Как избавиться от большого живота мужчине или женщине

как избавиться от большого животаИ снова приветствую вас, уважаемые любители натурального бодибилдинга. Сегодня мы с вами подробно поговорим о том, как избавиться от большого живота, который является столь ненавистным как для мужчин, так и для женщин. Данная тема очень родственна похудению без вреда для здоровья, но имеет и ряд важных фишек, о которых я еще не рассказывал. В частности, большой живот возникает не только от подкожного жира. Здесь имеет место также висцеральный жир, который делает живот визуально еще больше. А также сказываются и слабые, растянутые мышцы живота. Если вы хотите разобраться в данном деле, то давайте начинать.

Как избавиться от большого живота

Неважно мужчина вы или женщина, природа данного явления совершенно идентична для обоих полов. Размер живота, как я писал выше, зависит от следующих факторов:

  1. Количество висцерального жира;
  2. Процент подкожного жира;
  3. Развитость брюшных мышц;

Хуже всего ситуация, когда все эти 3 пункта запущены. То есть у человека много висцерального и подкожного жира, да еще и мышцы живота растянуты и слабы. В результате мы получаем не просто большой, а огромный живот. Чем запущеннее степень, тем сложнее будет ее исправить, но это не значит, что нужно опустить руки.

Кстати, узнать о причинах появления живота вы можете из этого видео, там есть и то, о чем я не писал в этой статье:

Активный рост живота обусловлен еще и природными особенностями. Эволюционно наше тело научилось аккумулировать энергию, дабы использовать ее в случае голода. При этом оно размещает ее не где попало в виде жира, а выбирает места, чтобы запасы меньше всего стесняли движения. Именно живот и является основным из таких мест, поэтому сюда откладываются львиные запасы энергии. В то время как люди хотят избавиться от большого живота, тело, напротив, не хочет этого делать. Это для нас жир – некрасиво и неудобно, а для организма – это ценная заначка на будущее.

Вообще проблема роста живота и ожирения в целом выглядит довольно странно. С одной стороны, это выгодно для организма, запас и все такое прочее. С другой – лишний вес нагружает сердце, опорно-двигательный аппарат, повышает риск развития ряда заболеваний. Очевидно, данная проблема появилась из-за резких перемен в области питания. Еще каких-то лет 200-300 назад люди не могли позволить себе нормально есть. Сейчас же полно продуктов даже на скромный бюджет. Тело не способно так быстро перестроиться, ведь существующие механизмы вырабатывались десятки и сотни тысяч лет.

способы избавления от живота

Сам принцип накопления лишнего веса, который и приводит к появлению большого живота, простой. Когда вы получаете из пищи больше энергии, чем необходимо для жизни, все лишнее аккумулируется в виде жировых запасов. Организм не будет выкидывать лишние калории, как бы мы этого не хотели.

Кто-то может спросить, мол ну есть же люди, которые едят все подряд и не набирают вес. Тут все просто, есть 3 основных типа телосложения. Среди них эктоморф выделяется низкой способностью к набору массы. Причина тому – быстрый обмен веществ, проще говоря, он тратит много энергии в жизни, за счет генетических особенностей.

Как и куда откладывается жир у мужчин и женщин

Чтобы лучше понять, как избавиться от большого живота, важно знать особенности аккумуляции жира у мужчин и женщин. Процессы эти неодинаковы, хотя во многом похожи. Итак:

  • У мужчин жир откладывается на животе как висцеральный, так и подкожный;
  • У женщин на животе откладывается подкожный жир, а также тело девушек аккумулирует запасы в области бедер и талии;

Следовательно, чтобы мужчине избавиться от большого живота нужно жечь 2 типа жира. Женщине же необходимо бороться только с подкожным.

Интересно и другое, висцеральный жир всегда горит значительно быстрее, именно он уходит в первое время похудения. Чаще всего мужчина замечает, как быстро тает живот вначале, а потом процесс резко останавливается. Все это происходит из-за быстрого сжигания висцерального жира.
как избавиться от живота жещине
У женщины преимущественно преобладает подкожный жир

Кстати, этот тип отложений располагается за мышцами живота, обволакивая внутренние органы. Проще говоря, он давит на брюшные мышцы изнутри, что и делает живот таким большим. Висцеральный жир необходим в умеренных количествах, ибо он защищает внутренние органы от возможных повреждений.

Здоровое соотношение висцерального к подкожному жиру составляет 1 к 9. Но в современном мире эта пропорция сильно смещена, что и вызывает появление большого живота, от которого нужно избавиться.

Рост живота – это не только визуально не эстетично, но и банально опасно для жизни. Ожирение тянет за собой целую цепочку заболеваний, часть из которых я указал выше. А также это прямой путь к развитию диабета, закупорке сосудов холестерином. Кто-то сейчас скажет, мол есть же люди с лишним весом, которые живут до 90 лет. Да есть, но вы же не знаете, сколько бы прожил этот человек, если бы у него не было большого живота.

Как избавиться от большого живота мужчине и женщине

А теперь мы переходим к практическим рекомендациям. Несмотря на некоторые отличия в образовании живота у мужчин и женщин, методы борьбы с ним аналогичны.

Первое, что нужно сделать, нормализовать свое питание и время приема пищи, придерживаясь этих советов:

  1. Не есть круглыми сутками, и ограничиться временными воротами, например, питаться с 10 до 20 вечера, остальное время только вода;
  2. Выкинуть из рациона трансжиры – майонез, кетчуп, фастфуд, маргарин;
  3. Потреблять больше белковых продуктов;
  4. Есть больше не крахмалистых овощей – капуста, брокколи, зелень, помидоры, огурцы и т. п.;
  5. Кушать меньше жирной пищи, богатой насыщенными жирами – свинина, жирная говядина, жирный творог, сало и другие;
  6. По максимуму убрать быстрые углеводы – сладкое, мучное, алкоголь;
  7. Контролировать потребление медленных углеводов – крупы, макароны;

Подробнее о питании я писал в статье о похудении, ссылка на которую в начале статьи. Указанные пункты позволят запустить процесс жиросжигания. Однако, чтобы избавиться от большого живота быстрее, стоит повысить и физическую активность. Конечно, вы можете худеть и без этого, но так процесс пойдет быстрее и мышцы будут иметь лучший тонус. Я бы советовал начать использовать кардио для похудения и тренировки с железом.

как избавиться от живота мужчине
Такой живот у мужчины совсем не редкость

В связи с тем, что у женщин жир откладывается под кожей, им не столь важно укреплять мышцы живота. В то время как мужчине стоит заняться этим вопросом. Брюшные мышцы мужчины растягиваются под действием висцерального жира, поэтому, помимо похудения, нужно начать тренировать пресс, по мере потери лишнего веса. Понятное дело, что с большим животом выполнять скручивания будет проблематично.

Кроме прокачки пресса, я советую упражнение «вакуум». Все мы умеем втягивать живот, напрягая мышцы брюшного кора. Они как раз удерживают наши органы внутри.

Упражнение «вакуум» выполняется следующим образом. Делается глубокий выдох с одновременным втягиванием живота настолько, насколько это возможно. В таком положении нужно удерживаться от 20 секунд. Постепенно прогрессируйте, увеличивая время до 30-40 и больше, сколько сможете. Выполнять можно где угодно – на работе, в машине, дома. Количество раз не ограничено.

Заключение и выводы

как быстро избавиться от животаТеперь вы знаете, как избавиться от большого живота. В завершение статьи я хочу подвести итоги и сделать выводы.

Основа избавления от живота – правильная диета. И только на 2-м месте идут кардио или силовые упражнения. Никогда не пытайтесь похудеть с помощью тренировок, игнорирую вопросы питания, только зря потратите время.

Идеальный механизм представляет собой сумму — правильное питание + силовые и кардиотренировки + упражнение «вакуум». Все они вместе решают проблемы роста живота и позволят от него избавиться как мужчине, так и женщине.

Если вам понравилась статья, то я надеюсь вам будет несложно оценить ее лайком или сделать репост. А также не забывайте, что ниже есть секция комментариев, где вы можете поделиться своим мнением и идеями. На этом я с вами прощаюсь, до скорых встреч!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Как избавиться от большого живота мужчине или женщине
Название статьи
Как избавиться от большого живота мужчине или женщине
Краткое описание
Масса людей в этом мире ищет ответ на вопрос, как избавиться от большого живота, который столь сильно мешает жить мужчинам и женщинам. Процесс избавления от живота носит комплексный характер. Для женщин важнее всего бороться с подкожным жиром, в то время как мужчине нужно жечь еще и висцеральный, а также укреплять мышцы кора.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о