Как быстро похудеть без вреда для здоровья

как быстро похудетьЗдравствуйте, уважаемые мужчины и девушки. Сегодня я отвечу на вопрос, как быстро похудеть без вреда для здоровья. То есть мы не будем говорить о том, как сохранить мышцы на сушке. Раз вы задаетесь вопросом похудения, то вас интересует, как через месяц весить меньше, чем сегодня. Вот в этом направлении и будем работать. Вообще, на проекте уже есть схожая статья о программе питания для сушки тела. Сегодняшний материал будет во многом похож на нее, поэтому если нужно больше информации, то читайте предыдущий материал.

Как быстро похудеть без вреда – общие заблуждения

Начать я хотел бы с того, в чем люди совершают ошибки, когда пытаются похудеть и у них ничего не получается. Итак, вот 3 основных ошибки желающих избавиться от ненавистных килограммов:

  1. Хочу убрать жир на животе. Знакомая картина? А ведь судя по статистике запросов, десятки тысяч людей ежемесячно задают этот вопрос. Это значит, что человек даже примерно не понимает, как происходит процесс похудения. В общем, нельзя точечно убрать жир в одном месте. При похудении и правда жир на животе держится дольше всего, но с этим вы ничего не можете сделать. Организм сам решает, как, сколько и откуда убирать сала;
  2. Если заниматься спортом (бодибилдинг, бег, велосипед и прочее) то можно похудеть. Это вторая ошибка, я видел многих людей, которые тратили деньги на беговые дорожки себе домой, разные вибромассажеры, электростимуляторы, но так и не смогли похудеть. Все по причине отсутствия контроля приходящих калорий. Люди пытаются разобраться, как быстро похудеть без вреда, но ищут волшебные таблетки и тренажеры. Упражнения помогают увеличить расход калорий, но не сильно;
  3. Если взять кефирную, кремлевскую или другую модную диету, то все получится. Всем, кто читает мои статьи, я настоятельно советую, не ведитесь на попсовые диеты. Вы попадаете в своеобразную ловушку. Видя, что известный человек что-то говорит, вы сразу же верите этому. Нет волшебных диет и методов, ниже я напишу всего лишь одно верное правило, которое позволяет реально худеть;

как быстро похудеть без вреда

В общем все, что сказано выше – типичные ошибки того, кто хочет похудеть быстро и без вреда для своего здоровья. Есть очевидные способы, которые подтверждаются даже простой математикой, но люди не хотят их видеть. Почему так? Потому что они ведут к ограничениям в еде, а этого никому не хочется делать. Человеку проще верить в чудо или бегать по 2 часа, чем начать что-то менять в вопросах питания.

Так вот, друзья, формула простая — расход калорий должен быть меньше их прихода в организм. Обеспечьте это условие и обязательно будете худеть.

Как быстро похудеть без вреда и рассчитать приход калорий

весы чтобы быстро похудеть

Перейдем к практике, если вы не против. Для начала купите себе кухонные весы, они будут нужны, чтобы отслеживать количество съедаемой пищи. Далее следуйте следующим пунктам:

  1. Начинаем постепенно вытеснять из рациона сладкое, мучное и жирное, особенно фастфуд;
  2. Вычисляем средний расход калорий при вашем весе;
  3. Выбираем нежирных белковых продуктов (мясо, курица, творог, рыба, морепродукты) из расчета около 1.5 гр. на кг веса тела;
  4. Оставшиеся калории заполняем углеводами, овощами и фруктами;
  5. Питаемся выбранными продуктами регулярно по 5-6 раз за день;
  6. Через неделю взвешиваемся и смотрим результаты;
  7. Корректируем диету;
  8. Повторяем начиная с 5 пункта;

Как быстро похудеть без вреда для здоровья на практике

На деле реализация этой схемы выглядит следующим образом. Вычисляете ваш средний расход калорий.

  • Средний расход = ваш вес * 30;

Допустим, для девушки, весом 50 кг, примерная суточная потребность составляет 1500 ккал.

Далее, набираем белковых продуктов, рыбу можно брать жирную, я, например, каждый день ем скумбрию и селедку. Для нашего примера такой девушке, которая весит 50 кг нужно порядка 80 гр. белка в сутки.

как быстро похудеть без вреда для здоровья

Берете таблицу БЖУ на 100 грамм и подбираете соответствующие продукты. Ваша задача собрать 80 гр. животных белков, не злоупотребляя теми, где много жира, кроме рыбы. После этого считаем калорийность выбранных продуктов.

Например, в качестве 80 грамм белка можно взять 200 гр. курицы, по 100 гр. скумбрии и нежирного творога. Суммарная калорийность = 320+191+110 = 621 ккал.

1500-621 = 879 ккал. Именно столько нам осталось набрать остальными продуктами, в основном углеводами. Важно, что углеводы должны быть медленными, иначе быстро похудеть не получится. Заполняем оставшиеся калории кашами, фруктами, можно немного овсяного печенья.

Например, 100 гр. ржаного хлеба, 200 гр. гречневой каши, 150 гр. овсянки, 50 гр. овсяного печенья. Итого выходит 210+280+135+215=840.

Как вы поняли не нужно прямо стремиться набрать 1 в 1 с точностью до калории. Это просто пример того, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Вы можете не брать столько углеводов, а заменить их другими продуктами, которые любите. В том числе кушать больше белка никто не запрещает.

Нюансы и важные аспекты похудения без вреда

Данная диета будет безопасной, ведь вы едите здоровые полезные продукты, вместо шлака из макдональдса. Главные правила диеты:

  • Не выходить за верхний предел калорийности;
  • Углеводы использовать только медленные (крупы, черный хлеб, фрукты, не крахмалистые овощи);

Когда у вас есть составленное меню, остается только ему следовать в течение недели. Затем нужно произвести контрольные замеры веса, и делать их всегда в одно и то же время, обычно утром. Далее мы видим 4 картины:

  1. Вес уменьшился примерно на 500 – 1000 гр. – значит все хорошо, ничего менять не нужно;
  2. Пошла прибавка в весе, не важно на сколько – необходимо урезать калории, в первую очередь за счет углеводов на 10-25%;
  3. Потеря веса на 1.5-2 кг – слишком быстро, добавьте 10-20% углеводов;
  4. Ничего не изменилось – сократить калорийность примерно на 10-15%;

Думаю, суть вы уловили и поняли, как быстро похудеть без вреда. Нужно просто немного регулировать свою диету.

что делать чтобы быстро похудеть без вреда

Чтобы улучшить результаты углеводы лучше есть в дневное время, не стоит откладывать это дело на вечер. Затем, если ограничить время в сутках и питаться, например, с 8 до 20, то результаты будут еще продуктивнее.

Дополнительный расход калорий и мышечный тонус можно поддерживать за счет кардио нагрузок низкой интенсивности, а также тренировок с железом.

Если найдете в себе силы следовать этим советам, то я даю 100% гарантию, что вы похудеете. Никакой магии, только простая математика.

Итоги и выводы

лучший способ похудеть быстро и без вредаЯ дал вам все рекомендации, поэтому вопроса, как быстро похудеть без вреда, у вас теперь не должно быть. Все просто и понятно, нужно всего лишь поработать над своим питанием. Подведем итоги материала.

Начните с того, что переключайтесь плавно на здоровые продукты. Этот процесс можете растягивать сколько угодно, главное, двигаться. Ваша задача – отвыкнуть от фастфуда, ресторанной еды и прочего.

Затем рассчитываете свою потребность калорий, выбираете белка из расчета около 1.5 гр. на кг веса. Дополняете остальное медленными углеводами, овощами, фруктами и прочими продуктами. Питаетесь неделю, взвешиваетесь, корректируете и т. д. Продукты нужно будет взвешивать, иначе вы не поймете сколько ели вчера и сегодня. Для этих целей я и советовал купить весы.

На этом у меня все, друзья. Буду очень признателен, если вы оцените статью лайком, сделаете репост или напишите свой комментарий. А также не забывайте подписаться на рассылку. До скорой встречи в новых статьях!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
Название статьи
Как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
Краткое описание
Хотите знать, как быстро похудеть без вреда для своего здоровья? Тогда данная статья для вас, выполнив все условия, человек гарантированно начнет худеть. Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц, можно меньше, но больше не рекомендуется. Вот вам подробная рабочая схема с примерами, нужно только взять и использовать ее.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о