сама макропериодизация в рамках небольшого периода выглядит линейно, в пределах 1-2 лет она имеет волнообразный вид.

Этим отличается макро от микро периодизации в бодибилдинге для натурала. В одном случае волны у нас небольшие в рамках месяца, в другом – в пределах года или двух. Просто циклы легко — тяжело различны по длительности.

Ведение дневника

Если вы серьезно хотите, чтобы ваша периодизация в бодибилдинге работала как надо для натурала, необходимо все записывать. Ведите отметки недель, прошедших с начала макропериодизации.

Что более важно — записывайте количество повторов, подходов и достигнутые веса, а также отдых. Это все архиважно! Никогда не полагайтесь на свою память, даже если программа тренировок у вас простая и вы давно по ней занимаетесь.

Поверьте, друзья, это совсем несложно – записать чего и сколько вы сделали. Наоборот, такой подход дает мотивацию для работы и движения вперед.

Дневник можно вести где угодно. Можете купить блокнот, писать в текстовый файл на компьютере или смартфоне. Я, например, создал текстовик на рабочем столе и всегда им пользуюсь. Очень удобно и легко вносить поправки, все всегда под рукой. Будете игнорировать этот момент ваша периодизация в бодибилдинге сойдет на нет, как и вся программа тренировок для натурала. Опять же, возвращаясь к химикам, они могут подзабить на это дело. Даже при корявом режиме они все равно достигнут большего, нежели вы при железной дисциплине.

Заключение

Периодизация в бодибилдинге для натурала – важные нюансыВ общем-то это все нюансы, которые может иметь периодизация в бодибилдинге. Помните, что для натурала нет мелочей. К сожалению, заставить наше ленивое тело расти так, как мы хотим очень сложно без препаратов. Если хотите результат, нужно уделять внимание всему.

Кстати, макропериодизация отлично подойдет новичкам, которые вот только-только начали заниматься. По сути, я всегда советую начинать с минимума, потихоньку двигаясь вверх, а это не что иное, как периодизация. Также, как я сказал в предыдущей статье, это хороший способ вылезти из «плато», когда веса отказываются расти по обычной программе тренировок.

Товарищи, не забывайте писать свои мысли в секции комментариев. Если статья полезна, то ставьте лайк и делайте репост, это очень хорошо мотивирует меня писать дальше. Поверьте, это непросто и небыстро. Ну и собственно пора прощаться. Скоро увидимся в новых статьях, удачи вам!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!