Основные типы телосложения – эктоморф, эндоморф, мезоморф

основные типы телосложенияПривет, мужчины и девушки. Я хочу уделить побольше времени новичкам, поэтому давайте рассмотрим основные типы телосложения человека. Кто-то из вас уже слышал такие слова как эктоморф, мезоморф и эндоморф. Для других все это темный лес и какие-то трудновыговариваемые термины. После прочтения данного материала у всех сформируется ясная картина относительно трех базовых типов телосложения мужчины и женщины. Новичку стоит разбираться в этом вопросе, ведь от него очень сильно зависят его будущие результаты. Я до сих пор помню, как сам ломал голову, пытаясь понять, к какому же типу отношусь. Чтобы вам было проще я постараюсь максимально подробно раскрыть этот вопрос.

Как выглядят основные типы телосложения мужчин и девушек

Как вы знаете, лучше один раз увидеть, чем 10 раз прочитать, поэтому на картинке ниже изображены 3 типа телосложения человека:

типы телосложения человека

Однако вам стоит знать, что эти данные исходные. То есть вы запросто можете обнаружить у себя признаки сразу нескольких из них. Почему так получается я расскажу далее в статье, поэтому не беспокойтесь.

Все указанные типы (эндоморф, эктоморф, мезоморф) являются чисто генетическими. Каждый человек наследует их от своих предков. С удивлением вы можете заметить, что ваши ближайшие родственники все полные, но вы совершенно худой, и наоборот. Так происходит потому что генетические данные могут передаваться от дальних родственников, которых вы никогда не видели. Возможно 5 поколений назад были люди, на которых вы сейчас похожи. А вот и видос по теме статьи:

Кроме основных типов телосложения вы наследуете и размеры определенных мышц. А также их форму, соотношение медленных и быстрых волокон и прочие вещи. Например, один человек может обладать генетической пиковостью мускулов. Развив этот потенциал, он получит очень эстетичное тело. Другой не обладает этими качествами, зато его мышцы очень массивные и лучше заточены для силовой работы.

Все основные типы телосложения хороши по-своему. Не стоит огорчаться, если вы не обнаружите у себя признаков, которые хотели бы. Генетика хоть и многое решает, в конечном счете не определяет кем вы станете. Многое будет зависеть от упорства, питания, режима, самих тренировок.

Кстати, так с ходу сказать, относитесь ли вы к типу эндоморф едва ли получится. Взять меня для примера. До 23 лет я был очень худой, в школьные годы не мог ни разу подтянуться. По всем признакам я был эктоморфом. Однако к 25-28 годам у меня пошел интенсивный набор массы, в первую очередь жировой, и сейчас я легко набираю жир. То есть в реальности я скорее отношусь к некой смеси эктоморфа и эндоморфа.

Тип телосложения эктоморф

Таких людей еще называют дрыщами или хардгейнерами. Визуально они худые, имеют длинные и тонкие кости, узкие плечи и бедра. Как правило, отличаются довольно высоким ростом.

основной тип телосложения эктоморф

Мужчина такого типа не обладает высокими силовыми показателями по причине длины костей и тонких мускулов. Зато такие люди имеют низкий процент жира и часто показывают хорошую скорость и выносливость.

Можно сказать, что эктоморф генетически талантлив для бега, велоспорта, лыжного спорта и прочих подобных дисциплин. В дополнение, в связи с развитием популярности эстетичного и спортивного тела, такие люди получают свои преимущества. Сейчас очень ценится подтянутое рельефное тело, поэтому эктоморф имеет все шансы преуспеть в этом направлении.

Хардгейнер, исходя из названия (с английского — плохо набирающий массу), имеет сложности с наращиванием мускулатуры. Однако задайтесь вопросом, как вы сами хотите выглядеть, нужны ли вам огромные мышцы или рельеф важнее? Я считаю, что для направления менс физик такой тип телосложения – один из лучших.

Генетический счастливчик – мезоморф

Я не просто так назвал его счастливчиком. Ведь этот основной тип телосложения лучше всего подходит для любого направления бодибилдинга. Люди данной категории, которых в жизни единицы, имеют огромный врожденный потенциал как для набора качественной массы, так и для построения великолепного рельефа.

Честно говоря, я никогда в жизни не видел таких людей, которые бы никогда не качались, но при этом выглядели спортивно. Это и неспроста, лишь единицы получают подобные генетические качества, иначе накаченное тело воспринималось бы как что-то обычное.

основной тип телосложения мезоморф

Все основные типы телосложения хороши, но мезоморф – лидер среди них, с точки зрения бодибилдинга. Он может, по сути, заниматься чем угодно. Из него выйдет хороший бодибилдер, паурлифтер, силовик, кроссфиттер. В плане скорости и выносливости он может проиграть разве что эктоморфу.

Эндоморф – хороший или плохой самотип?

Как я писал выше нет хороших или плохих типов телосложения человека. С точки зрения бодибилдинга, эндоморф находится наравне с эктоморфом. Различие между ними только в том, что один не может набрать внушительных мышц, а второй набирает их очень даже хорошо, но все это скрыто под слоем жира.

Эндоморф, как основной тип телосложения, способен показывать впечатляющие силовые результаты. Такие люди имеют сильные мышцы и крепкие толстые кости. Все это дает им явное преимущество в таких дисциплинах как паурэлифтинг и силовой спорт.

Вы наверно видели или слышали, как люди двигают грузовики, корабли и прочие огромные вещи? Так вот в большинстве случаев все они эндоморфы и вы можете это увидеть, взглянув на их фото:

основной тип телосложения эндоморф

Эндоморф имеет медленный обмен веществ. То есть пища, которую он потребляет, расходуется очень экономично. Любые излишки всегда идут в приросты массы тела. Если эктоморфу нужно есть как слону, чтобы набирать мышечную массу, то эндоморф может питаться как обычный человек, возможно, с легким избытком калорийности.

Если сравнивать основные типы телосложения, то рассматриваемый сейчас почти как мезоморф только с жиром. К сожалению, таким мужчинам и девушкам тяжело развивать скорость и выносливость, в этом плане они проигрывают эктоморфу.

Определение типа телосложения

Чтобы определить, к какому из трех типов относитесь вы, нужно сделать следующее:

  • Оценить себя визуально в зеркале (рост, длина рук, ног);
  • Замерить обхват запястья;
  • Определиться насколько вы хороши в кардио нагрузках;
  • Если занимаетесь, то какие силовые результаты показываете;

Изучая основные типы телосложения проще всего банально посмотреть на себя в зеркало. Оценить длину костей, ширину плеч и бедер. И далее получить первые данные:

  • Бедра и плечи узкие, кости тонкие и длинные – скорее всего, вы эктоморф;
  • Хороший рельеф, широкие плечи, узкая талия, мало жира – мезоморф;
  • Довольно короткие и толстые кости, широкие плечи и талия, приличные объемы жира, который распределен равномерно – эндоморф;

Затем стоит произвести замер запястья. Это еще один неплохой способ лучше определить свой тип телосложения:

  • От 15 до 17.5 см – эктоморф;
  • Более 17.5, но менее 20 – эндоморф;
  • От 20 и выше – мезоморф;

Далее, я советую, если вы тренируетесь или хотя бы из школьных нормативов, вспомнить как хорошо вы бегали. Если ходили в качалку, то как быстро прогрессировали и сколько жали. Эти данные, в дополнение к указанным выше, помогут лучше нарисовать картину.

Смесь разных самотипов в одном человеке

Допустим вы провели все исследования, но получили очень расхожие данные. Не все подходит под основные типы телосложения. Вроде бы вы худой, но с жиром, или мускулистый, но с узкими плечами.

Все это нормально, ведь в природе далеко не всегда встречаются самотипы в чистом виде. Поэтому иногда человека определяют на основе смеси каждого из 3-х типов телосложения по 7-бальной шкале.

Например, чистый эктоморф будет выглядеть как 7, 0, 0. Это говорит о том, что у такого человека нет признаков других самотипов. Однако если человек вроде бы худой, но с жирком, то он уже будет характеризоваться цифрами 5, 0, 2. То есть бо́льшая часть от первого самотипа и немного от эндоморфа.

В скором времени на сайте появятся статьи по программам тренировок и питания, особенностям выполнения упражнений для каждого типа телосложения. Поэтому подписывайтесь на рассылку, чтобы ничего не пропустить.

смесь основных типов телосложения

Помните, что генетика лишь дает вам преимущества в каких-то направлениях спорта. Но как вы ее реализуете и будете ли делать это вообще зависит только от вас. Зачастую мужчины и девушки не хотят расти в том, к чему они предрасположены. Хардгейнер может хорошо бегать, но он мечтает накачаться, мезоморфу неинтересно растить мышцы, а эндоморфа тошнит от силового спорта.

Поэтому все в ваших руках, если выбрать направление согласно генетике, то результат будет быстрее и лучше. В то же время можно обогнать более одаренного человека в том деле, которым он не хочет заниматься.

Кстати, это касается не только спорта. У меня есть друг, который еще со школы имел удивительный талант скульптора. Он лепил из пластилина такие вещи, которые не мог сделать никто в классе. Далее парень получил образование по этому делу, но сам он никогда не фанател от него. Как вы думаете, стал ли он хорошим скульптором? Конечно нет, потому что его самого не прет это дело, у человека есть талант, но нет желания его развивать и реализоваться в нем.

Заключение

основные типы телосложения человекаСейчас вы знаете все, что нужно про основные типы телосложения. Умеете их отличать и можете определить свой с большой долей вероятности.

Не забывайте, что генетика способна помочь или затруднить достижения в некоторых направлениях. Но, в конце концов, только вы решаете, куда стремиться. Лучше всего работать в гармонии с вашим типом телосложения. Однако если вы хотите иного, то вам поможет упорство, мотивация и соблюдение необходимых правил (режим, тренировки, питание и прочее).

Я надеюсь статья вам понравилась и был бы рад вашим комментам, лайкам и репостам. Впереди еще много интересного и полезного. На этом я с вами прощаюсь, увидимся очень скоро в новой статье!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!