Как эффективно сжигать жир – основы быстрого и правильного жиросжигания

как эффективно сжигать жирПриветствую вас, товарищи. У нас на проекте уже есть статьи про то, как похудеть без вреда для здоровья и прочие материалы про тренинг на сушке. Однако, я хочу написать еще одну статью про то, как эффективно сжигать жир. На этот раз я поделюсь своим опытом, наблюдениями относительно быстрого и правильного жиросжигания. Расскажу про эффективность дробного питания, кардио тренировок и, вообще, влияние силовых нагрузок на процесс жиросжигания. В общем, статья будет отличаться от тех, что были написаны ранее, поэтому рекомендую к прочтению.

Как эффективно сжигать жир, не допуская основных ошибок

Первым делом я хочу осветить тут основные ошибки людей, которые только пытаются похудеть или просушиться. Как правило, они если и сжигают жир, то делают это неэффективно.

Вот вам классический пример. Некто, назовем его Вася, жил себе и однажды заметил, что за последние 5 лет прибавил в весе 20 кг. Василий решает, что пора бы срочно заняться сжиганием жира на животе и боках. Он аккуратно интересуется у знакомых насчет диет и слышит что-то вроде:

  1. Да просто не ешь после 18;
  2. Тупо вообще не ешь несколько дней и все будет Ок!;
  3. Кефирная диета рулит, за месяц скинешь 10 кило;
  4. Гречневая диета поможет в этом вопросе, я так 5 килограмм скидывал;

И так далее, короче вокруг нас очень много «диетологов» с кучей разных предложений, которые, по-моему, передаются уже из поколения в поколение.

как сжигать жир правильно и быстро

Вася начинает пытаться эффективно сжигать жир по одной из выше представленных диет. Вполне возможно, что он уже видит некоторые результаты. Если наш друг упертый, то он даже дойдет до своей цели. Однако, тут начинается самое интересное, увидев заветную цифру на весах, Василий говорит себе: «ну наконец-то, теперь можно выдохнуть». И снова с радостью переходит к былому привычному питанию.

По итогу, в ближайшее время, наш друг набирает обратно весь свой вес, да еще и пару кило сверху.

Этот пример – еще хороший расклад событий, ведь тут был результат. А сколько людей, которые, вообще, не могут сдвинуться или бросают диету уже через неделю!

Каких ошибок нужно избегать в первую очередь

Если говорить проще, то ошибки тут следующие:

  • Использование «народных диет». Чаще всего их дают люди, которые сами не отличаются стройной фигурой;
  • Слишком жесткие ограничения;
  • Отношение к диете, как к чему-то временному;

Также долгое следование диете будет приводить к замедлению обмена веществ, но этого не избежать при любом дефиците калорий.

как эффективно избавиться от подкожного жира

Ошибок на самом деле еще больше. Кто-то пытается разобраться, как сжигать жир на животе эффективно и быстро. Хотя локальное жиросжигание невозможно. Именно поэтому часто человек вроде бы вес теряет, а живот и бока так и остаются. На самом деле они тоже стали меньше, но человек то думал, что после такого снижения веса они полностью уйдут.

Как эффективно сжигать жир с помощью правильного питания

Теперь давайте в общих чертах посмотрим, как сделать так, чтобы ваше обновленное тело оставалось в таком виде постоянно. В начале я добавил ссылку на статью о похудении, там есть все необходимое для практических действий. Здесь я опишу теорию и некоторые вещи, о которых не говорил там.

  • Итак, основное правило диеты – расход калорий должен быть больше их прихода;

В то же время пример выше удовлетворяет этому условию, а это значит, что не все так однозначно. Поэтому стоит добавить, что:

  • Отношение к новому режиму питания не должно быть, как к чему-то временному;
  • Нужно грамотно составить свой рацион, чтобы он был комфортным для вас;
  • Стоит отойти от обычного питания в сторону дробного (5-8 приемов пищи в день);
  • Стараться ускорить обмен веществ разными способами;
В общем, ваше новое питание должно стать постоянным, а это значит, что его следует составить с учетом предпочтений человека, с одной стороны, и в соответствии с условиями похудения с другой. Поэтому никаких кефирных диет (если только вы не ярый фанат этого продукта и можете пить его литрами всю свою жизнь). А гречневая диета – вообще бред, хотя я начинал именно с нее. Но греча – это углевод, а именно углеводы нужно ограничивать, а не наоборот.

Вот хорошее видео о том, каких продуктов стоит избегать при похудении и на сушке:

В нем человек с ходу говорит о запрете печенья, в том числе овсяного. В данном случае я с ним согласен, однако, на массе овсяное печенье вполне себе нормальный вариант.

Проще говоря, оптимально будет питаться нежирными белковыми продуктами, не крахмалистыми овощами. А вот углеводами регулировать процесс эффективного сжигания жира.

Дробное питание

Далее хочу сказать про дробное питание. Некоторые люди говорят, что оно ускоряет обмен веществ. Я не знаю так ли это на самом деле, подобных исследований не видел, но точно скажу о таких преимуществах, как:

  1. Психологический фактор;
  2. Работа желудка в легком режиме;

Что я имею в виду под психологическим фактором? Когда мы разбираемся, как эффективно сжигать жир, то понимаем, что нужно будет терпеть ограничения в этом процессе. Дробное питание, в свою очередь, смягчает дискомфорт. То есть вот вы поели немного, но знаете, что буквально через 2 часа сможете перекусить снова. В отличие от 3-разового питания, когда вы покушали, например, в 6 утра и думаете: «блин, теперь до 12 дня не получится уже поесть». Согласитесь, это давит на психику?

ни разу не дробное питание для сжигания жира

Далее, насчет желудка. Когда человек питается 3 раза в день, особенно если он набирает мышечную массу, ему приходится пихать в себя много пищи за 1 раз. Поэтому желудок растягивается и привыкает к большим объемам еды.

Личный опыт в плане питания

Из личного опыта, я хорошо помню, когда сам так отъедался. Что больше всего запомнилось, так это как меня мучил голод уже через 1-2 часа после еды. А ведь я загружал в себя в 2-3 раза больше, чем на диете сейчас.

В общем, при дробном питании такого эффекта нет, желудок всегда полупустой, и он к этому привыкает. Как это ни странно, но чем меньше порции пищи, тем ниже чувство голода.

Из всего этого я сделал вывод, что грамотное меню под свои цели с учетом дефицита калорий и дробным питанием – великолепное сочетание для эффективного сжигания жира. Если вы сможете еще и время в сутках ограничить на прием пищи, то результат будет еще сильнее. То есть не загружаться едой с утра до вечера, а, например, с 8 до 20.

Именно питание составляет основу правильного и быстрого жиросжигания и ниже вы поймете, почему я так говорю.

Кардио в деле сжигания жира

Вот друзья, мы дошли и до тренировок. Многие думают, что ответ на вопрос, как эффективно сжигать жир, кроется именно здесь. Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которые пытаются похудеть, бегая часами на улице или в зале. Кто-то из них даже достигает некоторого эффекта, но затем он останавливается. По крайней мере, это 90% случаев.

Итак, начнем с эффективных кардио для похудения. Сюда относится ходьба, бег, велоспорт, плавание, прыжки на скакалке и многое другое. Кардио бывает низкой, высокой и средней интенсивности. Интересной особенностью таких упражнений является то, что они используют жир напрямую в качестве источника энергии. Правда при условии, что это низкая и средняя интенсивность.

поможет ли кардио сжечь жир без диеты

Однако, расход калорий тут очень мал, например, плавание сжигает порядка 700 ккал в час. А 100 гр. жира способны генерировать 900 ккал. То есть, чисто в теории, вам нужно плавать больше часа подряд без остановки, чтобы сжечь всего 100 гр. жира.

А теперь представьте, что человек не сидит на диете, а тупо пытается эффективно и быстро сжигать жир только за счет кардио. Для примера, всего 100 гр. печенья содержат порядка 400 ккал. Достаточно попить чайку с печенюшками и вам нужно будет бегать час и больше, чтобы сжечь то, что вы потребили. А ведь нужно еще и дефицит создать. Короче, кардио без диеты – пустая трата сил и времени. Вы запаритесь сжигать калории таким образом.

Помогают ли тренировки с железом жечь жир?

Силовые тренировки для эффективного похудения тоже не играют особой роли. Они помогут вам сохранить мышцы на сушке, и немного ускорить жиросжигание. Их особенность в отличие от кардио в том, что жир горит, в том числе, уже после того, как вы закончили заниматься.

Мой личный опыт такой. Наибольшие результаты в потере веса я получил, когда, вообще, не занимался ничем. На тот момент я скинул с 83 до 67, без кардио и силовых тренировок. Однако, мышц тоже почти не осталось, они сильно сгорели.

силовые тренировки для эффективного жиросжигания

Поэтому если вы спросите нужно ли делать кардио или качаться с железом для сжигания жира я скажу, что:

  • Если вы хотите просто потерять вес и вам не важны мышцы, то можете не делать ничего вообще;
  • При стремлении сохранить мышцы силовые тренировки нужны обязательно, а вот кардио по желанию;

Летом я традиционно сижу на низкой калорийности и накатываю на велосипеде по 20-50 км почти каждый день. Могу сказать, что не заметил большого ускорения жиросжигания. Да эффект есть, но далеко не такой, как все думают.

Далее хочу сказать немного, можно ли сжечь жир эффективно с помощью пампинг тренировок.

Силовые или пампинг тренировки для жиросжигания

В бодибилдинге у нас используется 2 подхода к тренингу на сушке:

  • Обычный силовой тренинг;
  • Снижение весов, увеличение кол-ва повторений, смещение тренировок в сторону пампинга;

Есть у меня свой опыт и в этом деле тоже. Одно время, будучи на сушке, я работал в похожем стиле, делал буквально по 2 подхода в упражнении на 20-40 повторений. Сейчас я всегда придерживаюсь силового стиля и могу сделать определенные выводы из своих наблюдений:

  • Тренировки с легкими весами приводят к значительным потерям мышц, но по ощущениям рельеф получается более качественный;
  • Классический тренинг с железом значительно лучше сохраняет мышцы. Они тоже горят, но не так быстро. В результате, при том же весе тела, мяса остается больше. Однако, такое ощущение, что рельеф не такой качественный, как при пампинге;

Это мои субъективные наблюдения. Вполне возможно, что на момент пампинг тренировок мой вес был чуть меньше. Тогда я весил 70 кг, против 72-73 сейчас. С другой стороны, там я был моложе, что тоже может иметь эффект, ведь с возрастом эффективно сжигать жир становится все сложнее.

силовые и пампинг тренировки для сжигания жира

Однозначно можно сказать, что любая физическая активность будет ускорять обмен веществ, что важно при сжигании жира. Какой из подходов к тренингу использовать выбирайте для себя сами, ведь тут нет одного-единственного верного.

Заключение

как эффективно и правильно сжигать жирВот мы и разобрались в том, как эффективно сжигать жир. Здесь перечислены все основные моменты, для быстрого результата. Как вы поняли диета – основа жиросжигания, но она должна быть подобрана индивидуально и грамотно. На сайте есть вся информация, чтобы составить себе программу питания на сушке.

Далее, я советую дробное питание, как более комфортное психологически. Также оно не нагружает желудок, что опять же позволяет чувствовать себя лучше, а также одно это уже уменьшит выпирание живота.

Силовые и пампинг тренировки нужны, в первую очередь, для сохранения мышц. Их роль в жиросжигании незначительная. Кардио не сохраняют мышцы, но позволяют немного ускорить процесс сжигания жира и обмен веществ. Еще один совет – повышайте бытовую активность. При дефиците калорий вам будет лень заниматься спортом или делать домашние дела. Постоянное желание присесть или прилечь будет вашим верным спутником. Боритесь с этим, старайтесь побольше двигаться в обычной жизни, делая повседневные дела.

Друзья, я надеюсь статья была полезной и ответила на ряд ваших вопросов, а кто-то может узнал много нового для себя. Буду признателен за ваши лайки, репосты и комментарии. На этом у меня все, до новых встреч!натуральный бодибилдинг

 

Актуальный материал
Как эффективно сжигать жир - основы правильного и быстрого жиросжигания
Название статьи
Как эффективно сжигать жир - основы правильного и быстрого жиросжигания
Краткое описание
Продолжаем похудательную тематику. Сегодня поговорим о том, как эффективно сжигать жир. Мы не будем обсуждать в деталях калории и диеты. Вместо этого я расскажу про ряд интересных моментов из собственного 5-летнего опыта. Вы узнаете, что реально дает кардио, пампинг и силовой тренинг для жиросжигания, а также про эффективность дробного питания.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о