Не растет бицепс и трицепс, 7 причин почему это происходит, что делать для роста

не растет бицепс и трицепсНе растет бицепс или трицепс. Вроде честно ходишь в зал, поднимаешь железяки, а прогресса нет или он очень незначительный. Если вас тревожит такая проблема, то вы зашли как раз в нужное место. Я только опубликовал свеженькую программу тренировок для мышц рук и сразу подумал, что надо бы разобрать причины отсутствия роста трицепса и бицепса. А то получится так, что вы начнете работать по программе, а результата не будет. На самом деле бояться нечего, причины лежат на поверхности. Как бы то ни было, сейчас сами все увидите.

Почему не растет бицепс и трицепс, основные причины

Что же, я надеюсь вы закупились попкорном, заварили кофейку и готовы к порции полезной информации т. к. я начинаю. Чтобы не потерять статью, возможно, не помешает лист бумаги или открытый чистый лист в Ворде. А можете просто сделать репост себе на стену и информация будет всегда с вами.

Итак, анализируя проблемы роста мышц, я выделил 7 основных причин, которыми хочу с вами поделиться. В общем, вот они:

  1. Неправильное питание;
  2. Игнорирование крупных мышечных групп;
  3. Нет роста нагрузки;
  4. Плохо подобранные упражнения;
  5. Перетренированность;
  6. Не настроена ментальная связь мозг-мышцы;
  7. Нарушение техники выполнения упражнений;
Все эти пункты характерны для натурального тренинга. Я хочу напомнить, что сайт посвящен исключительно здоровому бодибилдингу. Для химика эти моменты имеют куда меньшее значение. Он может вообще, на все это забить и все равно накачается лучше натурала, делающего все по уму.

почему не растет бицепс

Далее, по традиции, изучим каждый пункт подробно. Таким образом, вам проще будет ориентироваться в причинах того, что не растет бицепс или трицепс.

Неправильное питание

Если хотите, чтобы бицепс рос, нужно дать ему материал для этого процесса. Мышцы без питания – это как машине без бензина. Подробнее читайте в моей статье про питание для роста мышц. Пока же скажу следующее, для роста необходимо достаточное количество белка (протеина) и энергии (углеводов). Еще важны жиры, но в меньшей степени.

не растут мышцы

Калорийность должна быть чуть-чуть больше, чем необходимо в повседневной жизни. Только тогда будет энергия для роста бицепса. А вот белок для мышц – как кирпичи для здания. Как можно строить без материалов?

Следовательно убедитесь, что ваше питание сбалансировано. Вообще-то, вы должны были первым делом это сделать, еще до начала тренировок.

Игнорирование крупных мышечных групп

Не растет бицепс и трицепс? А качаешь ли ты что-то еще кроме этих мышц? Вообще фишка, «забить на все кроме рук», типична для 80% новичков. Я не был исключением, помню, как мы с другом пытались накачать бицуху делая только концентрированные сгибания. Веселые были времена).

Если вы качаете только мелкие мышечные группы, то не удивляйтесь тому, что плохо растут бицепсы. Фактически вы выкинули из тренировки первый фактор роста – гормональный фон. Вот вам статья по базовым упражнениям, там все разжевано от и до. Однако если коротко, то чем меньше мышц вы качаете, тем меньше тестостерона, гормона роста и других анаболиков в вашей крови.

Гормоны – первый необходимый фактор роста. Именно их колют профессионалы для достижения таких результатов, которые вы видите по телевизору.

Начните качать ноги, спину, грудь и получите факторы, чтобы бицепс рос. Крупные мускулы – всегда основа тренинга, при условии работы в базовых упражнениях.

Застыла прогрессия нагрузки

Это еще один важнейший момент. Без приростов веса на штанге не растет бицепс, как и трицепс. Необходимо хотя бы по чуть-чуть прибавлять вес или утяжелять тренировку другими способами. Когда ничего не меняется месяцами не будет меняться и размер мышц.

Не получается добавить вес? А вы точно хорошо стараетесь? Если да, то попробуйте использовать другие способы прогрессии нагрузки, которые найдете в этой статье. Также, может быть, пора поменять программу тренировок или некоторые упражнения.

прогрессия нагрузок

В общем, пробуйте что-то менять, сокращать время отдыха, делать больше подходов, наращивать веса по другому принципу.

Неправильно подобраны упражнения

Интересная причина того, почему не растет бицепс и трицепс. Чаще всего речь идет о злоупотреблении изоляцией и игнорирование базовых упражнений.

Качая мышцы разными сгибаниями/разгибаниями, особого результата добиться будет проблематично. Хотя если вы качаете бицепс и трицепс с ногами или спиной, то причина маловероятна.

Изолирующие упражнения задействуют слишком мало мышц, следовательно – низкий гормональный отклик. К тому же веса в них всегда значительно меньше, чем в базовых. Для натурала чистая изоляция – пустая трата времени. Конечно немного вы подкачаетесь, но затем бицепс перестанет расти и очень быстро.

Перетренированность

Если не растет бицепс, то стоит прислушаться к себе. Возможно, ты взялся за дело слишком фанатично, работаешь по программе выступающего бодибилдера. К сожалению, в спорте не работает принцип «хочешь добиться результата, повторяй за тем, кто его уже достиг». Программы профессионалов заточены под химию, и натуралам там делать нечего.

почему не растут мышцы

Много подходов и упражнений, мало отдыха, стрессы в жизни и на работе. Все это ведет к перетрену и деградации мышц. Проще говоря, тело тупо не успевает даже выйти на исходный уровень, а ты снова даешь ему порцию стресса. Это нарушает правила суперкомпенсации.

Поэтому, если после зала ты чувствуешь себя как будто провел бой с Тайсоном, попробуй отдохнуть недельку и затем заниматься в более лайтовом стиле.

Плохая нейромышечная связь

Проблема встречается, хотя реже. Дело в том, что в ходе тренировки качаются не только мышцы, но и способность мозга задействовать их правильно. Если связь плохая, то не растет бицепс и трицепс.

Причина плохой связи мозг-мышцы в попытке с ходу сделать все и сразу. Пришел в зал и с ходу взял штангу да побольше. В результате поднимаешь ее абы как, лишь бы было. Следовательно, связь развивается также как и проходит тренировка. Именно поэтому я говорю, что начинать стоит с минимума, даже с пустого грифа. Но зато ты не паришься на счет веса, можешь концентрироваться на своем бицепсе.

Затем, плавно повышая веса, техника сохраняется, связь мозг-мышцы укрепляется и постоянно совершенствуется.

Нарушение техники выполнения упражнений

Я поставил этот пункт на последнее место, так как надо совсем коряво работать, чтобы роста не было вообще. Тем не менее, если не растет бицепс и трицепс, убедись, что качаешь именно их.

Частыми ошибками бывают:

  • Акцент на нецелевой мышце в базовом упражнении;
  • Читинг;

Относительно первого, могу сказать, следующее. Работая в базе нужно обязательно направлять нагрузку в нужную мышцу. Качая трицепс на брусьях необходимо держать корпус прямо, иначе вся нагрузка уйдет в грудные. Аналогично с подтягиваниями на бицепс – нужен узкий хват, руки к себе. В ходе подтягиваний стараться прочувствовать бицепсы, концентрироваться на сгибании рук. В противном случае нагрузку сожрут широчайшие.

нарушение техники упражнений

Читинг применяется профессионалами, но с умом, а вот новички это делают инстинктивно. То есть взял парень штангу побольше на бицепс и погнал. Только вот поднять в спокойном темпе не получается, и он начинает раскачивать ее, закидывая наверх. При таком раскладе подъем штанги происходит за счет ног и спины, а не бицепса.

Вообще читинг уместная вещь, чтобы добить уже уставшую группу, когда с правильной техникой сил не хватает. Но это жесткий косяк, если это делается уже с первого повторения. К тому же есть реальный риск сорвать что-нибудь или растянуть связки. В общем не делайте так, пока не наберетесь опыта.

Заключение

не растет трицепсНу вот и все, друзья. Надеюсь вы нашли ответ на вопрос почему не растет бицепс и трицепс. Эти ошибки совершенно типичные, многие их совершают по незнанию. Вы же теперь знаете, поэтому можете все исправить и ваши руки начнут радовать вас новыми приростами объемов.

Если вам нравится эта статья, то не стесняйтесь комментировать, ставить лайки. А лучше всего зарепостите ее в соц. сети, чтобы всегда была под рукой, да и другим людям пригодилась.

На этом буду заканчивать. Растите большие трицепсы и бицепсы с умом!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!