Быстрые и медленные мышечные волокна, какова их роль в бодибилдинге

быстрые и медленные мышечные волокнаПривет, уважаемые коллеги, извиняюсь за небольшой перерыв в выпуске новых статей. Если кто-то забыл или не читал, то последний раз мы говорили о травмах в бодибилдинге, советую ознакомиться, ведь тема, весьма важная. Однако, нам нужно продолжать и сегодня мы обсудим быстрые и медленные мышечные волокна, а также что они дают в плане роста массы. Возможно кто-то из вас вообще впервые слышит о таком разделении, тем не менее оно есть и знать, что к чему будет очень полезно. Если вы готовы к очередной порции полезной информации, то поехали!

Что представляют собой быстрые и медленные мышечные волокна и в чем их отличие

Итак, наши мышцы неоднородны, тело в ходе эволюции отлично приспособилось к различным задачам, встречающимся в жизни. Поэтому мы обладаем как быстрыми, так и медленными мышечными волокнами. Все они созданы для выполнения разного вида работы. Что еще интереснее, соотношение одних к другим сильно отличается в рамках генетических признаков и наций.

Например, чернокожие люди от природы обладают большим количеством медленных волокон (ММВ) в соотношении к быстрым. Обусловлено это климатическими особенностями их родных стран и родом деятельности, которым занимались их предки. Белокожие или северные народы напротив, имеют большее количество быстрых мышечных волокон (БМВ).

Вот хорошее видео, которое поможет вам определить какие виды волокон преобладают лично у вас:

Теперь давайте разберемся, что собой представляют оба вида и в чем их принципиальное отличие.

Быстрые мышечные волокна (БМВ)

Этот вид ткани также называют белыми мышечными волокнами за их цвет. От природы они предназначены для выполнения тяжелой силовой работы, а также именно они дают нам скорость. Долгие годы в бодибилдинге тренировали именно этот вид волокон. Проводимые учеными опыты показывали, что их потенциал для роста значительно больше.

Данный вид тканей мы и сейчас тренируем в большинстве случаев. Все эти тяжелые базовые упражнения, объемный тренинг, такие дисциплины, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, везде работают именно БМВ. То есть даже сейчас как профессиональные атлеты, так и любители отдают предпочтение классике. Такой подход к тренировкам привычнее, и он уже как постулат бодибилдинга.

Что еще вам стоит знать про быстрые мышечные волокна, так это особенность их энергообеспечения. Как мы знаем в нашем теле есть 2 основных источника энергии:

  1. Углеводы;
  2. Жиры;

Однако, прежде чем их использовать наше тело должно преобразовать их в АТФ. Именно это вещество мы используем непосредственно во время любых мышечных сокращений. В ходе реакции, АТФ распадается до АДФ с выделением молочной кислоты и ионов водорода. Именно поэтому чем больше повторений делает атлет, тем сильнее закисляются его мышцы.

для чего нужны быстрые мышечные волокна

Но сейчас речь не об этом. Энергообеспечение белых мышечных волокон, а именно реакция перехода углеводов в АТФ происходит без участия кислорода. За счет этого мы можем очень быстро восстанавливать энергетические запасы. Минусом же является малое количество энергии, производимой таким способом.

В результате получается, что скорость хорошая, сила есть, но хватает ее очень ненадолго. Быстрые и медленные мышечные волокна отличаются именно этим. Теперь давай рассмотрим вторые.

Медленные мышечные волокна

Этот тип ткани наших мускулов имеет несколько иное назначение. Вот их основные отличия:

  1. Красный цвет;
  2. Выполняют низкоинтенсивную работу;
  3. Используют жир в качестве основного источника энергии;
  4. Имеют малый силовой потенциал и скорость;
  5. Энергообеспечение требует кислорода;

То есть фактически мы имеем дело с противоположностью быстрых мышечных волокон. Если подумать, то в жизни мы преимущественно используем именно ММВ. Каждый раз, когда вы ходите, катаетесь на велосипеде в неспешном темпе, поднимаете вилку, чтобы загрузиться белковыми продуктами, везде идет работа медленных волокон. Это и очевидно, эти действия не требуют значительных усилий, а значит зачем тратить много энергии?

назначение медленных мышечных волокон

Как я писал выше БМВ используют углевод в качестве источника энергии, преобразуя его в АТФ без кислорода. Я упомянул, что энергии получается немного, однако, на это «немного» уходит большое количество углеводов.

С медленными волокнами все наоборот. Здесь, с точки зрения организма, все куда выгоднее. В ходе расщепления жира с кислородом энергии из одного грамма получается в разы больше. Именно поэтому люди должны бегать часами, чтобы сжечь даже небольшое количество жира. И в этом причина того, что нужно думать о хорошей диете для похудения, а не пытаться сжечь жир кардио тренировками, не меняя режима питания. Энергии из жира получается очень много, поэтому жечь его с помощью нагрузок очень сложно и долго.

Вроде бы все звучит хорошо, но данный тип волокон неспособен на скоростную или силовую работу. Отчасти причина этого в низкой скорости энергообеспечения. Да, мы получаем значительно больше АТФ, чем при бескислородном способе, но скорость данной реакции значительно меньше. Поэтому мы можем очень долго ходить, бегать в медленном темпе, но моментально выдыхаемся при спринте. Кстати, когда речь идет о быстром беге работа тут осуществляется за счет БМВ, ведь здесь нужна скорость.

Какие волокна лучше качать?

Вопрос не совсем корректный. Как я писал, ранее считалось, что к росту приспособлены только БМВ. Пробы ученых, взятые у разных атлетов, это подтверждали. Однако, затем все стало меняться.

Дело в том, что раньше атлеты не качали ММВ в принципе, они банально не знали, как это делать. Все работали традиционно с большими весами на 6-12 повторений и т. д. Поэтому неудивительно, что биопсия тканей показывала превосходство белых волокон над красными.

какие мышечные волокна лучше качать

Затем же методики тренировок начали меняться, на соревнованиях стало появляется все больше чернокожих атлетов. Атлеты начали активно использовать пампинг в бодибилдинге. В связи с этим новые пробы тканей показали уже другие результаты, а именно рост медленных мышечных волокон. То есть, получается, качать можно и те и те.

Если взглянуть на чернокожих бодибилдеров, а вы помните, что у них преобладают ММВ, то это выглядит правдоподобно. Эти атлеты показывают не то что не меньшую, а порой и большую массу чем бодибилдеры с белой кожей.

В целом можно сказать, что имеет смысл тренировать быстрые и медленные мышечные волокна, ведь 2 всегда больше, чем 1. Правда тут есть свои нюансы. Если белые накачать несложно, все посетители залов это делают, то с красными есть свои приемы:

  • Нужно избегать вымывания молочной кислоты и ионов водорода кровью;
  • Работать с небольшими весами;
  • Делать короткий перерывы между подходами;
  • Выполнять большее количество повторений;

Ничего не напоминает? Это же классическая пампинг тренировка. А чтобы избежать вымывания кровью факторов роста нужно держать мышцу в постоянном напряжении. Для этого отлично подойдет ограниченная амплитуда движения. Есть еще интересный вид тренинга ММВ, под названием статодинамика, как-нибудь я распишу его подробно.

Заключение и выводы

медленные и быстрые мышечные волокнаЯ надеюсь вы поняли, что такое быстрые и медленные мышечные волокна и в чем их различие между собой. С БМВ мы работаем регулярно в тренажерном зале, когда качаемся в классическом стиле. ММВ атлеты либо не качают вообще, или же делают это бессознательно, в большинстве случаев, выполняя пампинг-тренировки, дабы покрасоваться в зеркале.

Для получения максимального роста мышц лучше составить такую программу тренировок, которая будет включать работу на оба вида волокон. Я уже не первый год работаю именно так. Общая идея прокачки ММВ простая – ограниченная амплитуда движения, постоянное напряжение мышц, чтобы перекрыть доступ крови. Далее, веса обычно берут порядка 30-40% от рабочих, отдых до 30 сек, много повторений в подходе.

Сегодня я не стал расписывать программу тренировок ММВ т. к. хочу написать об этом отдельную статью. Все что я хотел донести до вас, так это различия типов волокон, их значение и роль в нашем теле и бодибилдинге в целом. Если вы довольны полученными данными, то я буду признателен вашим репостам, лайкам и комментариям. Успехов вам в накачке мышц и до новых встреч.натуральный бодибилдинг

 

Актуальный материал
Быстрые и медленные мышечные волокна и их роль в бодибилдинге
Название статьи
Быстрые и медленные мышечные волокна и их роль в бодибилдинге
Краткое описание
Возможно вы слышали, что наши мускулы неоднородны и включают в себя быстрые и медленные мышечные волокна. Если говорить про быстрые, то они приспособлены для выполнения силовых и скоростных задач. В то время как медленные, наоборот, нужны для низкоинтенсивной работы.
Автор статьи
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о