2 дневный сплит – эффективная программа тренировок на массу

Привет, дорогой друг! На проекте я уже описал несколько программ тренировок, которые могут тебя заинтересовать. Например, программа фулбоди, 3 дневный сплит. Сегодня расскажу про еще одну эффективную программу тренировок на массу, в основе которой лежит 2 дневный сплит. То есть тренироваться дома, или в зале, нужно будет всего 2 дня в неделю. Такая система является чем-то средним между указанными выше, что делает ее очень полезной для новичка. Но также эта…

Подробнее >>

5 дневный сплит – программа тренировок на массу и сушку

Привет, уважаемые качки и читатели-новички. Сегодня мы с вами рассмотрим программу тренировок 5 дневный сплит. Предназначена она для более продвинутых натуральный атлетов. В то время как для новичков будет рановато применять такую схему. Для вас куда лучше подойдет программа тренировок фулбоди или 3 дневный сплит. Если человек тренируется достаточно давно, то у него возникает проблема повышения объема работы при сохранении времени тренировки 45-60 мин. Сегодняшний 5 дневный сплит – оптимальное…

Подробнее >>

3 дневный сплит – программа тренировок для набора массы натуралу

Здорово, друзья. Я тут подготовил еще одну программу тренировок для натурала и спешу с вами поделиться. На этот раз в основе лежит 3 дневный сплит. Конечно, это не программа фулбоди, но тоже очень хороша и эффективна. Как вы помните, или знаете, любой сплит подразумевает распределение мышечных групп по отдельным тренировочным дням. Сегодня мы рассмотрим классическое деление на 3. Я бы сказал — это предел для новичка, дробить на 4-5 дней…

Подробнее >>

Периодизация тренировок – микропериодизация в бодибилдинге

Привет, друзья. Мы уже подробно рассмотрели программу по макропериодизации. Однако, периодизация тренировок имеет и более короткие циклы. Такой вариант называется микропериодизацией. Как я и обещал, сегодня раскрою для вас эту тему 💪. Характерным ее отличием является недельное чередование нагрузок. То есть в вашей программе тренировок будут средние, легкие и, возможно, тяжелые нагрузки. Этот способ периодизации более гибкий и его можно эффективно подстроить под себя. Периодизация тренировок в бодибилдинге на примере…

Подробнее >>

Периодизация в бодибилдинге для натурала – важные нюансы

Привет, друзья. Периодизация в бодибилдинге для натурала была рассмотрена нами в предыдущей статье. Недолго думая, я решил написать еще одну с указанием некоторых нюансов, с которыми вы можете столкнуться в ходе макропериодизации. Полагаю, не стоит все пихать в одну статью, иначе она становится слишком длинной и утомительной для изучения. Давайте продолжим тему и, надеюсь, у вас не останется больше вопросов. Нюансы периодизации в бодибилдинге Данный материал будет довольно коротким, на…

Подробнее >>

Периодизация в бодибилдинге – пример программы тренировок по макропериодизации

Периодизация в бодибилдинге начинает интересовать натуральных атлетов, чаще всего, по причине невозможности пробить свои тренировочные веса. То есть, вот дошли вы до 90 кг в жиме лежа, а дальше никак не получается. Вроде и программа тренировок хорошая, которая отлично работала до этого момента. Одним из способов выйти из положения является периодизация, применяемая в бодибилдинге. Конкретно речь пойдет сегодня о макропериодизации. Я покажу вам пример программы тренировок, после чего вы без…

Подробнее >>