Как выбрать спортзал для начинающих заниматься бодибилдингом мужчин и девушек

как выбрать спортзал для начинающихПривет всем мужчинам и девушкам. Я давно уже хотел написать про спортзал для начинающих, а именно как его выбрать мужчине или девушке. Этот вопрос очень важен для каждого, кто только начинает свой путь в бодибилдинге. Последнее время я посвятил статьям о разных наборах упражнений, например, в прошлый раз мы изучили программу тренировок на ноги. Кроме этого на проекте уже есть интересная статья об отличиях тренировок дома и в зале. Ну и настал час поговорить о спортзале, чтобы вы могли реализовать свою тренировочную программу в полной мере.

Каким должен быть спортзал для начинающих

Прежде всего вы должны понимать, что даже лучший спортивный фитнес-клуб не даст результатов, если человек не настроен на усердную работу. Когда мужчина или девушка выбирают место для будущих тренировок они уже должны понимать, что хотят получить в ближайшем будущем. Вообще, ради чего все это делается. Чтобы не получилось так, как у меня на работе. Появились дешевые абонементы и сразу куча людей загорелась идеей накачаться. Как вы думаете, надолго ли их хватило?) К сожалению нет, запал очень быстро гаснет, если, кроме мимолетного желания, у человека ничего нет.

В идеале разбираться в анатомии мышц человека и, хотя бы, держать в уме 1-2 программы тренировок.

В целом последние пункты необязательны, ведь вы можете довериться профессиональному тренеру, который все вам объяснит и подберет то, что нужно. Однако, я советую все же рассчитывать на себя и думать своей головой. Выбрав не лучший спортзал для начинающих, вы можете наткнуться на тренера, который знает немногим больше вас.

Итак, выбор хорошего клуба для занятий бодибилдингом должен основываться на:

  1. Соотношения качества и цены;
  2. Наличия полезного инвентаря для тренировок;
  3. Расстояния от дома;
  4. Необходимых удобств и сервиса;
  5. Количества посетителей;
  6. Режима работы;
  7. Системы кондиционирования или вентиляции;
  8. Чистоты и порядка;
  9. Хороших тренеров;

В общем-то, это все основные моменты. Идеально будет, если вы найдете такой спортивный зал, в котором все перечисленное будет удовлетворять требованиям, о которых я подробно напишу ниже. Пока посмотрите этот видос, качалка тут, конечно, полуподвального типа, но человек говорит интересные вещи:

Первый поход в зал как мужчине, так и девушке может даваться нелегко. Новые люди, незнание некоторых тренажеров, техники выполнения упражнений и прочих моментов. Но не стоит так переживать, фактически каждый, кого вы там увидите, был на вашем месте.

С чего новичку начать выбор спортзала для бодибилдинга

Давайте приступим к практике. На дворе уже 2018 год, поэтому спортивная индустрия находится на хорошем уровне. В больших городах нет проблем с фитнес клубами, в маленьких, конечно, сложнее, но найти что-то тоже можно.

Многие современные спортзалы имеют свои интерактивные сайты с фото, описаниями удобств и прочим. Поэтому для начала я советую вам зайти на карты яндекса или гугла и поискать, что есть недалеко от вашего дома. Затем уже просмотреть сайты этих спортивных залов, при их наличии.

тренажерный зал для начинающих

Когда выберете наиболее предпочтительные, необходимо посетить их лично. Оцените, соответствует ли то, что вы видите на сайте реальному положению вещей. Вам как начинающему будет сложно, но я рекомендуют пообщаться с тренерами. Оценить их физическую форму, узнать о стаже, опыте, специализации работы.

Очень хорошо будет пообщаться с посетителями, особенно теми, кто пришел недавно. Узнать их мнение и довольны ли они данным фитнес-клубом.

Еще один совет – не ведитесь на легкость. То есть если вы нашли спортзал для начинающих прям рядом с домом, но там много недочетов, то не нужно рисовать ему несуществующие достоинства, лишь бы не искать и не выбирать дальше. Лучше вы потратите 10 минут пешком, но получите то, что вам нужно, чем будете заниматься там, где, например, толпа народу, беспорядок, духота и прочее.

Соотношение цены и качества

Выбирая спортзал для начинающих, стоит отдать предпочтение вариантам, предлагающим все необходимое по разумной цене. Например, вам могут предоставить массу тренажеров, бассейн и сауну, массаж и прочее. В то же время такой клуб не будет иметь необходимого для ваших целей инвентаря и у него неудобный график.

Другой фитнес-клуб предложит более скромный набор дополнительных опций за те же деньги, но зато в нем будет все, что нужно начинающему для результата. Разумеется, не стоит бросаться на модные фишки, лучше сделать выбор в пользу второго варианта.

Главная ошибка новичков – любовь к новомодным попсовым тренажерам, при отсутствии интереса к реально важным вещам. Это касается и девушек, круто, конечно, когда в зале есть массаж, бассейн и т. д. Но вы ведь пришли работать над своим телом, а не ради косметических процедур, и чтобы поплескаться после работы?

Наличие необходимого инвентаря для тренировок

Этот пункт является одним из основных. Обязательно оцените, что предлагает вам спортзал для начинающих. Обратите внимание на следующее:

  • Скамьи для жима лежа – 3 и больше;
  • Гантельный ряд с градацией в 1-2, максимум – 5 кг;
  • 2-3 олимпийских (20 кг) грифов для штанги;
  • Отдельные стойки под штангу – от 2 шт;
  • Блины для штанги от 0.5 до 20 и более кг;
  • Турник и/или его альтернатива – вертикальный блок;
  • Тренажеры для кардио;

Этот инвентарь позволит выполнять все необходимые базовые упражнения на массу.

каким должен быть зал для начинающих

Скамья для жима лежа должна быть не в единственном экземпляре. Наклон должен регулироваться в обе стороны легко и гибко. Если в зале только 1 такая скамья, то на нее всегда будет очередь, что вам совсем ненужно. Вы ведь хотите качаться, а не остывать и ждать, пока другие посетители освободят вам место.

Гантельный ряд – вторая важная вещь любого хорошего спортзала не только для начинающего. Гантели обычно неразборные, поэтому разница в весе должна быть, в идеале, до 1-2 кг, но не более 5. Это позволит вам быстро переходить с одних весов на другие согласно вашей программе тренировок. Это крайне важно при классической прогрессии нагрузок лесенкой, когда в каждом следующем подходе необходим меньший вес.

Олимпийские грифы по 20 кг – классика нормального зала для бодибилдинга. Они заточены под высокие нагрузки, не гнуться, удобны в работе. В хорошем спортзале для начинающего их должно быть несколько штук все по той же причине, чтобы не ждать пока кто-то его освободит и не терять время;

Отдельно стоящие стойки – потребуются для приседов и жимов с груди. Без этого атрибута вы просто физически не сможете приседать с хорошим весом. Таких стоек тоже должно быть несколько штук.

Блины – то, о чем нельзя забывать. Нередко бывает, что в зале их мало и/или градация идет по 5-10 кг. Такой спортивный зал для начинающего не подойдет, вы не сможете прогрессировать вес плавно. Допустим, повесили вы на олимпийский гриф 2 по 5 кг, получили 30, вроде бы все хорошо. Но следующий вес блинов уже по 10 кг, то есть вам придется сразу работать уже с 40 кг после 30-ти. Такая прогрессия нагрузок для начинающего слишком интенсивная. Затем, блинов должно быть много, чтобы хватало на несколько грифов.

Турник потребуется для прокачки спины и бицепса. Если его нет, то должен быть хотя бы верхний блок, он будет даже лучше для начинающего или девушки. Ведь не все умеют подтягиваться, а работа на блоке возможна с любым весом, безопасно.

Тренажеры для кардио. Сюда входят беговые дорожки, велотренажеры и прочее. Их наличие опционально и будет полезно скорее на сушке, однако, и на массе делать кардио вполне допустимо.

Расстояние от дома

Выбирая спортзал для начинающих неплохо бы найти что-то в разумной удаленности от места проживания. Очевидно если до фитнес-клуба ехать больше часа, при том, что там все так, как вы хотите, все равно не лучший вариант.

Конечно, вы можете совместить приятное с полезным и, например, кататься на тренировки на велосипеде вместо того, чтобы тратить время на кардио. Однако, большинству из вас куда удобнее будет добираться до спортзала минут за 10-30. Ну и зимой не особо получится побегать или поездить на велике в мороз.

Наличие различных удобств и сервисов

При выборе своего места будущих тренировок советую обратить внимание также на наличие:

  • Раздевалки с запираемыми на ключ шкафчиками;
  • Хорошей душевой комнаты;

На первый взгляд эти обычные вещи могут отсутствовать или быть в зачаточном состоянии. Если спортзал для начинающих не будет иметь запираемых шкафчиков, то вы рискуете однажды лишиться ценных вещей. К сожалению не все посетители качалки чисты на руку, особенно это касается небольших городов.

раздевалка тренажерного зала для начинающих

В душевой всегда должна быть горячая вода, чтобы мужчина или девушка, после интенсивных тренировок, могли нормально помыться.

Количество посетителей

Этот пункт не менее интересен, чем наличие необходимого инвентаря. Если в зале толпа народу, стоит постоянных грохот, суета и дележка тренажеров, то лучше поискать что-то еще. Едва ли новичок, особенно девушка, сможет нормально заниматься в такой обстановке.

толпа в тренажерном зале для начинающих

Так что чем меньше людей ходит в выбранный вами спортклуб, тем лучше.

График работы

Идем далее и теперь нас интересует как вообще работает спортивный зал. Есть ли выходные, в какие часы он принимает посетителей. Конечно, сейчас все проще, администрация старается привлекать посетителей, создавая для них комфортные условия. В то же время вы можете наткнуться на клуб, который работает, например, с 10 до 19. Далеко не каждый мужчина сможет подстроиться под такой режим, особенно если у него ломаный рабочий график.

Хороший спортзал для начинающих должен работать максимально долго, в идеале с 8 до 22 или круглосуточно. Если вы занимаетесь по программе тренировок фубоди или 2 дневному сплиту, то, скорее всего, тренироваться в выходные не придется. Но на более продвинутых этапах и при некоторых обстоятельствах уже опытному человеку понадобится заниматься в субботу и воскресенье. Чтобы не пришлось потом менять зал, лучше сразу выбрать тот, который работает в эти дни.

Вентиляция или кондиционирование помещения

Все мужчины и девушки в ходе тренировок хорошо разогреваются и потеют, кроме них в помещении хватает и других людей. Следовательно, при отсутствии хорошей вентиляции или, в идеале, системы кондиционирования, особенно летом, будет тренироваться очень тяжело.

Я недавно был на отдыхе и заходил в местный спортзал отеля. Кондей-то там был, но, видимо, уже совсем мертвый, на улице жара за 30 градусов. Позанимавшись в одиночку 20 минут, я уже обливался струями пота. Если не хотите тренироваться так постоянно, тогда убедитесь, что в выбранном клубе данный вопрос решен в полной мере.

Чистота и порядок

Девушке сразу же бросится в глаза бардак в тренажерном зале, в то время как новичок мужчина может спустить это дело на тормозах, а зря. Разбросанные блины по помещению, неразобранные штанги и гантели не только отнимут массу вашего времени. Вы можете еще и где-то что-то зацепить, упасть и получить реальную травму.

беспорядок в тренажерном зале

Поэтому визуально оцените взглядом спортзал для начинающих, в каком состоянии находится оборудование, где расположены блины. Оставляют ли посетители порядок после себя, проводится ли уборка в спортзале. Все эти моменты, которые может упустить начинающий, очень скажутся в будущем.

Наличие хороших тренеров

Это последняя деталь, которую я бы назвал важной для новичка. Не каждый мужчина хочет изучать информацию в интернете и разбираться, как составить программу тренировок. Многие не станут заморачиваться насчет питания для набора массы или сушки. Следовательно, вам нужен человек, которые сделает все это за вас.

Таким человеком является тренер. Но он должен быть экспертом в направлении бодибилдинга, уметь делать все, указанное выше. Поэтому если планируете пользоваться его услугами, посмотрите на его внешний вид. Поинтересуйтесь, чем занимался, может быть, выступал на соревнованиях. Какой у него стаж тренировок, уточните и другие, интересующие вас детали. Хороший спортзал для начинающих должен позаботиться об опытном тренере. Администрация заинтересована, чтобы клиенты были довольны и несли дальше свои денежки.

В противном случае, если руководство нанимает непонятных людей, стоит ожидать, что их мало волнуют и другие важные вещи.

Заключение

спортзал для начинающего как выбратьЯ дал вам достаточно информации, чтобы выбрать подходящий спортзал для начинающих. Всегда оценивайте место тренировок в комплексе, ориентируясь на то, о чем я говорил выше.

Я знаю, что многие девушки хотят похудеть, поэтому их больше интересуют кардио тренажеры. Но думайте на перспективу, сейчас вас волнует ваш вес, а через полгода захочется накачать красивые ножки и попу. Поэтому обращайте внимание на свободные отягощения и тренажеры, используемые мужчинами.

От того как хорошо начинающий выберет для себя зал будет зависеть его результат и мотивация в целом. Плохой выбор может убить всю мотивацию и стремление. У новичка всегда много вопросов и сомнений. Если же он придет в качалку, где душно, людно, все вечно занято и беспорядок, то он может походить туда пару недель и плюнуть на это дело.

Опционально будет неплохо, если вы найдете в клубе бассейн, спорт бар, массаж и прочие приятности.

Друзья, я постарался учесть все нюансы в выборе будущего спортивного зала для успешных тренировок. Если вы оцените статью лайком или репостом, то я буду очень вам благодарен. Если есть вопросы, пожелания и мнения, тогда пишите их в секции комментариев чуть ниже. Надеюсь вы найдете для себя хороший фитнес-клуб и добьетесь поставленных целей, успехов вам!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!