Нужно ли качать пресс каждый день, необходимо ли это на сушке и при наборе массы

нужно ли качать прессНужно ли качать пресс, когда вы худеете или набираете массу? Если да, то как часто? Каждый день, 1-3 раза в неделю? Друзья, сегодня мы рассмотрим подробно эту интересную тему. Уверен большинство мужчин и девушек заинтересованы в развитии данной показательной мышцы. Я не просто напишу статью, но и дам практические советы и рекомендации по тренировке пресса. Но также напишу четкое обоснование своей точки зрения. Полагаю, вы уже готовы приступать? Тогда поехали!

Нужно ли качать пресс при наборе мышечной массы?

Вопрос очень интересный и, листая сайты в интернете, вы найдете противоречивые мнения. Одни пишут, что нужно, другие, что ни к чему. Почему же часть людей придерживается мнение, что пресс качать при наборе массы не нужно?

Сторонники такого мнения исходят из того, что на фазе наращивания массы, вы используете массонаборное питание. То есть потребляете большое количество калорий, что необходимо для данной цели. Однако, вместе с мышцами, у вас всеравно будут и прибавки жировой ткани. За счет тренировок вы можете только сместить баланс в сторону мускулов. При этом избежать набора жира возможно только:

  1. Владельцам уникальнейшей генетики;
  2. Частично, эктоморфам, т. е. людям, плохо набирающим жир и вес в принципе;
  3. Людям, использующим фармакологию;

Если вы не попадаете под эти категории, то избежать заплывания мышц не получится. Следовательно, ваш пресс виден не будет и, вроде как, тренировать его тогда тоже нет смысла. Зачем качать пресс, если его не видно?

Почему на фазе набора мышечной массы стоит тренировать пресс

На вопрос, нужно ли качать пресс, если человек набирает мышцы, я бы ответил что нужно💪. Почему я так считаю? Ну очень просто, если вы чего-то не видите, это не значит, что этим не нужно заниматься. Вы не видите своего сердца, кровеносной и связочной системы, но это же не значит, что можно забить на их развитие.

нужно ли качать пресс каждый день

Кроме того, чтобы в перспективе увидеть кубики на животе их необходимо накачать. А лучшего времени, чем набор массы просто нет. Помните, что при похудении мы теряем не только жир, но и мышцы. Следовательно, если вы не качаете пресс, то, после сушки, не стоит ждать хороших кубиков.

Да и вообще, чем меньше ваши мышцы, тем глубже вам придется сушиться, чтобы добиться рельефа.

Далее отмечу, что пресс – не только показательная мышца, а еще и стабилизатор. Если вы не будете его качать, то это повышает риск травмы в таких упражнениях, как становая тяга, приседы со штангой, тяга в наклоне.

Рекомендации по накачке пресса я напишу несколько позже.

Нужно ли качать пресс при похудении или на сушке?

Давайте теперь поговорим о тренировках прямой мышцы живота, если вы работаете над снижением веса. На мой взгляд, очевидно, что на сушке, или при похудении, пресс нужно качать. Это важнее, чем в фазе набора массы. Ведь тело начнет избавляться от всех энергопотребителей, которые используются меньше всего. Мышцы расходуют калории в больших количествах, именно поэтому организм так неохотно их растит. При этом очень легко избавляется, когда имеет место дефицит энергии.

Следовательно, если вы качали пресс при наборе массы и решили забить на сушке, он очень сильно будет гореть. Допустим бицепс, трицепс, плечи вполне можно не тренировать, ведь они работают активно во многих базовых упражнениях. Например, при жимах на грудь, при тягах для спины. Однако, пресс везде работает как стабилизатор, т. е. в статическом режиме, он просто держит корпус. А это значит, что телу едва ли нужна значительная масса этой мышцы, хотя у некоторых он растет хорошо и сам по себе.

Поэтому, на фазе сушки, я рекомендую не забывать про тренировку пресса. Тем более не забывайте, что именно при потере жировой ткани ваши заветные кубики начинают проступать. Именно сейчас вы получаете тот результат, который был не виден при наборе мышечной массы.

Рекомендации по накачке пресса

Теперь я хотел бы дать несколько практических советов, относительно физических упражнений на эту мышцу. Изучая разные программы тренировок и глядя, как тренируются другие, я вижу одну интересную тенденцию. Человек качает все мышцы, без исключения, в рамках бодибилдерской схемы. То есть 8-12 повторений, 3-4 подхода в упражнении. Но, когда дело доходит до пресса, 90% людей долбят его по 20-50 раз в 1-2 подходах. Проще говоря, выполняют тренировку на выносливость. Друзья, посмотрите это хорошее поясняющее видео, узнаете много нового:

Мне не совсем понятен такой подход. Почему человек качает все мышцы на массу, кроме пресса? Откуда такое мнение, что эта мышца какая-то особенная, что на нее нужно воздействовать по-другому. Вообще, в прямой мышце живота, и правда преобладают медленные волокна, которые надо бы тренировать по-другому. Но друзья, соотношение 45/55%. В остальных мышцах разница чуть другая, около 60/40. Однако, все индивидуально. У чернокожих, например, вообще, преобладают медленные волокна во всем теле.

Поэтому проводите силовую тренировку на пресс в рамках тех же 10-12, можно чуть больше, повторений, в 4-5 подходах. А еще лучше совмещайте оба стиля, так вы не упустите ничего. Работайте на быстрые и медленные волокна.

Нужно ли качать пресс каждый день

Теперь разберем эту тему. Действительно, мышца живота характеризуется своей выносливостью, что позволяет тренировать ее чаще. В то же время не забывайте, что ей тоже нужно время для восстановления и роста.

Прямая мышца живота небольшая по размеру, что тоже позволяет тренировать ее чаще. Однако, не стоит перегибать палку. Я рекомендую ограничиваться 4 тренировками в неделю. Чаще можно, при условии, что работаете в легком стиле. Я лично выполняю именно 4 раза, но так было не всегда. Начинал я с одной тренировки, затем их было 2. И так по нарастающей.

как часто нужно качать пресс

Если вы только стартовали и неуверены, нужно ли качать пресс часто, то начните с 1-2 раз в неделю. При этом попробуйте сделать одну тренировку силовой (подъемы ног на турнике, скручивания с блинами на груди), а следующую выносливой. Во втором случае делайте, как и 90% людей – много повторений в 1-2 подходах.

Когда лучше качать мышцу живота и когда стоит этого не делать?

Я считаю стоит обсудить и другие моменты. Итак, когда лучшее время для наращивания кубиков? Оптимально будет проводить тренировку в дни ног, спины, грудных. То есть в дни накачки крупных групп мышц. Это связано с гормональным откликом тяжелых базовых упражнений. Что позволит вам добиться более высокого результата. Хуже всего – работать в отдельный день или с мелкими мышцами.

Тем не менее, если вы качаетесь 3-4 раза, то, вероятно, у вас выпадет 1-2 тренировки на дни мелких мышц. В этом нет ничего страшного.

Когда качать пресс не нужно:

  1. Если у вас катастрофически нет времени;
  2. Проблемы со здоровьем или противопоказания для физических нагрузок;
  3. Вас не интересуют мышцы живота;

Других причин я не вижу. Если времени очень мало, вам необходимо направить все ресурсы на крупные мускулы. Причем чем меньше времени, тем на более массивных нужно концентрироваться.

Второе – это здоровье. Если были растяжения связок, травмы мышц живота или врач запретил, то никуда не денешься.

Во всех остальных случаях тренируйте пресс, если вам нужны хорошие кубики.

Заключение

нужно ли качать пресс на массе или сушкеДрузья, надеюсь я достаточно развернуто ответил на вопрос нужно ли качать пресс на массе, сушке. А также вы знаете, что ежедневный тренинг – будет многовато, но допустимо при легком стиле. Ничто не мешает вам использовать эти данные на практике.

Не забывайте про мой совет совмещения характера нагрузок, не работайте только на выносливость. Пробуйте тренировать пресс и в стандартном стиле натурального бодибилдинга.

Новичкам особо рекомендую не исключать работу на мышцы живота из арсенала своей программы. Даже если вам по барабану на кубики, стабилизировать тело в тяжелых упражнениях все равно необходимо. В общем-то, на этом у меня все. Товарищи, пишите ваше мнение в секции комментариев. Если статья пригодилась, то ставьте лайк или сделайте репост, это поможет дать полезную информацию вашим друзьям. До скорых встреч!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!