Факторы мышечного роста – что необходимо для быстрого набора массы

факторы мышечного ростаПривет, уважаемые качки и фитоняшки. На этот раз мы с вами поговорим про факторы мышечного роста. А вернее, посмотрим, что нужно делать для набора массы. Когда на самом деле растет ваше мясо, над которым вы так пыхтите в зале. Кстати, не так давно мы уже говорили о том, почему не растут мышцы после тренировок, рекомендую ознакомиться. На этот раз мы рассмотрим, что способствует росту и о чем нельзя забывать, занимаясь бодибилдингом.

Каковы основные факторы мышечного роста?

Итак, друзья, давайте начинать. Может быть вы уже знаете, а возможно и нет, но рост мышц обеспечивается за счет:

  1. Тренировок;
  2. Питания;
  3. Отдыха (восстановления);

Даже новички, которые хоть немного изучали сайт, знают, что помимо накачки необходимо и знать, что есть для набора массы или на сушке. Однако, мало кто придает значение последнему пункту. Даже бывалые ребята на него забивают.

основные факторы роста мышц

Хочу сказать, что восстановление или отдых не так важны для качка на стероидах. В то время как натурал должен обязательно соблюдать режим тренировок и отдыха. Вся соль тут в катаболизме или разрушении. Нивелировать процесс катаболизма можно только анаболизмом и отдыхом.

На что влияет процесс тренировки

Рассматривая факторы мышечного роста, вы должны понимать, что сама по себе тренировка дома или в зале не растит мускулы. На самом деле все с точностью наоборот, поднимая железяки вы свои мышцы разрушаете. Данное действие необходимо, чтобы дать организму достаточный стресс.

факторы мышечного роста - ленивое тело

Наше тело – ленивая тварь и не будет ничего делать без волшебного пендаля. Тренировка является тем самым пинком под зад, чтобы запустить процесс роста. Это как стартер для машины, он необходим для запуска двигателя, но не более того.

Разрушение мышц хоть и звучит довольно жестко, на самом деле не несет глобальный характер. Разумеется, при условии соблюдения рекомендуемого времени тренировок и объема работы. В процессе занятий возникают микротравмы, то есть рвутся отдельные мышечные волокна. Соответственно это вынуждает тело восстанавливать их с запасом, который нам там нужен.

Кроме таких микротравм возникают и другие факторы роста. В частности, стресс стимулирует выработку тестостерона, гормона роста и других анаболиков. Далее, если вы качаетесь в правильном диапазоне подходов и повторений, вырабатывается молочная кислота. Она является еще одним фактором роста, повышая проницаемость мышечных клеток для гормонов.

Все эти факторы (травмы, гормоны, закисление), способствуют только запуску процесса будущих приростов мускулатуры.

Значение правильного питания

Когда вы хорошенько потренировались, создали достаточный, но не избыточный, стресс, телу необходимы материалы для дальнейшей работы. Именно здесь в работу включается правильное питание во время тренировок.

Если вы потребляете достаточное количество белков, углеводов и жиров, то все идет хорошо. Протеины используются для ремонта поврежденных волокон. Углеводы дают энергию для работы. Жиры участвуют в синтезе гормонов и других важных процессах.

значение питание как фактора роста мышц

Как вы уже наверно знаете, питание играет решающую роль в росте мышц, составляя порядка 70% успеха в этом деле. На тренировку приходится около 20, и порядка 10 остается на отдых. Поэтому, если рассматривать факторы мышечного роста, можно сказать, что питание стоит во главе процесса.

Однако, друзья, это не значит, что если вы сядете на диван и будете есть как положено, то ваши банки начнут расти сами по себе. Фишка в том, что эти 70% работают только при условии наличия остальных 30%. Проще говоря, нельзя нарастить мускулатуру только одним или двумя факторами. По крайней мере эффективность будет в разы ниже.

Итак, мы изучили важность тренировок, загрузили в свое тело необходимые продукты для роста мышц, что же происходит дальше? А вот тут-то в дело подключается отдых, о котором многие забывают.

Значение отдыха в наборе массы

Все факторы мышечного роста важны, несмотря на то, что отдых занимает всего 10% по значимости, без него, в лучшем случае, результаты будут в разы ниже. Изначально я хотел написать статью именно про значимость восстановления, но затем решил сделать ее немного шире.

Как я сказал в самом начале, отдых имеет значение именно для натуралов, которым посвящен этот сайт. Химику в разы проще, в его теле огромное количество анаболиков, которые с лихвой покрывают любой катаболизм. Поэтому качок на стероидах может тренироваться часами, есть абы как, пойти в ночной клуб с друзьями, поспав часа 4, и все равно будет расти.

сон как основной фактор роста мышц

Когда речь идет о натуральном тренинге все куда сложнее. Выше мы простимулировали мышцы к росту, закинулись продуктами, но, чтобы все это пошло в дело необходимо время и покой. Следовательно, если вы соблюли все правила, но мало спите, у вас стрессы в жизни, постоянная суета, то тело не сможет даже нормально восстановиться. Я уже молчу про то, чтобы нарастить мышцы. Вы должны соблюдать все факторы мышечного роста, только тогда будет результат.

Просто представьте даже свою обычную жизнь при постоянном недосыпе, как вы себя чувствуете? Полагаю, что вяло, руки опускаются, постоянно хочется спать, ничего неохота делать. А теперь мы добавляем сюда еще и силовые тренировки, которые при плохом сне у вас тоже будут идти вяло и без огонька. Как и раньше посмотрите этот видосик по теме:

В результате мы получаем, что без хорошего сна вы не можете даже нормально жить. Вам тяжело тренироваться в зале, а кроме этого вы не даете телу времени для восстановления и роста. При таком раскладе, вместо наращивания мышечной массы, вы скорее, наоборот, ее начнете терять. Особенно если не выполняете другие факторы, например, питаетесь, как пойдет.

В связи с этим обеспечьте себе отдых минимум 8 часов, а лучше 10. Очень классно будет, если вы найдете часок-другой, чтобы поспать днем, после обеда. В общем чем больше спите, тем лучше. К процессу восстановления относится не только сон, но и пребывание в комфортном состоянии без стресса, забот и проблем.

Заключение

факторы роста мускулатурыТоварищи, вы получили в свои руки все факторы мышечного роста, а вернее, информацию об их значении. Возможно вы придерживаетесь правильных тренировок и питания, но никогда не забывайте о здоровом сне.

Вместо того чтобы залипать в игрушку или серил в час ночи, лучше лягте спать. Помните, что каждый час сна — это рост ваших мышц, ради которого вы пахали в зале. В противном случае это время прошло зря, а если спите совсем мало, то еще и во вред себе. Вероятно среди ваших знакомых есть люди, которые вкалывают на работе и спят по 4 часа. Взглянув на них, я думаю, вряд ли вы увидите здоровенных и бодрых ребят. Поэтому, товарищи, проводите в постели 8-10 часов и все будет хорошо. При отсутствии возможности, хотя бы стремитесь к этому времени.

Если статья была вам полезной, то вы можете оценить ее лайком или репостом. А также пишите свои комментарии, заметки, идеи и прочие мысли. Выпуск подошел к концу, однако, скоро мы увидимся в новом. Успехов вам!натуральный бодибилдинг

Актуальный материал
Факторы мышечного роста - 3 важнейших составляющих для роста мускулатуры
Название статьи
Факторы мышечного роста - 3 важнейших составляющих для роста мускулатуры
Краткое описание
В таком деле как бодибилдинг мы занимаемся телостроительством, при этом существуют важные факторы мышечного роста, невыполнение которых сведет на нет весь процесс тренировок. Речь сегодня идет про сон, питание и тренировки.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о