Инвентарь для тренировок дома

спортивный инвентарь

Привет, друзья. Как и обещал расскажу сегодня про инвентарь для тренировок. Соответственно посмотрим, что нужно для дома. В прошлый раз мы с вами обсудили тренинг в зале и домашних условиях. Рассмотрели плюсы и минусы обоих способов. Следовательно, сегодняшний материал посвящен тем, кто решит заниматься самостоятельно.

Сперва отмечу, что дома, без инвентаря, у вас мало что получится. Все равно нужна хотя бы перекладина для подтягиваний. Дополнительно не помешают и брусья. Если у вас этого нет, то вам подойдет суровый вариант занятий на улице. Разумеется, речь идет о силовых тренировках. Без инвентаря вы можете выполнять общеукрепляющие упражнения. Бодибилдинг же требует прогрессии нагрузок, и вам нужно как минимум создать ее из подручных материалов.

Если честно, по моему мнению, минимум, который я указал выше, доступен для любого человека. Турник стоит сейчас в районе 1000 рублей. Можно найти его и за копейки на сайте объявлений, о чем поговорим ниже. Давайте начнем рассматривать инвентарь для занятий дома, который подойдет мужчинам. Хотя и девушки могут его использовать, без фанатизма, разумеется.

Простейший инвентарь для тренировок в домашних условиях

турник

Выше я отметил, что минимум, который вам нужен – турник и брусья. Плюс к этому потребуется пояс для отягощений и набор «блинов». Можно использовать и подручные варианты грузов, но «блины» куда удобнее. К сожалению, они являются самой дорого частью домашнего инвентаря.

пояс для отягощений

В продаже существует великое множество турников и брусьев. Особенно хороши совмещенные варианты. Они очень функциональны их можно перемещать, есть дополнительные фишки.

Внимательно оцените свою квартиру и подумайте куда лучше повесить турник. Если места совсем нет – выбирайте вариант для дверного проема. Он съемный, легко устанавливается, не надо ничего сверлить, выдерживает приличный вес. Существуют варианты от стены к стене, устанавливается по тому же принципу. В работе значительно удобнее т. к. больше простора для работы.

Далее, если у вас есть свободная стена дома, выбирайте совмещенный вариант как на этом изображении:

брусья

С его помощь вы сможете качать весь верх тела. В то время как на турнике – только спину, бицепс и пресс. Благодаря брусьям можно тренировать, дополнительно, грудь и трицепс. В сочетании с отягощением вы получаете все, что нужно. Прогрессия нагрузок позволит увеличивать стресс на мышцы. Следовательно, будет их развитие и рост. А если вы добавите к этому набору еще и штангу, которая стоит в районе 1000 рублей, то функциональность значительно вырастит!

инвентарь для тренировок Инвентарь для тренировок дома

 

 

То, что я описал выше – оптимальный вариант для минималистов. Если места дома мало, то он подойдет лучше всего. Давайте перейдем далее и рассмотрим более продвинутый вариант для мужчин.

Оптимальный инвентарь для тренировок дома

Набор, который я хочу рассмотреть, мой любимый и я сам его использую уже несколько лет. Чтобы получить хорошее разнообразие упражнений вам нужна скамья для жима лежа. Можно найти как вариант со стойками, так и по отдельности. Оба имеют свои плюсы и минусы.

скамья для жима

Скамья, совмещенная со стойками, удобна тем, что расположена оптимально. Кстати, она имеет и дополнительные функции. Например, рычаги для сведений на грудные и тренажер для ног. Бывают варианты со скамьей Скота. Если места у вас немного – выбирайте складную скамью или раздельный вариант. Советую искать варианты с подстраховкой – специальными упорами чтобы вас не придавило штангой (см. изображение ниже).

скамья стойки

При таком подходе вы получите такие плюсы, как:

  • Компактность, можно хранить все по отдельности и занимать куда меньше места
  • Возможность использования стоек отдельно добавляет новые возможности, например, можно делать приседы со штангой
  • Также, используя скамью отдельно, мы повышаем удобство и функционал

Может показаться, что это оптимальный вариант, но есть у него и свои минусы:

  • Каждый раз, делая жим лежа, вам придется подгонять скамью под стойки
  • Не будет дополнительных фишек для тренировок, о которых я писал выше

Если честно, покупая инвентарь для тренировок, подумайте, а нужны ли вам эти доп. функции? В частности, я использую только скамью Скота и то всего раз в неделю. Проще говоря оба варианта хороши, выбирайте то, что вам больше по душе.

Итак, мы определились с инвентарем, давайте теперь поговорим о более важном и дорогостоящем – железе.

Выбираем гантели, штангу и блины

В то время как, скамей для жима сейчас полным-полно и цены очень демократичные, с железом не все так просто. Один блин весом 25 килограмм может стоить 3000 рублей и выше. Очевидно, вам нужно их хотя бы два. А ведь еще необходимы и более легкие экземпляры, которые тоже не дешевы.

Первое с чего начнем – гриф для штанги

Выбирайте исходя из таких соображений:

  • Длина от 1.5 метров. Возьмете короче – не сможете нормально работать в жиме лежа
  • Оптимально будет купить еще один кривой гриф, как на рисунке ниже, для бицепса. Он не будет выкручивать ваши запястья, хотя можно обойтись и без него
  • Не берите слишком длинный гриф, лучше до 2 метров. Он будет гнуться от большого веса и цеплять все подряд при работе

железо для тренировок

С гантелями все просто, не рекомендую ими пренебрегать. Цена совсем небольшая, а возможностей для домашних тренировок значительно больше. Гантели во многом лучше штанги и позволяют выполнять почти все те же упражнения. Кстати, они часто эффективнее работают.

Берите любительские гантели такого же типа, как и штанга. Диаметр, обычно, 26-30 мм, важно чтобы он был одинаковый. Если взяли штангу 26 мм берите такие же гантели. Таким образом, вы сможете работать одними и теми же «блинами» на обоих снарядах. Длину, в данном случае, лучше брать побольше. Вы сможете разместить на них больше веса.

Как выбрать веса для тренировок

Хочу сказать, что правило тут простое – чем легче отягощение – тем большее кол-во потребуется. Кстати, на изображении это хорошо видно. Оптимальный инвентарь для тренировок, если говорить о железе, примерно такой:

  • От 10 кг – по 2 шт.
  • 5 кг – от 4 шт.
  • От 0.5 до 2.5 кг – от 8 шт.

Такого минимума вам вполне хватит на первое время. Далее, советую довести количество всех отягощений 0.5 — 5 кг до 8-10 шт. Таким образом, вы сможете подготовить снаряды для тренировки сразу. Очевидно, что в каждом упражнении веса будут разные. Следовательно, не нужно будет постоянно перекидывать блины с грифа на гриф. Приложив немного фантазии сможете много извлечь из всего этого набора.

виды упражнений Инвентарь для тренировок дома Инвентарь для тренировок дома

Где найти инвентарь для тренировок недорого?

После прочтения статьи, думаю, большинство волнует именно этот вопрос. Особенно когда вы видите примерные цены. На самом деле выход очень простой – покупайте по объявлениям.

Железо не одежда или мебель. Его не стремно приобрести бывшим в употреблении. Если кто-то брезгует просто задумайтесь, через сколько людей прошел инвентарь любого спортзала. При этом все качаются и не переживают. Я анализировал предложения на том же авито — вариантов просто море. Очень часто за несколько тысяч рублей можно купить полный набор – скамью, грифы и «блины». Люди охотно расстаются с тем, что им не нужно и занимает место в доме.

Кто-то позанимался и бросил, другой переезжает и ему неохота тащить десятки килограмм с собой. Если действительно хотите не тратить кучу денег – это то, что вам нужно! Зайдите и посмотрите сами, сравните с ценами в магазинах.

В заключение

Пора подвести итоги. Теперь вы знаете, какой инвентарь для тренировок вам нужен. Если мало денег и места – турник и брусья. Дополнительно можно докупить штангу и гантели. В то время как оптимально будет – турник, скамья для жима, грифы и гантели. Разумеется, «блины» нужны в обоих случаях. Правда в первом варианте можно придумать что-то свое, например, кирпичи в рюкзак. Когда все подготовите, начинайте составлять для себя тренировочную программу. Далее вам остается только работать.

Пишите ваши комментарии относительно материала, задавайте вопросы. Всем хорошего дня!Инвентарь для тренировок дома

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!