Как накачаться дома быстро с гантелями и штангой или без тренажеров

как накачаться домаПривет, уважаемые домашние качки. Пришла пора раскрыть еще одну тему, которая интересует людей, по той или иной причине не желающих посещать зал. Кстати, в этом деле я с вами, ведь занимаюсь исключительно дома. Посещаю тренажерку только на отдыхе т. к. нет других вариантов. Давайте же посмотрим, как накачаться дома. Раскроем способы быстрой накачки с инвентарем, таким как турник, гантели, штанга. А также рабочие способы, если у вас вообще нет тренажеров.

Как тренироваться дома, чтобы накачаться

Прежде всего я хочу напомнить, что уже рассказывал про отличия тренировок дома и в зале, советую почитать. Сейчас же мы сконцентрируемся на чисто домашней накачке. Очевидно, что вам нужно будет совершать аналогичные действия, что и в тренажерном зале. Замечу, что за месяц вы едва ли достигните существенных результатов. В то время как за год, можно очень неплохо привести себя в форму.

Перейдем к тому как накачаться дома. Что в общем вы должны будете делать для результата, так это:

  1. Соблюдать режим правильного питания при тренировках;
  2. Обеспечить себе достаточный отдых для восстановления;
  3. Составить программу тренировок или воспользоваться готовым решением;
  4. Уверенно следовать цели, не бросать и не отвлекаться на другие вещи;
Прежде чем выполнить эти действия прочитайте статью по грамотной постановке цели своих тренировок. Вам необходимо точно понимать, чего вы хотите получить в перспективе. Во всем остальном нет ничего сложного. Нужно просто сначала потратить время на подготовку, а затем просто работать в нужном направлении.

Если вы думаете, что существует какая-то суперметодика, то я вас разочарую. А вот волшебная таблетка есть, называется стероиды. Но большинство из вас вряд ли захочет ее использовать.

Как накачаться дома с гантелями, штангой и турником

Если ты мой друг имеешь такой арсенал в своем распоряжении, то хочу тебя поздравить. Твоя задача значительно упрощается. Этот инвентарь уже позволит тебе прорабатывать значительные мышечные массивы. А если вдруг у тебя еще скамья для жима есть, то для натуральных достижений большего и не надо.

как правильно накачаться дома

Многих из вас интересуют вопросы спортивного питания. Так вот я скажу, что накачаться дома реально и без протеина. Главное — делать все грамотно и по уму. Однако в спортивном питании ничего плохого нет и в некоторых ситуациях оно удобно, но не столь принципиально.

Главная ваша задача в тренинге – задействовать большие мышечные массивы. Занимаясь натурально в домашних условиях, только так вы получите результат. Можете смело выкинуть из тренировки мелкие группы, такие как плечи, бицепс, трицепс, икры и прочие. Конечно, качать их неплохо, но это совсем необязательно, особенно на начальном этапе. Но никогда не тренируйте эти группы без больших мышц, просто потеряете время. Прочитайте эту статью и поймете почему я это говорю.

Как грамотно использовать имеющийся инвентарь

Теперь давайте разбираться более подробно в том, как накачаться дома. Будете делать все правильно, сможете рассчитывать на результат через несколько месяцев или год.

как накачаться дома со штангой и гантелями

Мы уже определились, что должны работать с крупными мышечными группами. Надеюсь, вы подготовили себе тренировочную программу на основе имеющегося инвентаря. Теперь посмотрим, что вы сможете качать:

  • Турник – спина, бицепс, пресс, трапеция;
  • Штанга со съемными блинами – плечи, ноги, бицепс, спина, трапеция, трицепс;
  • Гантели – все те же мышцы, но еще можно проработать грудные;
Фишка гантелей в том, что с ними работать удобнее и безопаснее. Чтобы качать грудь со штангой нужны стойки и скамья. Вы чисто физически не закинете массивную штангу в исходное положение. А с гантелями это очень даже реально, именно так делают посетители зала, помогая себе коленями в начальной точке. Все, что вам понадобится так это пара табуреток.

Какие упражнения можно выполнять

как накачаться дома без всего

Я надеюсь вы уже понимаете, как накачаться дома. Если не совсем, то вот вам список упражнений, которые вы можете делать с гантелями, штангой и турником:

  1. Подтягивания;
  2. Тяга бедер к груди в висе на турнике;
  3. Подтягивания обратным хватом;
  4. Жим штанги или гантелей стоя;
  5. Подъем на бицепс тоже с любым инвентарем;
  6. Разгибания на трицепс из-за головы стоя или сидя;
  7. Жим гантелей лежа с разным положением локтей;
  8. Приседания со штангой на плечах;
  9. Тяга к подбородку;
  10. Становая тяга;
  11. Тяга штанги или гантели в наклоне;

Это еще не полный список. Выполняя эти упражнения, у вас просто не должно возникать вопроса как накачаться дома. Ведь этот комплекс позволяет задействовать все тело. Причем тяжелыми базовыми упражнениями. Обязательно позаботьтесь о достаточном отягощении в виде блинов. С малыми весами вы ничего не добьетесь.

Как накачаться дома без тренажеров

А сейчас разберемся как тренироваться без всего и можно ли вообще это сделать. С ходу скажу, что можно добиться определенных результатов, но придется извращаться. Итак, что можно придумать из подручных материалов или найти недалеко от дома.

как накачаться дома без тренажеров

Очевидно, что простейшее, что можно делать – качаться отжиманиями. Это позволит вам проработать грудные, но нужны будут дополнительные веса. Если у вас нет турника, вы можете использовать любую перекладину или тупо даже подходящую ветку дерева. Думаю, это не проблема даже для тех, кто живет в деревне. Таким образом, можно качать спину, опять же нужны будут дополнительные отягощения.

В качестве веса, можно использовать рюкзак с кирпичами, бутылками с водой и т. п. Кстати, найдя подходящую трубу или палку вы можете качать спину и дома. Для этого просто берете 2 табурета, кладете на них данный девайс и ложитесь под этот тренажер. Затем просто выполняете тягу. Взявшись руками, притягиваете себя к перекладине.

Еще одна фишка того, как накачаться дома – это шире смотреть на то, что у вас есть. Взяв обычный табурет, вы сможете делать обратные отжимания. Упираетесь руками в диван, закидываете ноги на стул и отжимаетесь. В завершение, разумеется, вы можете качать пресс не имея ничего. Для этого нужен только пол, можно делать это и на той же табуретке. Имея брусья во дворе, реально качать трицепс и грудные мышцы.

Заключение

как быстро накачаться домаЯ искренне надеюсь, что вы разобрались в том, как накачаться дома. Насколько быстро это получится зависит только от вашей генетики и дисциплины. Первые результаты реально увидеть уже через месяц, а действительно хорошие где-то через год. Хорошего вам домашнего тренинга товарищи!натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!