Базовые упражнения в бодибилдинге – лучшие классические способы накачаться

лучшие базовые упражнения в бодибилдингеИ снова здравствуйте, друзья. Подошел черед для очередного поста на проекте «Мир Натурального Бодибилдинга». Я уверен все вы слышали про базовые упражнения в бодибилдинге. Только ленивый не пишет об этом, я не исключение и хочу тоже пообщаться с вами на эту тему. В чем же их столь высокая ценность и почему все в один голос говорят об их необходимости? Об этом вы узнаете далее в статье. Присаживайтесь поудобнее и давайте разбираться!

Базовые упражнения в бодибилдинге – какие они и что из себя представляют

Как и вы, я когда-то активно изучал данную тему ведь мне было интересно, как начать правильно качаться. За 5 лет тренировок я перебирал разные упражнения, какие-то и по сей день использую, другие исключил по разным причинам. Как бы то ни было, но они по-прежнему составляют основу моего тренинга.

базовые упражнения в бодибилдинге

В бодибилдинге существует великое множество базовых упражнений. Есть классические варианты со свободными весами. Немало альтернатив с использованием тренажеров. С точки зрения общей идеи, базовые упражнения в бодибилдинге представляют собой тренировки с задействованием более одного сустава. Проще говоря, это многосуставные упражнения. Вот лишь некоторые из них, многие вы хорошо знаете:

  1. Присед со штангой;
  2. Жим лежа;
  3. Становая тяга;
  4. Жим стоя;
  5. Отжимания;
  6. Подтягивания;
  7. Тяга в наклоне;
  8. Обратные отжимания;
  9. Жим платформы ногами;
  10. Отжимания на брусьях;
  11. Тяга штанги к подбородку;
  12. Выпады с гантелями;
  13. Подъем штанги на бицепс – условно-базовое;

Это только те, что пришли с ходу на ум. Последнее я не зря назвал условным. Во многих источниках подъем штанги на бицепс называют базовым. Однако, по факту, работа ведется лишь в одном суставе.

Почему базовые упражнения в бодибилдинге так важны?

Если вы только начинаете заниматься, то для вас многие вещи являются неочевидными. Поэтому поговорим о ценности классических базовых упражнений подробнее.

Сперва хочу отметить их естественность для нашего тела. Еще с каменного века, или раньше, нашим предкам приходилось много работать. Они поднимали и носили тяжести, лазили по деревьям и т. д. Вся их жизнь состояла, по сути, из базовых упражнений. По этой же причине я всегда предпочитаю свободные веса тренажерам, ведь они более естественны для организма.

Базовые упражнения в бодибилдинге – лучшие классические способы накачаться

Далее, стоит отметить нашу способность развивать большую силу в базовых упражнениях. В жиме штанги стоя вы всегда поднимете больше, чем в разведениях гантелей т. к. второе – изолирующее. За счет естественности нагрузки, базовые – всегда безопаснее изолирующих.

Но есть и более вкусная деталь – высокий гормональный отклик! Вы наверно спросите, что это значит. Если говорить простым языком, то выполнение базы приводит к выработке анаболических гормонов. В первую очередь мы получаем больше тестостерона. А также увеличивается выработка и гормона роста. В комплексе это не что иное, как изменение гормонального фона. Причем, в отличие от химика, это происходит естественным путем. Именно поэтому базовые упражнения в бодибилдинге – основа тренировок натуральных атлетов.

Химику куда проще, он тупо вкалывает себе искусственный гормон и ему нет необходимости его вырабатывать, делая базу. Гормональный фон такого атлета уже повышен причем в разы больше натурального, если не в десятки.

Отличие тренировок химика и натурала

Как я только что сказал, химику не столь важны базовые упражнения в бодибилдинге. Однако и они, в основном, делают именно их. Фишка такого подхода еще и в том, что база позволяет растить мышцы в целом. То есть даже качая широчайшие мышцы спины на турнике, вы параллельно развиваете бицепс, предплечье, трапецию и другие мелкие мышцы.

Базовые упражнения в бодибилдинге – лучшие классические способы накачаться

Если говорить про отличия тренинга, то главная идея – натурал чисто физически не сможет развить мелкие мышцы, делая изоляцию. Вернее, чуть-чуть то он что-то получит, но несущественно. Почему? Да потому что работа в изоляции на мелкие мышцы не дает гормонального отклика. Тестостерон поднимается совсем чуть-чуть, а без него не может быть и речи о росте.

В то время как химик, заряженный искусственным тестостероном, может вообще в легкую качать только бицепс и будет отлично расти. Вы можете увидеть в зале или на улице парней с неестественно развитыми руками на фоне всего тела. Например, грудные и спина вроде не особо выделяются, зато руки по 45 см. Чтобы они вам ни рассказывали, знайте – эти люди качаются на химии. Однако грамотный химик будет тоже делать базу, чтобы развить тело в комплексе. И только потом дорабатывать нужные мышцы изоляцией, чтобы выглядеть естественно. Ну или относительно естественно.

Если же вы натурал, на что я надеюсь, то единственный способ для вас накачаться – выполнять классические базовые упражнения в бодибилдинге. Обратите внимание, чем больше и крупнее мышцы вы задействуете, тем выше выработка гормонов. Таким образом, присед со штангой будет работать лучше, чем жим лежа.

Как качать мелкие мышечные группы натуральному атлету?

Базовые упражнения в бодибилдинге – лучшие классические способы накачаться

Я думаю вы догадываетесь об этом или хотя бы мыслите в правильном направлении. Если тяжелая база повышает ваш гормональный фон, а изоляция – нет, то выход очевиден. Сначала делаете лучшие базовые упражнения в бодибилдинге, а уже затем прокачиваете желаемые мелкие мышцы.

Кстати, на эту тему проводился очень интересный эксперимент. Смысл заключался в следующем: взяли 2 группы атлетов и заставили их качаться, по-моему, в течение месяца. Первая группа делала тупо подъемы штанги на бицепс. В то время как вторая сначала делала присед со штангой, а уже затем подъемы на бицушку. По завершении эксперимента вторая группа показала значительно большие приросты в размерах бицепса, чем первая.

Так что выводы можете делать сами.

Заключение

Базовые упражнения в бодибилдинге – лучшие классические способы накачатьсяМы с вами поговорили про лучшие классические базовые упражнения в бодибилдинге. Рассмотрели самые известные. Кстати, первая тройка называется золотой и входит в такую дисциплину, как пауэрлифтинг. Выполняя только эти упражнения вы уже прокачаете буквально все тело.

Можно сказать, что база действует на натурала как инъекция гормона для химика. Поэтому очень эффективно качать мелкие группы именно с таким подходом. Если вы еще этого не сделали, то включайте эти способы в свою программу как можно скорее. При натуральном тренинге всегда ставьте базу во главу программы и результаты не заставят себя ждать.натуральный бодибилдинг

Хочешь что-то добавить по поводу статьи? Не стесняйся!