Пампинг мышц и его эффект в бодибилдинге

пампинг мышц в бодибилдингеЗдорово, товарищи качки. У нас с вами сегодня очень интересная тема, а именно пампинг мышц в бодибилдинге и его эффект. Я решил разделить материал на 2, в противном случае он получился бы очень объемным. Поэтому первым делом мы поговорим о теоретической части, что представляется собой пампинг, какое значение и эффект он имеет в бодибилдинге. Рассмотрим, как правильно использовать его для максимального результата и частые ошибки начинающих памперов. В общем, если вы готовы, то давайте разруливать тему.

Что в целом представляет собой пампинг мышц

Давайте первым делом разберемся, что вообще представляет собой пампинг в деле накачки мышц. В общем то слово «памп» с английского переводится как «качать». Исходя из этого можно догадаться, что:

  • Пампингом называют накачку какой-либо мышцы большим количеством крови;

Данный эффект достигается с помощью особой техники выполнения упражнений. А именно атлет должен работать в большом количестве повторений с малым отдыхом между подходами.

В результате таких манипуляций в целевую мышечную группу поступает много крови, для насыщения ее питательными веществами. При этом кровь не успевает выходить обратно, задерживаясь в мышце на некоторое время. Не обходите вниманием этот интересный видео материал:

Пампинг мышц в бодибилдинге позволяет увеличить их размер до 20%. Поэтому этот прием всегда используют выступающие качки на стероидах, прежде чем показаться на сцене. Кроме такого бомбезного эффекта, пампинг имеет и другие плюсы. В частности, он позволяет хорошо насытить мышцу необходимыми для работы веществами. Далее он растягивает фасции, что дает эффект сравнимый с синтолом. Ну и наконец, с помощью пампинга мышечных групп вы можете хорошенько закислить их, что нужно для последующего роста.

На что воздействует пампинг мышц в бодибилдинге

Чуть выше я коротко описал некоторые положительные стороны накачки мышц кровью с помощью многоповторных упражнений. Однако это только часть того, что вы получите.

пампинг в бодибилдинге

Интересная фишка заключается в том, что пампинг позволяет разбудить другой тип мышечных волокон, которые обычно не работают при силовом тренинге. Кто-то из вас наверно догадался, что я говорю про медленные мышечные волокна (ММВ).

В нашем теле есть 2 основных типа волокон мускулов:

  • Быстрые (они же белые или силовые, сокращенно БМВ);
  • Медленные (еще их называют красными из-за цвета и выносливыми);
Интересным является тот факт, что они выполняют совершенно разные функции. Белые позволяют нам поднимать большие веса, выполняя тяжелую силовую работу. Красные работают при низкой интенсивности, малых весах, в тех случаях, когда работа выполняется долгое время. Фактически в жизни мы больше пользуемся именно ММВ, вот только роста их не видим, почему же так?

Различия между ММВ и БМВ

Очевидно, что дело тут в специфике нагрузок. Мы не можем в обычной жизни создать необходимые факторы мышечного роста для медленных волокон. А именно нам не удается закислить их так просто, как быстрые в ходе силовых тренировок. Вся проблема в особенности работы тех и других.

БМВ используют анаэробный ресинтез энергии, который протекает без кислорода, в то время как ММВ ресинтезируют энергию только при его наличии. Разумеется, кислород в мышцу может поступить только с кровью, что и делает эти волокна красными. Но мы имеем и обратную сторону, а именно кровь вымывает факторы роста из целевых мускулов. Речь идет о молочной кислоте, она вырабатывается, но уходит с кровью в процессе ресинтеза энергии.

пампинг медленных волокон

Вот тут-то нам и помогает пампинг мышц в бодибилдинге. Как вы узнали в начале, в процессе накачки, кровь поступает в мышцу, но задерживается в ней на некоторое время. То есть мы можем вырабатывать молочную кислоту, которая не будет уходить из целевой мышцы. Далее в работе используются легкие веса и много повторений, что как раз является той нагрузкой, которая характерна для ММВ.

Я надеюсь вы понимаете, что получается? С помощью пампинга целевой мышечной группы мы создаем все необходимые факторы роста для другого типа волокон. То есть легкие веса, многоповторная работа, задержка крови, а вместе с ней и молочной кислоты, которая нужна для роста.

По итогу, совмещая пампинг мышц и традиционный тренинг, можно развивать сразу 2 типа волокон. Думаю не нужно объяснять, что 2 всегда больше, чем 1. Таким образом, вы получаете дополнительный прирост мышечной массы!

Другие преимущества пампинга мышц в бодибилдинге

Кроме всех крутых фишек, которые я указал выше, пампинг дает вам:

  1. Хороший вариант тренировки при микропериодизации в бодибилдинге или после травм;
  2. Естественную выработку анаболиков, в первую очередь тестостерона;
  3. Улучшенное поступление питательных веществ к мышцам;

Очевидно, что пампинг можно хорошо использовать для восстановления после возможных травм. Как вы понимаете, после повреждения мышц, костей или связок атлету не стоит сразу начинать тягать большие веса. Вместо этого надо делать все постепенно и пампинг будет как нельзя кстати. Кроме того, он может с успехом использоваться, когда вы чередуете легкие и тяжелые недели в рамках микропериодизации.

силовой пампинг мышц

При накачке мышцы кровью в ней вырабатывается молочная кислота, как один из факторов роста. Кислота вызывает жжение и боль, проще говоря назовем это стрессом. В качестве ответной реакции организм начинает активно производить естественные анаболики, которые являются вторым фактором роста.

Ну и как я писал в самом начале, пампинг мышц обеспечивает активное поступление питательных веществ. Кроме этого, в мышцу начинает интенсивно подаваться кислород.

Что лучше традиционный силовой тренинг или пампинг?

Прежде всего скажу сразу, что не стоит ставить накачку мышцы кровью во главу угла. Имея выбор на что потратить время, всегда выполняйте традиционные упражнения с большими весами.

Использование пампинга оправдано только как дополнение в накачке мышц. Исключением может быть только восстановление после травм или противопоказания физических нагрузок.

как использовать пампинг в бодибилдинге

Идем далее. Если вы решили включить данный вид упражнений в свою программу тренировок, то позаботьтесь о подборе веса. Идея заключается в том, что нагрузка не должна быть совсем лайтовой.

Я писал, что веса должны быть легкими, а работать надо в большем количестве повторений, чем обычно. Однако это не значит, что вес должен быть совсем нулевым. Я советую использовать порядка 50% от рабочей нагрузки и 15-20 повторений.

Есть еще интересный вид тренировок, похожий на пампинг мышц. Он носит название статодинамика, однако, специфика подходов и повторений там несколько иная.

Заключение

как совмещать пампинг и силовую тренировкуНу вот, друзья, теперь вы знаете что такое пампинг мышц в бодибилдинге. Подведем итоги по теоретической части статьи.

Как вы поняли, силовой тренинг по-прежнему является основой, нельзя убрать его и тупо закачивать мышцы небольшими весами. За исключением травм и противопоказаний, когда большие веса вам запрещены вообще.

Далее можно сказать, что пампинг – классное разнообразие программы тренировок. С его помощью вы можете увеличить приросты мышечной массы за счет ММВ. На этой ноте я предлагаю закончить теорию. Буду признателен тем из вас, кто оценит статью лайком или сделает репост. Также всегда интересно почитать ваши комментарии. Скоро вы получите практическую часть материала, поэтому не уходите далеко. Успехов вам, товарищи!натуральный бодибилдинг

 

Актуальный материал
Пампинг мышц и его эффект в бодибилдинге - теоретическая часть
Название статьи
Пампинг мышц и его эффект в бодибилдинге - теоретическая часть
Краткое описание
Пампинг мышц в бодибилдинге используют профессионалы всех уровней. Сегодня мы разберем теоретические вопросы относительно пампинга мышц, его преимущества перед силовым тренингом и как грамотно использовать в своих тренировках.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о