Нужно ли делать кардио до и после силовой тренировки

нужно ли делать кардиоПриветствую вас, мужчины и девушки. Сегодня мы с вами будем разбираться нужно ли делать кардио. Причем есть разные рекомендации в этом направлении, одни считают, что кардио нужно перед силовой тренировкой. В то время как другие уверены ,оптимальное время — после. А также есть и те, кто вообще не выполняет таких упражнений и не видит в этом смысла. В общем, данный топик определенно имеет смысл и стоит рассмотреть его подробно. Давайте уже приступать!

Что представляет собой кардио?

Если вы задаетесь вопросом нужно ли делать кардио, как оно влияет на результат силовых тренировок, то вы должны понимать в чем их отличие. Под кардиотренировками понимают низкоинтенсивную нагрузку, при которой тело получает энергию, используя кислород. В отличие от силовой, где происходит бескислородный ресинтез. Наиболее популярные виды кардио это:

  • Быстрая ходьба;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Велосипед;

Разумеется, список куда длиннее, но в 90% случаев люди используют именно эти дисциплины. Прочитайте эту статью по кардио и узнаете больше. Еще одно принципиальное отличие силового и аэробного тренинга в источнике энергии. В первом случае в ход идет гликоген, накапливаемый в мышцах, во втором – жир.

Нужно ли делать кардио?

Чтобы однозначно ответить на этот вопрос необходимо знать какие цели вы преследуете. Дело в том, что кардио, выполняемое после силовых тренировок, будет помогать расходовать больше энергии. Кроме этого, за счет другого характера нагрузок, при умеренном темпе, начинает активно работать сердечно-сосудистая система. А это значит, что кардио фактически позволяет улучшить работу этих систем.

нужно ли делать кардио после силовой

Помимо прочего, возрастает объем крови, который может прокачать сердце за одно сокращение. Со временем ваш нормальный пуль станет ниже, вырастит выносливость. Вы будете способны выполнять низко и среднеинтенсивную работу значительно дольше, чем обычный человек.

Как видите, делать кардио очень полезно, теперь надо разобраться, как сочетать это с силовыми тренировками.

Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?

Итак, ближе к делу. Мы определились, что кардио помогает сжечь жир, развивает сердце и выносливость. Однако, как использовать это при силовых тренировках. Очевидно, что идеальным вариантом будет выполнять кардио после таких тренировок, на фазе сушки.

Да, друзья, во время похудения в теле уже есть дефицит энергии, при условии использования правильного питания. Добавив низкоинтенсивную нагрузку после силовой тренировки, появляется возможность сжечь дополнительный жир. Вы ведь помните, что именно из этого источника черпается энергия при беге, ходьбе и т. д. Вот вам дополнительное видео в пользу этой теории:

Вообще, больше всего рекомендаций говорят в пользу этого. Да и почти все посетители тренажерных залов используют именно такую схему. После силового тренинга вы сожгли много калорий, поэтому аэробные нагрузки будут в самый раз.

Однако, есть и другие способы использовать аэробные нагрузки себе во благо. И необязательно делать это сразу после силовых упражнений, но об этом чуть ниже.

Нужно ли делать кардио при наборе мышечной массы

Вот тут вопрос воистину спорный. И мне тяжело на него ответить однозначно. В чем сложности? А в том, что кардионагрузки расходуют энергию. А ведь вы знаете, что при наборе мышечной массы, нам нужен не дефицит, а избыток калорий. Это что же получается, мы создаем излишек для роста мышц, а потом сжигаем его же вовремя, например, бега?😳

нужно ли делать кардио перед силовой тренировкой

Выглядит не очень логично не так ли? Выходом может стать увеличение калорийности рациона. Таким образом покроются расходы на рост и выполнение кардио не составит проблем. Однако, возникают мысли, ради чего так заморачиваться?

Многие атлеты уверены, что такой подход, на фазе набора мышц, позволяет получить более сухую массу. Как известно, натурал не может набирать мясо без жира. И аэробная активность может помочь в этом деле.

Сразу скажу, что я не использовал такой подход на массе. В то время как, общался с другими людьми, и они уверяли, что это действительно хорошо работает.

Что будет, если бегать перед силовой тренировкой?

Очень интересный подход, и мало кто этим пользуется. Я вижу ряд преимуществ:

  1. Отличный разогрев и подготовка организма;
  2. Насыщение мышц кровью перед работой с железом;
  3. Великолепная разминка;
  4. Кардио не понизит силовые т. к. использует другой способ энергообеспечения;

Если подумать, нужно ли делать кардио перед тренировкой, то я бы сказал, что это хороший выбор. Единственное, что не стоит слишком углубляться в этот процесс. Достаточно будет ограничиться 30-60 минутами. Еще лучше, если зал находится достаточно далеко от вашего дома. При таком раскладе вы можете, вместо того, чтобы ехать на машине, пробежаться до зала или прокатиться на велосипеде. По итогу, в тренажерке можно сразу приступать к работе. По мне так это идеальный вариант, и лишнее время тратить не нужно.

Когда лучше выполнять аэробные упражнения?

Сразу после тренировки – лишь один из вариантов. Тем не менее жир хорошо горит, когда в теле есть дефицит. Таким образом есть еще два периода, когда лучше побегать:

  1. Утром натощак;
  2. Перед сном;

Разумеется, оптимально будет делать это если ваша цель похудеть или просушиться. Такими нехитрыми действиями вы ускорите достижение своих результатов. На массе такой подход тоже неплох, какая разница, в какое время сжигать жир?

Можно ли не делать кардио?

Отвечу, что да, вы можете этого не делать. Я несколько раз сушился и худел, делая это только за счет питания. Было время, обходился без тренировок вообще, правда очень сильно горят мышцы.

Если у вас процесс итак идет нормально будь то сушка или набор массы, тогда смысл делать что-то еще?

Выводы

нужно ли делать кардио перед силовой тренировкойВ целом мы разобрались в вопросе нужно ли делать кардио. Подведем итоги статьи. Полезно будет выполнять аэробные нагрузки:

  • На фазе сушки, для лучшего сжигания жира;
  • При наборе массы после силовой тренировки, чтобы получить более сухие мышцы;
  • Аналогично, но до тренинга с железом в качестве подготовки организма;
  • Утром, вечером или после тренировки для развития сердечно-сосудистой системы;

Когда можно не делать кардио:

  • Если результаты полностью устраивают;
  • Не ощущается недостатка выносливости;

Друзья, на этом все, что я хотел сказать про аэробные упражнения, их значение в сочетании с бодибилдингом. Если статья вам нравится, то не скупитесь на лайк или репост. Не забывайте писать комментарии и выражать свое мнение. До скорых встреч!натуральный бодибилдинг

 

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!