Нейромышечная связь в бодибилдинге – как развивать и улучшить

нейромышечная связь в бодибилдингеПривет всем. Не прошло и дня, как я публикую очередную статью. Пришла пора разобраться, что такое нейромышечная связь в бодибилдинге. А именно что это такое, как развивать и делать ее лучше. В отличие от накачки мышц, данной теме уделяется куда меньшее внимание, а зря. Ведь от развития нейромышечной связи напрямую зависит рост мускулатуры. Плохая связь, вряд ли приведет к отсутствию прогресса, однако, дисбаланс и рост не того, что нужно будет обеспечен. Как и вы, я — не исключение. Я ничего не знал про данную связь и начинал заниматься, лишь бы было. Поэтому, надеюсь, вы прочтете этот материал до того, как начнете серьезно качаться.

Что собой представляет нейромышечная связь

Приступаем непосредственно к теме. Если описать коротко нейромышечную связь, то это двусторонний процесс. То есть мозг посылает сигналы в мышцы, получая от них обратную связь. Это необходимо для корректировки подаваемых сигналов. В процессе участвует 3 составляющих:

  1. Мозг;
  2. Нервы;
  3. Мышцы;

Разумеется, обмен сигналами идет также с органами и другими жизненно важными аппаратами, но мы сейчас говорим про бодибилдинг. В ходе нашей жизни нам приходится постоянно создавать новые нейромышечные связи во многих делах. Я хорошо помню свои первые месяцы в армии. Когда меня первый раз отправили таскать мешки с картошкой и мукой. На гражданке я иногда занимался в зале и ходил в военно-патриотический клуб. Поэтому я думал, что мешки по 40-50 кг – будут для меня чем-то простым.

Как же я удивился, когда мне тупо не удавалось закинуть этот мешок на себя, я не понимал, что нужно делать, где взять, как носить. Физическое развитие было вторичным, главное – моя нейромышечная связь, для данной работы, была неразвита. Мой мозг не умел задействовать нужные мышцы и давать требуемое усилие.

нейромышечная связь как развивать

В бодибилдинге все аналогично. Если статью читают более опытные ребята, то они должны помнить, как первый раз легли под штангу и что ощущали. Вроде небольшой вес, а руки трясутся, гриф перекашивает, одна рука выше другой, движения нечеткие. Штанга гуляет во все стороны, поэтому требуется подстраховка. Да даже с пустым грифом, я себя помню, 20 кг всего, а он постоянно гуляет во все стороны.

Отделы мозга, отвечающие за физические движения

Друзья, все это примеры отсутствия нейромышечной связи или как ее еще называют связь мозг-мышцы. Интересно и другое, допустим вы можете быть отличным футболистом, чувствовать мяч и игру. Но стоит вам попробовать станцевать брейк-данс, уверен, ничего не получится. Из этого следует важный вывод:

  • Нейромышечная связь формируется всегда под конкретную задачу!

Если вы мастер в чем-то одном, то, скорее всего, будете полным нулем в другом, даже родственном деле. До тех пор, пока не выработаете нужное нейромышечное чувство.

Взгляните на этот рисунок:

работа мозга при нейромышечной связи

Здесь указаны основные отделы мозга, но нас наиболее интересует мозжечок, лобная доля и двигательный центр. Как вы видите из описания, мозжечок отвечает за координацию и равновесие, что особо важно во всех базовых упражнениях. Особенно выполняемых стоя. Двигательный центр непосредственно формирует силовые импульсы, сокращающие мышцы. Лобная доля позволяет вам концентрироваться на движении, исключать отвлекающие факторы. Еще интересна и теменная доля, которая отвечает за ощущение температуры, боли и прочего. Она принимает сигналы, определяя достаточна ли нагрузка, можно добавить или хватит. Это все очень абстрактно я не биолог, но, надеюсь, вы поняли общий смысл.

Как развивать нейромышечную связь

Ну что перейдем от теории к практике. С ходу можно увидеть, что нельзя стать хорошим бодибилдером тупо изучая теорию и читая книжки. Вы можете знать все моменты, все о правильном питании во время тренировок и лучших базовых упражнениях в бодибилдинге. Однако, стоит вам взять в руки штангу, и вы поймете, что теория без практики – пустое место. Поэтому вывод номер 2:

  • Развивать нейромышечную связь можно только практическими действиями!

Это касается абсолютно всего. Хочешь научиться водить машину – нужно водить машину, говорить по-английски – необходимо говорить. Если нужно научиться правильно жать штангу – нужно, как бы это банально ни звучало, брать и жать штангу.

работа нейромышечной связи

Вот только необходимо учесть некоторые нюансы. Начиная что-то делать на практике, вы будете развивать нейромышечную связь, но не факт, что она разовьется правильно. Вы можете взяться за любое дело, но сразу начать работу неправильно и продолжать также в течение нескольких месяцев. Что в результате? Определенную связь вы выработаете, нейромышечное взаимодействие будет, однако, оно будет корявым. Из этого следует вывод №3:

  • Чтобы развить правильную нейромышечную связь необходимо делать это с самого начала, корректируя в процессе!

Научиться делать правильно значительно проще, чем неправильно и затем начать переучиваться. Связь укрепляется по мере вашей работы и становится только сильнее, поэтому переучиться будет очень тяжело.

К чему все это, друзья? Я уверен вы поняли смысл, что развивать правильную связь мозга с мышцами необходимо с самого начала тренировок.

Как влияет нейромышечная связь на результаты в бодибилдинге

Очень интересный вопрос, не так ли? Столько слов про какую-то там связь, но что она дает на практике. Сложность бодибилдинга в том, что тут нам нужно не тупо поднять штангу, а поднять ее нужными мышцами. Необходимо направить нагрузку в целевые мускулы – именно в этом весь смысл. Если бы вы занимались пауэрлифтингом, то я бы сказал, что тут так заморачиваться не стоит. Там всего 3 упражнения и смысл – пожать как можно больше. По барабану какими мышцами, главное как можно больше.

связь мозг-мышцы

Бодибилдинг совсем иной вид спорта, поэтому здесь нейромышечная связь играет особую роль. Мы уже знаем, что для натурального роста нам необходимо правильно качать мышцы базовыми упражнениями. Однако, в таких упражнениях у нас работает много мышц. И неправильное развитие нейромышечной связи приведет к тому, что вы будете качать бицепс вместо спины. Трицепс или дельты вместо грудных.

Вы наверно видели попсовый прием профессиональных качков на стероидах. Как они играют своими мышцами, особенно грудными. Несмотря на то что они химики, эта способность говорит о том, что они отлично чувствуют свои мышцы. Попробуйте сделать это прямо сейчас, если вы новичок, то едва ли получится.

Из этого делаем четвертый вывод:

  • Неправильное развитие нейромышечной связи в бодибилдинге приведет к дисбалансу и отсутствию эффективности упражнений для тех мышц, для которых они служат!

Теперь давайте посмотрим, как начать строить правильную связь занимаясь в тренажерном зале или домашних условиях.

Правильное развитие нейромышечной связи

В предыдущих статьях я уже много раз говорил, что новичку необходимо начинать работу с малых весов или вообще пустого грифа. Это позволяет, посмотрев, как выполняется упражнение, перейти к его реализации. При этом вы концентрируетесь на технике, мышечном чувстве, а не мысли, как бы вас не придавило или гантель не упала на ногу.

Вывод №5:

  • Чтобы правильно формировать нейромышечную связь необходимо исключить отвлекающие факторы!

Кроме исключения большого веса, вы должны научиться игнорировать других посетителей зала, которые будут смотреть на то, как вы качаетесь с пустым грифом. Необходимо, в данном случае, не обращать внимания на занимающихся рядом девушек. Уделите им время после тренировки, а сейчас, на эти 45-60 мин, есть только вы, мышцы и штанга. Забудьте про все вокруг, ничто не должно мешать концентрации на мышечном сокращении и отработке техники. Если вы сможете это сделать, то по окончании подготовки, а это 2-4 месяца, сможете хорошо рвануть вперед.

Кстати, друзья, нейромышечная связь интересна и тем, что сила импульсов от мозга к мышцам отличается для каждой группы. Чем крупнее группа – тем сильнее требуются импульсы. Именно поэтому приседы со штангой вымотают вас морально сильнее, чем подъемы на бицепс.

Вообще, если говорить по-детски, то мозг подает в мышцы электрические импульсы. Мышцы сокращаются, мозг получает обратную связь о правильности задействованных мышц, силе сокращения и многом другом. Затем импульсы корректируются. Таким образом и формируется нейромышечная связь, через несколько дней вы работаете уже значительно слаженней, чем в первый раз.

Отличия в развитии нейромышечной связи для новичка и опытного атлета

Напоследок хочу обратить ваше внимание на то, как развивать связь новичку в цифрах и переучиваться опытному атлету, который начал заниматься неправильно. Сейчас я имею ввиду  объем работы, а то много сказано про легкие веса, но ни слова, сколько делать подходов и повторений.

Итак, для новичка рекомендации следующие – подготовить себе упражнения, как это сделать читайте в статье, как правильно составить программу тренировок. Там нет ничего сложного. Однако, вы можете воспользоваться одной из готовых программ тренировок. Количество подходов берете стандартное 3-4. А вот повторений стоит взять больше — 15-20. Вы ведь работаете без веса или с минимумом, следовательно, чем больше раз поднимите, тем лучше освоите движение.

И помните, сейчас вы не работаете на мышечную массу, вас интересует только нейромышечная связь, ее развитие и улучшение. Забудьте про массу и силу вообще! Есть только вы, мышечное сокращение и гриф. Ничего и никого больше нет. Посмотрите этот интересный поясняющий видос:

В то же время, для опытного парня, такой подход не очень хорош, ведь он уже наработал определенные объемы и уровень тренированности. Поэтому для того, кто уже занимается я бы советовал выполнять больший объем работы, увеличив кол-во подходов. Если новичок делает 3-4, то для вас — 7-8, можете взять чуть больший вес, чем начинающий. Но не забывайте про концентрацию, чем тяжелее штанга, тем сложнее думать о сокращении мышц.

Еще один совет для всех. Развивайте нейромышечную связь в бодибилдинге выполняя воображаемые упражнения. Я говорил о таком способе в статье о том, как правильно накачать мышцы. Помимо других 16 аспектов, речь там идет и о связи мозг-мышцы. Если коротко, то потратьте в день 5 минут на упражнения с воображаемым весом.

То есть дома, в спокойной обстановке, начинаете отрабатывать те движения, которые у вас по плану. Например, подъемы на бицепс. Встали посреди комнаты, и начали поднимать пустые руки, представляя, что они держат гриф. Думайте о сокращении бицепса, веса нет, поэтому ничто не должно вас отвлекать. То же самое касается и других мышц.

Заключение и выводы

нейромышечная связь как улучшатьСейчас вы достаточно узнали про нейромышечную связь, как ее развивать и улучшать. Этой статьи вам более чем достаточно для правильного формирования связи. Просто следуйте советам, занимайтесь так 2-4 месяца, можно и больше. Не гонитесь за весом, можете выполнять упражнения вообще без всего, главное, научиться концентрироваться.

Мало того, что так вы начнете качать то, что нужно, так еще и вам потребуется меньший вес для достижения цели. Профессионалы могут заниматься с пустым грифом. Да, они на химии, но блин, в зале тоже многие химичат, но едва ли кто-то из них выглядит как те, кто выступает. Поэтому нейромышечная связь крайне важна даже на химии.

Господа и дамы, я надеюсь вам понравилась статья. Стараюсь как могу сделать материал проще и писать простым языком для обычных людей, как и я сам. Если вы довольны материалом, то поделитесь им в соц. сетях или оцените лайком, я буду очень признателен. Не забывайте, что под статьей открыта секция комментариев, где вы можете поделиться мнением, идеями и своим опытом. На этом у меня все, очень скоро увидимся в новой полезной статье!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!