Как сокращать мышцы в бодибилдинге

как сокращать мышцы правильноПриветствую, товарищи. Сегодня у нас с вами весьма важная тема, родственная развитию нейромышечной связи. А поговорим мы о том, как сокращать мышцы во время тренировок, занимаясь бодибилдингом. Как вы уже знаете, в нашем деле необходимо концентрироваться не на том, чтобы побольше поднять. Задача бодибилдера набор качественной мышечной массы. Поэтому, в отличие от пауэрлифтера, в бодибилдинге важно правильно сокращать и чувствовать свои мышцы. От этого напрямую зависит не только результат тренировок, но также скорость роста и качество массы.

Почему важно разобраться, как сокращать мышцы правильно?

Начну я с типичного примера, в котором неофит приходит в тренажерный зал и, разумеется, горит желанием накачать большую мышцу. Если наш друг вообще не читал о том, как начать качаться, то дело будет еще сложнее. Он увидит в зале кучу народу, одни поднимают нереальные штанги на 1-2 раза, другие долбят бицепс скромными весами, а кто-то, вообще, занимается фитнесом.

Следовательно, у нашего друга глаза разбегаются, и он не знает, за что схватиться. Чаще всего такой товарищ с ходу подлетает к скамье для жима лежа, накидывает побольше блинов и пытается сделать все возможное, чтобы пожать это дело. Если даже он позаботился о страховке, его не придавит и он выжмет вес, то ничего хорошего для роста массы не получит.

По традиции прикрепляю видео по теме выпуска:

Дело в том, что если неофит не знает, как сокращать мышцы или впервые об этом слышит, то накачаться ему будет проблематично. Отсутствие чувства своих мускулов приводит к тому, что некоторые упражнения работают не так, как задуманы изначально.

Например, при подтягиваниях или тяге в наклоне, новичок будет качать бицепс и предплечье, вместо спины. И все лишь потому, что он не знает о правильном сокращении мышц.

почему важно правильно сокращать мышцы в бодибилдинге

По итогу, если человек так и продолжает заниматься, не ведет дневник тренировок, то очень вероятен дисбаланс. Как минимум результаты могут быть далеки от ожидаемых. Человек, который не умеет сокращать и чувствовать мышцы часто прибегает к читингу, что еще больше усугубляет ситуацию. Я уже не говорю про риск получения травмы.

Именно поэтому так важно научиться правильно сокращать свои мышцы в каждом упражнении. Процесс тренировок в бодибилдинге не должен носить характер тупого поднятия железяк.

Почему сокращение мышц так важно именно в бодибилдинге

Запомните самое главное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга:

  • Для пауэрлифтера вес является целью тренировок;
  • В тренировках бодибилдера вес – лишь инструмент для достижения цели;

Понимаете идею? Допустим вам надо забить гвоздь в доску, вы можете сделать это молотком на 50 гр, 100 гр, или кувалдой в 2 кг, что вы выберите? Я думаю, скорее всего, человек с опытом возьмет что-то среднее, ведь этот инструмент оптимально подходит под данную задачу.

В бодибилдинге все аналогично, вы можете забить на сокращение мышц и накидывать веса на штангу пока что-то не порвете себе. Но есть и другой путь — научиться грамотно пользоваться инструментом.

как научиться сокращать нужные мышцы в бодибилдинге

Для вас может быть странным, то что профессиональный атлет, даже натурал, может работать с умеренными весами. Например, он способен жать 150 кг на 8 раз, но вместо этого он работает со 120 или 100. Почему так, чего он не берет 150 кг? Как из примера с молотком и кувалдой, он подбирает оптимальный инструмент под свои цели. А все это возможно за счет того, что он знает, как сокращать мышцы правильно.

Работа с большими весами становится опасной после преодоления некоторых пределов. Проще говоря, риск травмы начинает существенно расти, когда веса переваливают за 100 кг, например, в жиме лежа.

В свою очередь, мышечное чувство позволяет направить нагрузку именно туда, куда нужно, в каждом упражнении. Если пауэрлифтер вообще не парится по этому поводу и тянет вес всем, чем только можно, то с бодибилдером все иначе. Если он жмет штангу лежа, то делает это грудными, по максимуму выключая трицепсы. Именно поэтому в бодибилдинге существует столько форм выполнения этого упражнения.

Как научиться правильно сокращать мышцы

Чувство своих мышц напрямую связано с нейромышечной связью. Для его развития новичок должен работать с минимальными весами. Кстати, дома можно отрабатывать сокращение мышц без всего. Просто представляете, что у вас в руках штанга и жмете ее, при этом концентрируетесь на сокращении нужных мускулов.

Можно порекомендовать следующие способы для тренировки данного навыка:

  1. В ходе выполнения упражнения думайте о целевой мышце. Старайтесь забыть о штанге и о том, что вам нужно выжать вес. Вместо этого, старайтесь сокращать нужные мышцы;
  2. В таких упражнениях, как жим лежа, подтягивания, тяги в наклоне, воображайте, что у вас нет рук выше локтя. То есть представьте, что, когда жмете штангу лежа, вам нужно просто поднимать локти вверх;
  3. Учитесь напрягать свои мышцы в спокойном состоянии. Вы много раз видели, как качки на стероидах играют грудными мышцами. Именно это и говорит о том, что они умеют сокращать мышцы и хорошо их чувствуют;

Я советую вам использовать все 3 способа. В связи с тем, что с больши́м весом на штанге вы не можете концентрироваться на сокращении мышц я и пишу, что нужны легкие веса. Когда у вас субмаксимальная нагрузка, ни о какой концентрации и речи быть не может.

правильное сокращение мышц и мышечное чувство

Поэтому только легкие веса или пустой гриф, где это возможно. Отработка сокращения мышц всецело посвящена воображению. Поэтому пробуйте представить, что у вас нет половины руки, при работе на грудные и на спину. Идея тут в том, что рассматриваемые мышцы тянут именно локоть. Таким образом, вам проще реализовать их функцию.

Ну и, конечно, игра мышцами, это не только полезно, но и интересно даже просто для себя. Пробуйте сокращать грудные мышцы не шевеля руками, сначала обе, потом по одной. Представляйте, как тянете локти вверх и у вас начнет получаться. Затем отрабатывайте эти упражнения на другие группы. Попробуйте заставить сокращаться широчайшие, бицепс, трицепс. Попрактикуйтесь с мышцами ног и плеч.

Используйте эти советы все вместе и вопрос, как сокращать мышцы, покинет вас в будущем.

Заключение

как правильно сокращать мышцы в бодибилдингеНу что, друзья, пришла пора закругляться. Я рассказал вам о том, как научиться сокращать мышцы, занимаясь бодибилдингом. У вас теперь есть несколько практических советов. Часть можно использовать не только дома, но и почти где угодно.

Учитесь играть мышцами, фишка этого в том, что вы не только учитесь сокращать и чувствовать мышцы, но и можете делать это везде.

Я советую не пренебрегать этими советами, ведь от них зависят ваши результаты и отсутствие травм. С одним и тем же весом вы будете растить мышцы значительно эффективнее того, кто не умеет сокращать свои мускулы правильно.

В общем-то, это все, что я хотел сегодня рассказать. Я буду признателен вашим лайкам, репостам и комментариям. Не забывайте подписаться на рассылку новых статей сайта, чтобы ничего не упустить. На этом я с вами прощаюсь, хорошего дня!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Как правильно сокращать и чувствовать мышцы в бодибилдинге
Название статьи
Как правильно сокращать и чувствовать мышцы в бодибилдинге
Краткое описание
При выполнении силовых упражнений с целью набора массы очень важно знать, как правильно сокращать мышцы. Ведь в бодибилдинге задача атлета не поднять заветный вес, а направить нагрузку в целевую мышечную группу. Этим культуризм и отличается от других дисциплин. Умение сокращать нужные мышцы в упражнениях позволит прогрессировать с меньшими весами на штанге и избежать травм.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о