Мышечная боль после тренировки – должна ли она быть и ее причины

мышечная больПривет, уважаемые любители натурального бодибилдинга. На этот раз мы рассмотрим, почему возникает мышечная боль после тренировки. Хорошо ли это или нужно что-то с ней делать, например, принимать обезболивающие препараты. Едва ли среди начинающих есть человек, который не столкнулся с болью в мышцах после первых тренировок. Я, кстати, вспоминаю свои сдачи нормативов по физкультуре в школьные годы. Помню, как потом, бывало, неделю болел пресс, что не разогнуться было. Ощущение такое, будто мышцы сейчас лопнут. В общем, давайте разбираться с этим явлением.

Почему появляется мышечная боль после тренировки

Для полного новичка, который только начал качаться, подобное явление может иметь место не только после базовых упражнений для набора массы. Даже изолирующие тренировки могут стать причиной мышечных болей.

Данное явление обусловлено неестественным стрессом для мышц, которого они ранее не испытывали. Либо, человек достаточно долго не тренировался. У себя боль в мышцах я наблюдаю уже после недельного перерыва, когда возвращаюсь из отпуска. Гораздо реже она возникает при регулярных тренировках.

Основная причина мышечной боли после тренировки – микротравмы мышечных волокон.

Как вы знаете любая травма всегда причиняет боль. Причем чем сильнее что-либо травмируется, тем выше болевые ощущения. Именно поэтому начинающий, или атлет после длительного перерыва, сталкивается с этим явлением значительно чаще опытного бодибилдера. Если смотреть вам проще, чем читать, то вот хороший видос:

В статье о нейромышечной связи, я говорил о постепенном переходе на рабочие веса. То есть зеленому новичку начинать стоит с пустого грифа. Таким образом он не только оттачивает технику и учится чувствовать мышцы, но и сводит болевые ощущения после тренировки к минимуму.

Опасна ли мышечная боль после тренировки

Прежде всего, друзья, вы должны понимать разницу между травмой и болью, вызванной микротравмами мышечных волокон. На первое могут указывать такие признаки, как:

  • Резкое болевое ощущение уже во время выполнения упражнения;
  • Неспособность продолжать тренировку;
  • Возможен звук, например, щелчок как раз перед самой болью;
То есть мышечная боль возникает именно после тренировки, чаще всего уже на следующий день. Я никогда не сталкивался с тем, чтобы это чувство появилось в день тренировки. Как правило, должно пройти 12-20 часов.

боль после тренировок из-за травмы

В то время как травма вызывает боль мгновенно, прямо во время выполнения упражнения. Например, делаете вы жим гантелей лежа, и вдруг резко возникает боль, что вам приходится тут же прекратить подход.

Травмы в бодибилдинге могут быть разные, чаще всего это растяжения или разрывы связок и мышц. Для качков на стероидах это, вообще, обычные дело, по причине работы с огромными весами за пределами своей генетики.

В отличие от травмы, мышечная боль после тренировки не опасна, хотя иногда может быть очень сильной. Чтобы снизить болевые ощущения стоит просто побольше отдыхать, в крайнем случае можете использовать обезболивающие препараты. Однако, у меня никогда не было необходимости в этом.

Боль в мышцах – это не хорошо и не плохо. С одной стороны, она является индикатором хорошей интенсивности тренировки. С другой, когда ощущения сильные, означает чрезмерные нагрузки. В любом случае опасности в этом нет. У новичка, который с дуру занимался часа 2, запросто мышцы могут болеть несколько дней. Поэтому не нужно переживать, просто в следующий раз прочитайте о том, как правильно накачать мышцы, и не спешите.

Кстати, отличная аналогия мышечной боли после тренировок – солнечный загар. Наверное, вы сталкивались с таким явлением, как солнечные ожоги, когда все кожа красная и болит? Так вот, думаю вы заметили, что это происходит, когда вы резко, будучи белым как снег, начинаете загорать часами. Если же делать все постепенно, то проблем не возникает. То же самое и с тренировками.

Жжение и боль в мышцах во время тренировок

Теперь давайте немного поговорим о жжении в мышцах. Это явление имеет совсем другую природу и возникает по иным причинам. Если мышечная боль после тренировок вызвана разрывами волокон, то жжение – молочной кислотой.

мышечная боль после тренировки

Если вы новичок, то, возможно, еще не сталкивались с этим чувством, а вот опытные ребята хорошо о нем знают. Особенно при выполнении пампинг тренировки, когда выполняется много повторений с небольшими весами.

Молочная кислота – является одним из факторов роста. Она помогает анаболикам проникать сквозь клеточные мембраны. Ее выработка начинается сразу после начала выполнения упражнения, но наиболее активно происходит после 30 сек. работы. При этом чем дольше подход, тем больше ее копиться в рабочей мышце. В итоге вы начинаете ощущать мышечную боль или жжение, которая вынуждает опустить штангу в конечном счёте.

Молочная кислота – побочный продукт ресинтеза энергии. То есть во время подхода происходит трансформация молекул АТД в АДФ и обратно. При длительном подходе (30 секунд и выше) в работу включается гликолиз. Здесь то молочка и вырабатывается.

Кстати, то, что жжение мышц ощущается при длительных подходах, не означает отсутствие кислоты в классическом стиле 6-12 повторений. Просто уровень молочки ниже, но именно она делает каждый подход все тяжелее, затрудняя процесс ресинтеза энергии.

Советы новичку, как избежать мышечной боли

Если вам не нравится мышечная боль после тренировки, то следуйте следующим правилам:

  1. Начинайте свои тренировки с минимальных весов;
  2. Составьте программу тренировок с низкой интенсивностью;
  3. Наращивайте веса и объемы работы постепенно, по мере тренированности;
  4. Больше отдыхайте и спите после тренировок;
  5. Отдохните от зала, пока не пройдет боль;

Эти советы для того, кто только начал заниматься.

как избавиться от боли в мышцах

Отдых в бодибилдинге очень важен, в это время процесс заживления и роста идет быстрее всего. Поэтому старайтесь спать от 8 часов в сутки и больше. Остальные советы, думаю, не требуют комментариев.

Жжение мышц, как другой тип боли – не страшно, оно проходит сразу после прекращения подхода. Единственное, что не закисляйте свои мышцы слишком сильно. Из личного опыта, высокий уровень кислоты приводит к более интенсивной послетренировочной боли.

Еще один совет, относительного того, стоит ли заниматься, если есть мышечная боль после тренировки. Здесь я бы советовал отдыхать, по крайней мере не качайте те группы мышц, которые болят. Если же ломит все тело, отдыхайте полностью, пока неприятные ощущения не уйдут. При болях в 1-2 группах, ничто не мешает качать те, которые в порядке, но опять же без фанатизма, ребята.

Подведение итогов

сильная боль в мышцах после тренировокИтак, мы с вами разобрали, что представляет собой мышечная боль после тренировок, а также жжение. Теперь, надеюсь, вы понимаете природу ее возникновения и как избежать проблемы в дальнейшем.

Бояться тут нечего, но перекачиваться тоже не стоит, а особенно идти в тренажерный зал, если болит все тело. Вот что реально опасно, так это травмы. Здесь можно надолго застрять без тренировок, и я бы советовал обратиться к врачу. Особенно если боль возникла во время тренировки, сильная и долго не проходит.

Товарищи, я постарался написать полезный материал, поэтому буду признателен вашим лайкам и репостам. Ну и, конечно же, пишите комментарии в секции чуть ниже и подписывайтесь на рассылку в панели справа.

На этом у меня сегодня все, берегите свои мышцы, растите и будьте здоровы!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Мышечная боль после тренировки - должна ли она быть и каковы причины?
Название статьи
Мышечная боль после тренировки - должна ли она быть и каковы причины?
Краткое описание
Мышечная боль после тренировки - совершенно нормальное явление в бодибилдинге, особенно для начинающих спортсменов. Однако, нельзя путать послетренировочную боль с травмой. Есть ряд признаков, чтобы отличить одно от другого, например....
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о