Как сохранить мышцы при похудении, на сушке, а также после достижения своей цели

как сохранить мышцыКак сохранить мышцы? Интересный вопрос, не так ли, друзья? Накачать большие мускулы – лишь половина дела. В жизни подобный принцип прослеживается абсолютно во всем. Заработали денег – нужно сохранить, познакомились с девушкой – нужно удержать. Похудели – необходимо снова не допустить набор жира. Сохранение мышц – тема особо актуальная, когда вы достигли поставленных целей. Ведь возникает вопрос, а что же делать дальше? Сегодня мы как раз и разберемся в том, как удержать, то, что нарабатывали таким трудом.

Как сохранить мышцы после фазы набора массы

Пробежимся сразу по основным моментам, которые необходимо выполнять для сохранения мышц. Я сейчас не буду конкретизировать на сушке ли вы находитесь или просто поддерживаете достигнутый результат. Допустим, в течение нескольких месяцев, шла активная работа на наращивание мускулов. Как же теперь их не потерять? Для этого необходимо выполнить следующие условия:

  1. Обязательно продолжайте тренировки;
  2. Избегайте стрессов, переутомлений и плохого отдыха;
  3. Поддерживайте калорийность рациона;
  4. Сохраняйте регулярность тренировок и приемов пищи;
  5. Не превышайте предельное время работы с железом;
  6. Не злоупотребляйте кардио;
Как видите, получилось 6 пунктов, хотя некоторые из них можно было бы объединить. Тем не менее я решил пусть статья будет более развернутой. Так вам легче будет понять, как сохранить мышцы. Многие из указанных аспектов имеют значение только для натурального бодибилдинга. В то время как химикам половина их до лампочки.

Помимо этого, рекомендую посмотреть этот видеоматериал, в котором говорится о других интересных моментах:

Не бросать тренировки

Это первое и важнейшее правило в деле сбережения ваших мышц от разрушения. Даже сохраняя калорийность рациона, без силового тренинга все будет напрасно. Мышечная ткань расходует много энергии, следовательно, она невыгодна организму. В результате разрушение мышечной массы лишь вопрос ближайшего времени.

Если при этом вы еще и сохраняете калорийность, то неизбежен набор жировой ткани. Только не надо думать, что ваши мускулы превратятся в жир. На самом деле такая метаморфоза невозможна, хотя визуально кажется, что так и есть. На деле же тело перестает сохранять ваши наработанные мышцы, разбирая их на составляющие. Но так как калорийность высокая, все излишки начинают конвертироваться в жир, из-за отсутствия силовой работы.

как сохранить мышцы на сушке

Следовательно, заботясь о том, как сохранить мышцы — просто не бросайте тренировки. Более того, старайтесь удерживать достигнутые веса. Снижать их возможно только на сушке, когда уже не хватает сил работать в том же темпе.

Стрессы, усталость, плохой сон

Эта троица – знатные убийцы мускулов. Сохранить мышцы будет очень проблематично, когда в жизни много проблем. А также при постоянном недосыпании и усталости. Эти факторы способствуют выработке катаболических гормонов, главный из которых – кортизол. Именно он примет активное участие в деле разрушения мышц.

как сохранить мышцы при похудении

В вопросе, как сохранить мышцы, никогда не обходите вниманием данный пункт. Он не менее важен, чем предыдущий. Кстати, эти моменты имеют значение как при сушке, так и при удержании достигнутого результата. А вот следующий, не имеет отношения к похудению.

Поддержание калорийности рациона

Хотите знать, как сохранить мышцы в полном объеме? Тогда выполняйте два первых пункта, не забывая про третий. Только поддерживая питание на прежнем уровне, при сохранении рабочих весов и программы тренировок, можно сохранить все набранные мышцы.

Почему я написал, что этот пункт не имеет отношения к сушке или похудению? Потому что, процесс потери жира автоматически подразумевает снижение калорийности рациона. Следовательно, на сушке вам не удастся сохранить все мышцы. Однако, можно значительно замедлить процесс их разрушения. Это позволит уберечь часть того, что было набрано. Еще не исключайте из рациона белок, а даже ешьте его больше. Сушитесь за счет снижения углеводов и жиров.

как сжечь жир и сохранить мышцы

Максимальное сохранение мускулов при похудении и на сушке возможно только при использовании фармакологии. Но я надеюсь, что к вам это не относится, ведь мы тут занимаемся натурально.

Если же вы дошли до желаемой планки, результат вас устраивает, то просто продолжайте заниматься и поддерживать калорийность.

Как сохранить мышцы регулярными тренировками

Помимо сохранения весов, требуется продолжать посещать тренажерный зал или заниматься дома с прежней периодичностью. То, что вы закончили набор мышц не значит, что можно расслабить булки.

Помимо удерживания силовых результатов, необходимо заниматься так же часто. Если ходили в зал 3 раза в неделю, не нужно начинать делать это в 3 раза реже. Мышцам требуется стресс в том же объеме. Можете даже немного повысить рабочую нагрузку, если это возможно.

Не заниматься слишком долго

Другой стороной медали является длительность тренировок. Достаточно будет сохранять ее в заданном для натурала диапазоне — 30-45 мин. В крайнем случае – час. Никто не запрещает вам сжать свою программу тренировок, сократив время отдыха, без ущерба для силовых и объема работы. Главное, не выходите за рамки указанного диапазона.

как сохранить тонус мышц

Процесс сохранения мышц, в этом плане, несколько проще, чем их набор. Нет необходимости стремиться к новым рабочим весам и тренировочным объемам. Хотя вы можете это делать, при возможности, будет только лучше.

Кардиотренировки

Последним важным моментом в том, как сохранить мышцы, особенно на сушке, является аэробная активность. Прочитайте про лучшие кардио для похудения и узнаете про влияние интенсивности на сжигание жира и разрушение мышц.

Сам по себе аэробный тренинг ничуть не плох, но при низкой интенсивности. Если начнете бегать, кататься на велосипеде и т. д. слишком быстро, то будете жечь много мускулов. Поэтому, друзья, если любите кардио, то без фанатизма.

Когда вы просто поддерживаете свои мышцы и сохраняете калорийность питания — кардио не так страшно. Ведь дефицита калорий нет, следовательно, разрушения мышц незначительны. Однако, это совсем нехорошо, при недостатке энергии на фазе сушки.

Выводы

как убрать жир сохранив мышцыМы рассмотрели 6 важных моментов, по теме того, как сохранить мышцы. Будьте внимательны с ними, особенно при сушке и похудении. Подведем итоги статьи, чтобы сохранить мускулы вам нужно:

  • При сушке – удерживать рабочие веса, не злоупотреблять кардио, сохранять белковый рацион питания. Урезаем углеводы и жиры, белки – только в крайнем случае, когда вес никак не хочет снижаться. Обязательно хорошо отдыхаем;
  • Для поддержания результата – сохраняем объем и рабочие веса, едим по прежнему рациону. Избегаем стрессов, хорошо отдыхаем и высыпаемся;

Как видите, ничего сложного. Обратите внимание, что на сушке я не советую переходить на другую программу тренинга с легкими весами и большим кол-вом повторений. Уменьшите стресс для мышц — начнете их терять, что особо актуально при низкой калорийности.

А на этом у меня все. Я постарался написать как можно проще и понятнее. Если материал кажется вам хорошим, то буду рад вашему лайку или репосту, а также комментарию под этой статьей. Удачи вам, товарищи!натуральный бодибилдинг

 

 

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!